Protecția solară începe cu protecție solară (fiecare. Singur. Ziua). Apoi o pălărie mare. Puncte suplimentare pentru îmbrăcămintea UPF. Dar ce altceva poți face pentru a-ți proteja pielea? Aparent, multe.

sfaturi

În constituția de protecție solară, aceste adevăruri sunt de la sine înțeles: că toată lumea ar trebui să poarte protecție solară cu spectru larg pe față, gât, piept și mâini în fiecare zi; că trebuie să o aplicați din nou la fiecare două ore când sunteți în aer liber; și că orice ai face pentru a-ți proteja pielea de lumina directă a soarelui este un lucru bun.

Aceste principii sunt cunoscute - la fel ca statul uimitor că expunerea la razele UV este legată de aproximativ 90% din cazurile de cancer de piele și de aproape orice formă de îmbătrânire a pielii. Mergi la o alergare înfășurată în SPF 50, o pălărie cu boruri largi fixate pe loc, trasând o cale la umbră, încrezător că iei toate măsurile de precauție pentru a te feri de soare.

Se pare că este doar jumătate.

În timp ce experții spun că am parcurs un drum lung de când zilele în care SPF 8 era considerat adecvat, ei subliniază faptul că a rămâne sănătos și cu o piele netedă înseamnă mai mult decât o simplă utilizare diligentă a protecției solare. De notat: FDA a anunțat că analizează siguranța și eficacitatea filtrelor UV chimice în protecția solară.

„Deocamdată, recomand protecție solară minerală, pe care FDA a eliminat-o deja. De asemenea, le spun pacienților mei că SPF este doar o piesă din puzzle-ul de siguranță la soare ”, spune Mona Gohara, membru al Shape Brain Trust, MD, dermatolog în New Haven, Connecticut, și profesor clinic asociat de dermatologie la Universitatea Yale. „Avem nevoie de o strategie de 360 ​​de grade care să țină cont de ceea ce punem în corpul nostru, stilul nostru de viață și toate formele de expunere la lumină”. (În legătură cu: Este acest ingredient în protecția solară minerală care face mai mult rău decât bine?)

Știința are, de asemenea, o mai bună înțelegere a modului în care apar leziunile pielii induse de lumină - și, mai important, cum să le oprim. Iată opt sfaturi simple de protecție solară pentru a vă maximiza eforturile.

Luați în considerare suplimentele.

„Știm că expunerea la soare dăunează ADN-ului, ceea ce poate duce la îmbătrânirea pielii și la cancerul de piele - dar protecția solară nu poate repara ADN-ul”, spune dermatologul din Beverly Hills, Ronald Moy, MD, vicepreședinte senior al Skin Cancer Foundation.

Cu toate acestea, un supliment poate. Un studiu dublu-orb publicat în New England Journal of Medicine a constatat că administrarea unui supliment de 500 de miligrame dintr-o formă de vitamina B3 (niacină) numită niacinamidă de două ori pe zi a redus riscul de cancer de piele nonmelanom cu 23%.

„Le spun pacienților că este suplimentul numărul unu pe care ar trebui să îl ia”, spune dr. Moy. "Avem enzime de reparare a ADN-ului în mod natural în corpul nostru, dar acestea încep să scadă după vârsta de 30 de ani. Niacina ajută la creșterea lor."

Dr. Gohara este de acord că anumite suplimente pot crește apărarea organismului împotriva daunelor UV. Pentru protecția solară, ea recomandă Heliocare, un supliment natural, cu un extract de ferigă numit Polypodium leucotomos. „A existat de 15 ani și are studii clinice independente puternice pentru a susține afirmațiile sale”, spune ea.

Mănâncă-ți protecția solară.

Evident, nu vă sugerăm să stropiți protecție solară pe salată. Vorbim despre alimente și suplimente care vă pot reduce șansele de a dezvolta cancer de piele.

„O dietă bogată în fructe și legume, precum dieta mediteraneană, ajută la prevenirea tuturor tipurilor de cancer, inclusiv cancerul de piele”, spune dermatologul Ronald Moy, MD, vicepreședinte senior la Fundația pentru Cancerul de Piele. Un studiu recent din American Journal of Clinical Nutrition a constatat că femeile care au urmat îndeaproape stilul de a mânca - care include o mulțime de produse, leguminoase, cereale integrale și ulei de măsline - au avut un risc cu 17% mai mic de cancer de piele și cu 28% mai mic risc de melanom.

Antioxidanții din aceste alimente pot ajuta la neutralizarea radicalilor liberi generați de expunerea la soare și la reducerea inflamației, protejând împotriva cancerului de piele, spune autorul studiului, Marina Kvaskoff, Ph.D. Asigurați-vă că consumați și fructe de mare, nuci, semințe și roșii: cercetările au arătat că acizii grași omega-3 din pește, nuci și semințe de in pot ajuta la contracararea suprimării sistemului imunitar cauzată de expunerea la soare, iar carotenoizii din roșii vă pot ajuta pielea blochează razele UV.

Evitați anumiți pești.

În timp ce grăsimile sănătoase din pești pot oferi protecție solară și vă pot reduce riscul de cancer al pielii, exagerarea acestuia la tipurile cu conținut ridicat de mercur, cum ar fi peștele spadă, ar putea avea efectul opus. Într-un studiu recent, persoanele cu niveluri mai ridicate de mercur în sânge aproape dublaseră riscul de cancer de piele nonmelanom decât cele cu niveluri scăzute, relatează British Journal of Dermatology. Deși datele sunt preliminare, este, în general, inteligent să te menții la soiurile cu mercur mai mic, cum ar fi somonul și creveții. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți alți factori de risc pentru cancerul de piele, spune autorul studiului Eunyoung Cho de la Warren Alpert Medical School de la Universitatea Brown. (În legătură cu aceasta: Pescatarii ar trebui să fie deosebit de îngrijorați de otrăvirea cu mercur?)

