SFATURI PENTRU BĂRBATI ÎN REDUCEREA TALIEI

SFATURI PENTRU BĂRBATI EXERCITII DE REDUCERE A TALIEI

reducerea

SFATURI PENTRU BĂRBATI EXERCITII DE REDUCERE A TALIEI

Dimensiunea și vârsta taliei sunt doi factori fizici în creștere pentru bărbați. Mulți bărbați vor purta excesul de burtă de bere pe măsură ce vor atinge vârsta mijlocie. Așa cum unele femei pot numi bătrânul murdar sau soț și nu va arăta bine în pat și acțiune. Burtă mare înseamnă performanță lentă și atracție redusă. Studiile medicale spun, de asemenea, că burtica bărbaților cu o circumferință de 40 inci este mai predispusă la boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. O cale catre reducându-vă dimensiunea taliei este prin pierderea de grăsime corporală. Reducerea exclusivă a grăsimii în zona burticii este un mit total. O dietă hipocalorică asociată cu cea obișnuită exerciții de reducere a taliei pentru bărbați pot opri daunele de încredere cauzate de o talie de peste 40 inci.

Din fericire, activitatea cardiovasculară și tonifierea cu exerciții de întărire și atenția la ceea ce mănânci vor fi cheile pentru tine, pe care le poți lua în călătoria ta în reducerea dimensiunii taliei .

Fugi fugi fugi.

Jonathan Lewis a produs un program de alergare care vă va ajuta să realizați o alergare de 30 de secunde non-stop în a opta săptămână. Alergarea este cea mai convenabilă, cea mai sigură, cea mai ieftină și cea mai aplicabilă tuturor antrenament de slăbit pentru bărbați.

Programul dvs.: mergeți în mod regulat timp de trei zile pe săptămână și un interval de o zi în fiecare săptămână.

Prima săptămână:

Prima săptămână aleargă sau treceți câteva minute, apoi urmați cu o plimbare timp de 90 de secunde. Repetați de opt ori. Acest lucru vă va dura 20 de minute din zi.

A doua saptamana:

Cursa de a doua săptămână sau joggingul timp de 2 minute, mersul pe jos un minut. Repetați de șapte ori. Aceasta va dura 21 de minute din zi. Luați-vă un timp pentru a încetini și puteți măsura dacă sunteți încă capabil dacă puteți purta o conversație în timp ce faceți o rutină

A treia săptămână:

A treia săptămână începe să alerge sau să alergi timp de 3 minute, să mergi încă un minut. Efectuați acest lucru de șase ori. Aceasta va dura 24 de minute din zi.

A patra săptămână:

Alergarea săptămânii a patra sau joggingul timp de 5 minute, mersul pe jos încă 2 minute. Repetați de patru ori. Aceasta este o rutină de 28 de minute acum, dar totuși, puteți face o pauză dacă vă simțiți epuizați. În acest moment, nu vă veți simți prea epuizați când faceți o alergare într-o perioadă lungă; totuși, rețineți să respectați programul.

A cincea săptămână:

Cursa de a cincea săptămână sau joggingul timp de 8 minute, mersul pe jos încă 2 minute. Repetați de trei ori. Aceasta va fi o rutină de 30 de minute pentru tine.

A șasea săptămână:

A șasea săptămână rulează acum 12 minute, mergeți un minut. Repetați de trei ori. Dacă este posibil să alergi pe o pantă pentru mai multă provocare și experiență de ardere a caloriilor.

A șaptea săptămână:

A șaptea săptămână aleargă non-stop timp de 15 minute, faceți o plimbare de câteva minute, alergați încă 15 minute non-stop.

Opt săptămâni:

Cele opt săptămâni încep să ruleze 30 de minute non-stop. Mențineți alergarea în fiecare zi timp de 30 de minute și veți pierde grăsimile și reduceți dimensiunea taliei imediat.

Exercițiu cardio pentru a arde calorii pentru exerciții de reducere a taliei

Centrele pentru prevenirea controlului bolilor au sugerat că o activitate cardiovasculară de 30 de minute timp de cinci zile pe săptămână este o cale ideală antrenamente de slăbit pentru bărbați. Acest lucru ar trebui să fie însoțit și de antrenament de forță cu cel puțin două zile. Activitatea cardiovasculară este una dintre cele mai bune exerciții de tundere a taliei pentru bărbați.

