Ah, slăbire! Lucrul cel mai puțin preferat de toată lumea despre care să vorbim. Și cum o poți pierde chiar și atunci când suntem înconjurați în permanență de mâncăruri delicioase. Nu contează dacă este vorba de fast-food, gogoși, fursecuri, ciocolată, tacos, pizza, acestea sunt lucrurile pe care trebuie să le evităm cu toții. Și pierderea în greutate nu este singurul motiv. Aceste alegeri de dietă vă pot afecta sănătatea în multe moduri diferite. Să duci o viață accelerată și să ai un aport echilibrat de alimente poate fi cu adevărat o provocare. Mai ales dacă aveți acea muncă de la nouă la cinci, în care nu ajungeți niciodată acasă la cinci, lucrurile se pot complica foarte mult. Dar asta nu ar trebui să te descurajeze. Există o mulțime de moduri de a face lucrurile să funcționeze. În plus, există o serie de sfaturi pe care vi le voi împărtăși, pentru a vă facilita procesul.

figură

Și secretul pierderii în greutate nu este legat de dietă. Totul este să mănânci corect. Nu veți obține rezultate dacă vă înfometați. În schimb, încercați să optați pentru o dietă mai sănătoasă, compusă în principal din proteine, grăsimi sănătoase, fructe și legume. Exercițiul este bineînțeles întotdeauna binevenit. În afară de aceste bine-cunoscute reguli de ardere a grăsimilor, mai jos veți vedea câteva sfaturi interesante pe care s-ar putea să nu le practicați. Toate sunt ușoare și simple. Încercați să îi implicați în rutina zilnică și veți observa o schimbare imediat.

Bea ceai verde

În loc să ajungeți la un pahar rece de Coca-Cola, încercați să-l înlocuiți cu ceai verde. Cu siguranță nu este băutura ideală pe care o ai în minte, dar dacă vrei să fii în formă și sănătos, trebuie sacrificat. Până în prezent, există o mulțime de studii care arată efectele pozitive pe care le are ceaiul verde asupra pierderii în greutate. Cele mai importante ingrediente care fac acest ceai atât de bun pentru dvs. sunt antioxidanții puternici. Ceaiul verde conține, de asemenea, cofeină, care ajută la arderea grăsimilor. Catechinele sunt antioxidanții care luptă împotriva radicalilor dăunători și au un efect pozitiv asupra metabolismului. Acestea stimulează activitatea celulelor și ajută în procesul de eliberare a grăsimii din celulele adipoase. Asigurați-vă că ajungeți la ceaiul verde natural din magazin, nu la cei care conțin aditivi diferiți. Pentru unii oameni, este greu să se obișnuiască cu gustul său, dar câteva zile mai târziu devine băutura lor preferată. Puteți să-l aveți cald sau rece, să-l luați la muncă și să vă începeți ziua liberă cu o ceașcă de ceai verde.

Mănâncă în farfurii mai mici

S-ar putea să sune amuzant, dar farfuriile mai mici sunt cheia pentru a mânca o cantitate adecvată de alimente. Foarte des, luăm masa în farfurii mari, chic, care arată uimitor. Le umplem complet și ne pierdem urma cât am mâncat. Aceasta poate deveni o adevărată problemă. Obținerea unor plăci mici este soluția pentru orice. În acest fel veți afla că nu trebuie să mâncați în exces și vă puteți satisface pofta de mâncare doar cu o porție mică de cele mai multe ori. În plus, aceste farfurii fac mâncarea să arate mult mai mare, în timp ce cu cele mari, totul pare mic. Un alt fapt amuzant este că, potrivit cercetărilor, ar trebui să mâncăm cu toții în farfurii roșii. Se pare că culoarea roșie suprimă pofta de mâncare din anumite motive. Cine s-ar fi gândit!

Nu săriți mesele

A nu lua cina nu te va ajuta să slăbești. Amintiți-vă că trebuie să mâncați mai des, dar în porții mai mici. Nu trebuie să ratați micul dejun, prânzul și cina. Încercați să configurați un program fix și să luați mesele la o oră similară în fiecare zi. Între timp, vă puteți bucura oricând de gustări sănătoase. Studiile arată că persoanele care trec peste mese tind să consume mai multe calorii. Dacă te înfometezi până la prânz, cu siguranță vei mânca excesiv odată ce vei pune mâna pe mâncare. Asta îți va împiedica cu adevărat să îți arzi grăsimea. Dacă mâncați mai des în porții mai mici, metabolismul dvs. va funcționa în permanență.