Urmăriți-vă expunerea.

Dacă a vedea este credincios, experții speră ca dispozitivele noi care să vă arate cât de mult expuneți la UV și cum vă afectează pielea va duce la un comportament mai bun și la obiceiuri de protecție solară.

„În mod ideal, dispozitivele de urmărire UV vor face conștientizarea soarelui cu privire la ceea ce a făcut Fitbit pentru exerciții, deschizând ochii oamenilor la cât de mult obțin și îi motivează să facă mai bine”, spune membrul Shape Brain Trust Elizabeth K. Hale, MD, dermatolog și un profesor asociat clinic de dermatologie la NYU Langone Medical Center.

La Roche-Posay My Skin Track UV (Buy It, 60 $, laroche-posay.us) este un mini senzor care se fixează pe îmbrăcăminte sau poșetă. Măsoară cantitatea de UV pe care o primești și alimentează aceste informații într-o aplicație, care te avertizează atunci când atingi niveluri de expunere nesigure. „Vă face să vă dați seama că lucrurile mici, cum ar fi scăderea umbrei de birou, pot avea un impact real asupra nivelului de expunere zilnică”, spune Dr. Hale.

O treime din melanoame apar pe cap și gât.

Un alt dispozitiv nou, scanerul Skin360 al lui Neutrogena (Buy It, 60 $, neutrogena.com), preia imagini de înaltă rezoluție ale tenului dvs., le trimite în aplicația 360 a mărcii, apoi oferă o analiză detaliată a pielii, sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți pielea și rapoarte de progres prin intermediul scanerului. „Nu înlocuiește o evaluare de către un dermatolog certificat de consiliu, dar dacă te face mai conștient de daunele pe care le suferi, te poate face mai atent la soare”, spune Dr. Spune Hale. (În legătură cu: Cât de des ar trebui să obțineți cu adevărat un examen de piele?)

Rămâi în siguranță la volan.

Pentru toate măsurile de precauție pe care le iau femeile în aer liber, nu vă gândiți la ele în timp ce conduceți, dar ar trebui. Cercetările publicate în JAMA Ophthalmology arată că, în timp ce procentul mediu de blocare a parbrizului UVA este de 96%, ferestrele laterale blochează mult mai puțin.

Acesta poate fi motivul pentru care peste jumătate din toate cazurile de cancer de piele din S.U.A. apar în partea stângă sau a conducătorului auto, conform unui studiu din 2018 publicat în Jurnalul Academiei Americane de Dermatologie. Pentru melanoamele care nu s-au răspândit de la locul tumorii lor inițiale, acestea cresc până la 74% din partea stângă a corpului.

„De asemenea, văd o mulțime de carcinoame cu celule scuamoase pe partea stângă a feței și pe brațul stâng”, spune Dr. Hale. „Celula scuamoasă este al doilea cel mai frecvent cancer de piele și cel mai corelat cu expunerea cronică la soare. Deși nu este la fel de grav ca melanomul, se poate metastaza dacă nu este tratat ". Glisați protecția solară pe mâini și pe brațele expuse înainte de a ieși la drum pentru protecție solară în timp ce conduceți. Pentru față, gât și urechi, praf pe o cremă de protecție solară, cum ar fi Supergoop 100% Mineral Invincible Pudră de setare (Cumpărați-l, 30 USD, dermstore.com). Se acoperă ușor peste machiaj.

Reglați-vă strategia de aplicație.

Dacă utilizați un spray de protecție solară, păstrați duza la mai puțin de un centimetru de piele - ar trebui să vedeți picurarea de lichid - și apoi frecați-o. Cu o cremă de protecție solară, treceți peste fiecare zonă de patru ori pentru a obține suficientă protecție, spune Dr. Friedman. Și nu uitați pielea din jurul ochilor, ceea ce studiile arată că este una dintre cele mai neglijate pete, precum și buzele. (În legătură cu: Cele mai bune protecții solare cu pulbere pentru aplicații fără grăsimi)

Bate blues-ul.

Încerci să stai departe de soare de la 10 a.m. până la 15:00, nu? Ei bine, există un alt tip de lumină pe care poate doriți să o evitați - numai că aceasta vă înconjoară zi și noapte, în aer liber și în interior. Lumina albastră (aka lumină vizibilă cu energie ridicată sau HEV) emite de pe ecranele de pe smartphone-uri, tablete, computere și televizoare LED, precum și din iluminatul fluorescent și LED.

„Razele de lumină albastră sunt mai lungi decât razele UVA și UVB, deci pot merge chiar mai adânc în piele”, spune Dr. Spune Hale. Dar nu stim inca daca pot contribui la cancerele de piele. (Luați în considerare și apucarea unei perechi de ochelari de blocare a luminii albastre.)

Cercetările timpurii indică faptul că lumina HEV poate înrăutăți melasma - petele de piele mai închisă pe față. „Dacă sunteți predispus la melasmă sau pigmentare inegală, utilizați produse de protecție solară care conțin oxid de zinc sau dioxid de titan”, spune Dr. Gohara. „Aceste protecții solare fizice blochează o lumină albastră de la penetrarea pielii, precum și UV.” Acesta este un bonus care merită.