Chiar dacă o activitate cardiovasculară ar fi mersul rapid sau joggingul pe bicicletă, înot și sărituri pe frânghie care nu este ideea ta exerciții de reducere a taliei pentru bărbați, este adevărat. De obicei, burta este cea care coboară mai întâi. Pentru exerciții cardiovasculare moderate, trebuie să mențineți 150 de minute în fiecare săptămână, iar pentru cele cardiovasculare intense trebuie să vizați 75 de minute pe săptămână. Nu trebuie să fii un sportiv pentru a face acest tip de activitate, o plimbare fantezistă cu persoana iubită după cină sau să te alături unei alergări distractive pentru a-ți fi suficient obiectivul săptămânal de activitate aerobă. antrenamente de slăbit pentru bărbați .

Într-un exercițiu cardiovascular cu antrenament de forță, trebuie să fiți capabil să vă antrenați toate grupele musculare, atât cele superioare, cât și cele inferioare. Pentru gestionarea capacității, ar trebui să poți vorbi tot timpul prin rutina aleasă și ar trebui să îți poți folosi toată greutatea pentru a evita repetarea oricărui set. Acesta este un mod sigur pentru exerciții de tundere a taliei pentru bărbați.

Exerciții abdominale vizate

Exercițiile de întărire a abdomenului nu vor face față grăsimii abdominale; ele întăresc doar mușchii de sub acel depozit de grăsime. Un cel mai bun exercițiu de tundere a taliei ar include o rutină de antrenament a forței. Construirea rezistenței țesutului muscular ar susține, de asemenea, un metabolism mai bun și ar folosi mai multe calorii. Efectuarea de antrenamente de bază singur vă va costa doar o burtă mai mare, deoarece mușchii de dedesubt vă vor împinge grăsimea înainte. Iată câteva dintre cele mai bune exercițiu de tăiere a taliei:

Crunchii oblici

Acești mușchi de-a lungul părților laterale ale taliei sunt ținta spot a acestui exercițiu; se numesc oblici. Crunchii oblici pot fi minunați pentru reducerea dimensiunii taliei și promovează un aspect mai sexy și mai strâns. Pentru a executa o criză oblică fundamentală, întindeți-vă de partea cu genunchii ușor îndoiți. Puneți o mână în spatele capului ca suport și mișcați corpul în sus în timp ce încercați să ajungeți la cot până la tavan. Faceți cel puțin 10-20 de croșete pe fiecare parte.

Răsuciri ale trunchiului

Răsucirile portbagajului sunt una mai avantajoasă exercițiu de tundere a taliei pentru promovarea unui talie redusă și mai subțire și abdomen. Stați cu picioarele la o distanță de lățimea șoldului, apoi ridicați brațele direct în lateral, menținându-le la nivelul umerilor. Faceți o răsucire corectă, mișcarea ar trebui să înceapă de la talie și nu șoldurile. Cu fața către umărul drept, dar mențineți șoldurile îndreptate înainte. Întoarceți-vă în centru și răsuciți-l spre stânga. Efectuați 20-25 de repetări.

Titlu Image - Imagen de Bruno/Germany en Pixabay

Numele meu este Ralf - Detlef, am 59 de ani. Sunt din Germania, dar locuiesc acum de 31 de ani deja în Tenerife, Insulele Canare Spania. De 26 de ani am propria mea afacere aici, pe insulă, la care a trebuit să renunț din cauza problemelor de sănătate. După câteva luni de recuperare, a trebuit să realiniez și să găsesc noi treburi. Așa că am descoperit numeroasele posibilități pe care Internetul le oferă. Trebuie să avem grijă de corpul nostru și de sănătate, din păcate a trebuit să mă experimentez, cât de esențială este sănătatea ta. Sănătatea este cel mai mare atu al nostru, mental și fizic! Și pentru asta, voi face o treabă bună. Mulțumiri