Păstrați un jurnal alimentar

Notarea a ceea ce mănânci este o metodă deja dovedită de slăbire. Încercați să o faceți cel puțin o săptămână pentru a vedea dacă funcționează pentru dvs. Păstrarea unei liste îngrijite a ingredientelor pe care le consumați și a caloriilor vă va ajuta să vă faceți o idee generală despre locul în care greșiți. De asemenea, va indica toate punctele slabe ale dvs. De exemplu, majoritatea oamenilor doresc să se bucure de junk food și să bea alcool în weekend. Alții o fac de obicei noaptea târziu în timp ce se uită la televizor. Această listă va indica acele puncte slabe și vă va ajuta să rupeți aceste obiceiuri. O altă modalitate de a merge este să vă bucurați de acele momente, dar să decideți să vă antrenați mai des, astfel încât să puteți arde acele calorii. Există o serie de aplicații pe care le puteți descărca pentru a vă ajuta cu urmărirea. Unii dintre ei vă vor calcula și aportul de calorii, trebuie doar să introduceți alimentele pe care le consumați.

Un alt lucru pe care îl puteți face este să faceți o listă de cumpărături înainte de a merge la supermarket. În acest fel, când veți ajunge acolo, vă veți concentra doar asupra lucrurilor pe care trebuie să le obțineți și veți evita încărcarea de jetoane, dulciuri, cookie-uri și multe altele. Dacă poți lupta împotriva tentației, ai făcut-o! De asemenea, acordați atenție etichetelor alimentelor pe care le primiți.

Mănâncă alimente reale

A sta departe de alimentele procesate este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru dieta ta. Băuturile cu bule, chipsuri, gustări nu sunt lucrurile de care aveți nevoie. În schimb, optează pentru alimente întregi. Mesele proaspete sunt cele mai bune de consumat. Legumele și fructele sunt, desigur, în partea de sus a listei. Ar fi și mai bine dacă le-ați putea obține organice. Sunt bogate în fibre, vitamine, minerale esențiale pentru corpul tău. Legumele și fructele nu vă vor îngrașa. Cerealele integrale sunt, de asemenea, un excelent adaos la dieta ta, deoarece conțin carbohidrați complecși care te vor menține plin pentru o vreme.

Dormi suficient

S-ar putea să sune ca un clișeu, dar acesta este cel mai bun sfat pe care îl veți găsi pe fiecare listă de slăbire. Dacă ești obosit și epuizat fizic, asta nu-ți va ajuta. A nu dormi suficient poate duce la un metabolism mai lent. În plus, cu cât ziua îți durează mai mult, cu atât vei fi mai înfometat. Corpul nu va avea suficient timp să se odihnească și să proceseze tot ce s-a întâmplat în timpul zilei. Când rămâneți până târziu, veți fi mai provocat să mâncați gustări nesănătoase. Somnul este deja legat de obezitate, ca un factor care poate influența cu adevărat greutatea unei persoane. Lipsa acesteia este asociată cu un risc mai mare de obezitate la 55% dintre adulți.

Mestecați încet

Da, și asta funcționează! Problema este că creierul nostru nu primește întotdeauna informațiile imediat. Uneori, când mănânci, creierul îți ia ceva timp pentru a-ți face ideea cât ai mâncat și când ești plin. Din cauza acestei transmisii întârziate, oamenii deseori mănâncă în exces. Cercetările arată că, dacă mesteci încet, îi dai creierului suficient timp pentru a-ți face o idee precisă și pentru a-ți controla simțurile în timp. În plus, mestecarea lentă stimulează hormonii care sunt legați de pierderea în greutate.

Ascundeți cele mai slabe locuri

Dacă viciul tău cel mai mare sunt dulciurile, poți să stai departe ascunzându-le. Încercați să găsiți un loc în casă în care să nu-i vedeți. Evitați să păstrați așchii în locuri vizibile. Cu cât vedeți ceva mai mult, cu atât veți dori să îl mâncați. poate fi un dulap înalt la care nu poți ajunge, o cameră diferită care stochează toate celelalte lucruri, orice îți funcționează. Dacă poți să te ții complet departe de aceste puncte slabe, în ceea ce privește faptul că nu le cumperi, este chiar mai bine. Poftele tale vor dispărea în cele din urmă și vei începe să iubești lucruri diferite.

Gatiti cu ulei de cocos

Aceasta este o versiune mai sănătoasă a tuturor celorlalte uleiuri. După cum știm cu toții, uleiul este esențial în gătit. Dar aceasta este cea mai bună versiune a dietei tale. Conține grăsimi care măresc activitatea metabolismului dumneavoastră. Un alt lucru pe care îl va face acest ulei este să vă reduceți pofta de mâncare. Și este exact ceea ce vrem cu toții să auzim. Încercați să înlocuiți orice ați folosit până acum cu această alternativă mai sănătoasă. Poate fi un pic provocator pentru unii oameni, dar va merita. Este vorba despre obiceiuri și înlocuirea lor cu altele noi.

Mănâncă mâncare picantă

Alimentele picante vă pot stimula metabolismul cu adevărat pentru a arde grăsimile mai repede. Dacă vă plac deja alimentele calde, aceasta este o veste minunată. Dacă nu, încercați să vă schimbați condimentele obișnuite cu puțin sos fierbinte, ardei Cajun sau orice altă alternativă fierbinte care vă place. Și nu trebuie să mănânci mâncare picantă în fiecare zi. dar cu siguranță ar trebui să te bucuri din când în când.