Știi cum avem de multe ori o cale de a ne trezi? Ceai? Cafea? o lovitură de zahăr? Ei bine, iată o doozy - ceea ce mănânci/bei nu te „trezește întotdeauna”. Vă poate dobori la fel de ușor. Iată ce trebuie să știți despre modul în care nivelurile de energie și alimentele pe care le consumați funcționează împreună.

indiană

Productivitatea dvs. este legată de alimente?

Da, foarte mult! Creierul tău necesită mai multă energie, deoarece funcționează întotdeauna, chiar și atunci când dormi, consolidând în memorie ceea ce ai învățat și trăit pe parcursul zilei Celulele creierului consumă apoi mai multă energie decât alte celule din corp. Și ceea ce este și mai uimitor este că, deși creierul tău reprezintă doar 2 până la 3% din masa corporală, folosește 20% din caloriile arse de rata noastră metabolică de repaus, adică cantitatea totală de energie pe care o cheltuiesc corpurile noastre într-o zi foarte leneșă, fără activitate. Deci, atunci când oamenii spun că ești ceea ce mănânci, ei vorbesc direct despre creierul tău. Doriți să alegeți alimente care vă dau energie direct în minte pentru a evita acele 14:00. prăbușire.

O dietă echilibrată este una care oferă organismului nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect. Planurile dvs. zilnice de hrană ar trebui să fie o dietă săracă în săruri, cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mulțime de fructe, legume și fibre pentru a vă menține corpul în mișcare și creierul alert. Acestea includ:

  • Cereale integrale
  • Leguminoase și leguminoase
  • Proteine
  • Fructe si legume
  • Nuci

Asta înseamnă, de asemenea, că ar trebui să eviți ceva mâncare. Acestea includ:

  • Smântână grea și lactate
  • Glucide simple, cum ar fi orezul alb
  • Mancare prajita

Începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos

Pentru a începe acest proces energetic, aveți nevoie de un mic dejun consistent, care nu vă va împovăra. Exercițiul mental scurge glucoza, astfel încât hrănirea nivelului de glucoză dimineața cu fructe este o modalitate excelentă de a menține niveluri ridicate de energie toată ziua. Unele fructe sunt bogate în fibre, în timp ce altele sunt carbohidrați și antioxidanți complecși, care vă reduc riscul de afectare cognitivă. Cereale sau panere cu banane și fistic sunt opțiuni de mic dejun rapide și ușoare pentru a vă începe ziua cu impulsul de care aveți nevoie.

Regândiți-vă cina și prânzul

Faceți alegeri inteligente adoptând o dietă indiană sănătoasă, care conține proteine ​​slabe peste carne obișnuită. Asta înseamnă să mănânci mai mult pui, pește, fasole și naut. De asemenea, doriți să alegeți carbohidrați complecși în comparație cu zaharurile simple, să mâncați mai multe legume, cereale și fructe și să evitați băuturile și alimentele cu zahăr adăugat. De exemplu, încercați să adăugați câteva migdale și semințe la raita sau palak matar în loc de spanac cu un vas de curry pe bază de cremă.

Ce gustări să împachetezi

A lua gustări între mese este o idee minunată pentru a menține nivelul de energie. Digerarea unei mese mari și grele înseamnă că corpul tău trebuie să folosească energie suplimentară pentru a transforma acești nutrienți în glucoză. Dacă puteți, angajați-vă să mâncați aproximativ cinci mese mai mici pe tot parcursul zilei în loc de trei mese mari. Gustările sănătoase, cum ar fi legumele proaspete, iaurtul, nucile, vă pot ajuta să mențineți un nivel constant de energie pe tot parcursul zilei. De asemenea, ceaiul verde nu numai că vă va oferi o scuturare de cofeină, vă poate ajuta să vă relaxați creierul și să vă permiteți vigilența mentală.

Ceea ce mănânci este crucial pentru a rămâne sănătos și energic pe tot parcursul zilei. si viata. Cultivarea unor obiceiuri alimentare bune și evitarea alimentelor care vă epuizează energia vă ajută să faceți mai multe lucruri fără a vă lăsa să vă simțiți epuizați. Majoritatea „gustărilor” noastre sunt mai mult o funcție de comoditate și nu de hrană. În timp ce durerea foamei dispare, letargia tinde să-și ia locul, lăsându-vă într-o stare nu atât de bună pentru muncă sau altceva. Un pic de atenție și abordare pregătitoare a alimentelor în general și a gustărilor vă poate ajuta să fiți mai energic și mai concentrat; cu beneficiul suplimentar al unei sănătăți mai bune. Ștergeți alimentele grele și începeți să gândiți (și să mâncați) mai ușor.

Declinare de responsabilitate: Această publicație/articol/editorial este menită în scopuri de conștientizare/educaționale și nu constituie sau implică o aprobare, sponsorizare sau recomandare a niciunui Produs. Vă rugăm să consultați medicul/medicul dumneavoastră înainte de a începe orice dietă, medicamente sau exerciții fizice.