sfaturi
Jocurile au devenit o afacere imensă și, deși aceasta este cu siguranță o veste minunată pentru industria jocurilor, nu ajută la creșterea epidemiei de obezitate cu care se confruntă lumea. În fiecare săptămână, vorbind cu proprietarii de cluburi de arte marțiale, cu antrenorii de fotbal pentru tineri și cu alți profesioniști din domeniul fitnessului, auzim aceeași poveste - sunt din ce în ce mai puțini copii care se înscriu. Motivul este jocul - toată lumea joacă Fortnite, Rocket League, Call of Duty sau cea mai recentă versiune FIFA. Cel mai ironic lucru este că toate aceste jocuri prezintă oameni la vârful stării lor fizice - soldați, supraviețuitori, fotbaliști profesioniști - în timp ce cei care joacă jocurile seamănă adesea cu orice altceva decât ... citiți acest articol pe Forumul Național al Obezității pentru a afla cât de mare este un problema asta a devenit.

Desigur, mulți jucători caută modalități de a slăbi și de a rămâne în formă, în special cei care sunt conștienți că au câștigat câteva kilograme prea multe! Așadar, astăzi examinăm câteva sfaturi pentru persoanele care trăiesc un stil de viață sedentar - același sfat se aplică și lucrătorilor de la birou!

Bătălia de slăbire

În timp ce jucătorii pot câștiga pe câmpurile de luptă, de multe ori pierd atunci când vine vorba de lupta bombei. Unul dintre cele mai frecvente motive pentru eșec este incapacitatea de a găsi și respecta o rutină autentică de slăbire. Așadar, astăzi ne vom uita la câteva programe simple de slăbire, cu stimulatoare de sănătate rapide și ușoare, care nu necesită niciun membru sau echipament la sală. Se pot face acasă și, în plus, se dovedesc că funcționează. Aici sunt câțiva dintre ei:

Fii mai activ

În primul rând, trebuie să devii puțin mai activ. Jocul poate fi viața ta, dar dacă nu te miști, te va trimite și la un mormânt timpuriu. Din fericire, știința ne spune acum că nu trebuie să fim extrem de activi pentru a rămâne sănătoși, doar 15-30 de minute de exerciții pe zi sunt suficiente. O combinație de antrenament cardio și rezistență face minuni. Mersul rapid și câteva exerciții de antrenament cu greutăți în fiecare zi vor face o mare diferență dacă nu faceți exerciții de ani de zile. Ai o singură viață în lumea reală, așa că nu o pierzi!

Eliminați alimentele procesate

Aceasta este cea mai grea provocare de departe - aruncați gunoiul! Alimentele procesate conțin cantități mari de zahăr, grăsimi și calorii. Acestea sunt, desigur, un NU atunci când încercați să slăbiți. În plus, alimentele procesate sunt concepute într-un mod care vă face să doriți să mâncați mai mult. Planul nostru de dietă scăzută GI este una dintre cele mai bune modalități de a mânca sănătos și de a pierde în greutate.

Concentrați-vă pe alimentele întregi, cu un singur ingredient

O modalitate ușoară de a deveni mai sănătos este să mănânci mai mult din alimentele întregi, cu un singur ingredient. În acest fel, o mare majoritate a adaosului de zahăr, a adaosului de grăsime și a alimentelor procesate sunt eliminate din dieta dumneavoastră. Alimentele întregi sunt, în general, foarte sățioase, făcându-l cel mai bun mod prin care vă puteți controla consumul de calorii. În plus, alimentele întregi oferă corpului tău nutrienții esențiali de care are nevoie pentru o funcționare corectă.

Mănâncă mai multe proteine

Proteinele sunt regele nutrienților atunci când te uiți la pierderea în greutate. Corpul tău metabolizează proteinele pe care le consumi și le folosește pentru a arde calorii în timpul digestiei. Aceasta înseamnă că un consum crescut de proteine ​​vă poate stimula metabolismul cu aproximativ 80 până la 100 de calorii pe zi.

O dietă bogată în proteine ​​ajută, de asemenea, la reducerea poftei de mâncare. Te face să te simți mai plin, reducând astfel numărul de calorii pe care le consumi într-o zi.

Păstrați acasă numai alimente și gustări sănătoase

Dacă gunoiul nu este la îndemâna dvs., nu îl puteți mânca! Conform diverselor studii, alimentele pe care le depozitați acasă vă afectează în mod semnificativ tiparele alimentare. Dacă aveți întotdeauna alimente sănătoase situate în cămară și frigider, șansele ca dumneavoastră și membrii familiei dvs. să consumați alimente sănătoase sunt mari. Există, de asemenea, multe gustări naturale și sănătoase pe care le poți purta în mișcare. Puteți să aruncați o privire la frigiderul supermodelei Bella Hadid pentru a înțelege dieta urmată de ea și a vă inspira din aceeași.

Limitați consumul de zahăr adăugat

Consumul de zahăr adăugat duce la unele dintre cele mai populare boli din lume, precum diabetul de tip 2, cancerul și bolile de inimă. Estimarea cantității de zahăr pe care o consumați este dificilă, deoarece o mare parte din acestea sunt ascunse în alimentele procesate și nici nu vă dați seama când le-ați consumat. Aceste videoclipuri arată câteva dintre problemele de sănătate pe care le cauzează zahărul:

Restricționarea și reducerea cantității de zahăr adăugat pe care le consumați este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți dieta - așa că păstrați fructe și nuci lângă scaunul dvs. de joc, mai degrabă decât chipsuri și bomboane!

Jon Wade a studiat Științele Sănătății la Open University, specializându-se în nutriție, obezitate, diabet și BPOC și are, de asemenea, un BSc. de la Universitatea Coventry. Cercetează și scrie despre fitness, dietă și sănătate din 2006 și a publicat o carte electronică, The Low GI Diet Plan.