• Acasă
  • Despre noi
  • Slabire sanatoasa
    • Sănătate
    • Pierdere în greutate
  • Sfaturi despre stilul de viață
    • Cumpărături
    • A face exerciții fizice
  • Contactează-ne
  • Politica de confidențialitate
    • Termeni de utilizare

Cel mai bun sfat pentru a pierde 20 de kilograme cât mai mult posibil

Fie că este vorba de 5 kg, 10 kg sau 20 kg: pierderea în greutate este întotdeauna o sarcină extrem de dificilă. Și cu cât pierzi mai multe kilograme, cu atât pui bara mai sus și îți ia mai mult timp. Cu toate acestea, după cum știm, atunci când slăbești încet, efortul este mult mai eficient și mai ales durabil decât o dietă rapidă. Iată deci cele mai bune sfaturi pentru a pierde cu adevărat în greutate.

Vrei să slăbești 20 kg sau chiar mai mult? În primul rând, un lucru de știut: va dura (și trebuie) să dureze câteva luni pentru a ajunge acolo. Și pentru ca provocarea ta de slăbire să funcționeze, trebuie să îți planifici pierderea în greutate și, mai presus de toate, să nu acționezi în ciuda bunului simț. Nu este suficient să te privezi o vreme, trebuie să înveți să mănânci mai bine, de exemplu, poate să adopți un stil de viață mai bun și acest lucru necesită timp pentru ca obiceiurile să se schimbe.

Primul lucru de făcut pentru a vă pierde cele 20 de kilograme: rămâneți motivați, țineți ochii pe obiectivul dvs. și încercați să obțineți cât mai mult sprijin posibil.

Nutriționiștii sunt unanimi: dacă în prezent aveți un IMC în jur de 30, este mult mai sigur să primiți ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății pentru a pierde mult în greutate.

Dacă doriți să pierdeți 20 kg (sau mai mult) de unul singur, urmați acum aceste sfaturi. La început, este posibil să slăbești destul de repede, de parcă kilogramele s-ar pierde ușor. Dar ferește-te de faimosul efect yo-yo și de greutatea care revine mai repede decât rațiunea! Creșterea în greutate este mult mai ușoară pentru cei care tocmai au slăbit decât pierderea pe termen lung. Deoarece celulele adipoase s-au redus, dar nu au dispărut.

sfaturi

Iată ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate în mod durabil și pentru ao menține pe termen lung:

Schimbați-vă dieta!

Dacă doriți cu adevărat să slăbiți și să-l stabilizați, atunci va trebui să vă schimbați stilul de viață pe termen lung.
Silke Restemeyer, expert al Societății Germane de Nutriție (DGE), confirmă acest lucru: „O dietă rapidă și clasică de deprivare duce la pierderea în greutate pe termen scurt, dar, pentru a pierde în greutate permanent, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare și să optați pentru o slăbire lentă, naturală și progresivă.
Mai precis, ea recomandă pierderea a maximum două kilograme pe lună și nu mai mult de 500g pe săptămână.

Schimbarea dietei la o dietă mai echilibrată în loc de o dietă expresă are trei avantaje:

  • mănânci până la sațietate,
  • cu toți nutrienții necesari,
  • și vă modificați metabolismul (fără a-l încetini, așa cum este cazul dietelor radicale care afectează privarea alimentară).
  • Odată ce ați atins greutatea dorită, acționați mai presus de toate asupra modului de a vă hrăni, asupra echilibrului nutrițional și, prin urmare, vă stabilizați greutatea, care devine greutatea dvs. de fitness.

Fără (prea) interdicții, nu mai există management!

Pentru ca schimbarea dietei să funcționeze permanent, este important să nu interzici alimentele.

Silke Restemeyer ne spune: „Cheia pierderii în greutate este mai presus de toate de a ingera cantitatea potrivită de alimente la momentul potrivit - deci, în principiu, orice este posibil”.

Cu alte cuvinte, traducem în continuare ceea ce este corect să facem:

  • alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele, fructele sau produsele lactate slabe, pot fi consumate de mai multe ori pe zi,
  • alimentele bogate în calorii, cum ar fi alimentele procesate sau dulciurile, trebuie consumate cât mai rar posibil și în porții mici (maxim o dată pe săptămână),
  • și nu uitați de zaharurile lente precum leguminoasele (mai degrabă la micul dejun) și aporturile de proteine ​​care garantează sațietatea și hrănesc masa musculară (ce mai rămâne când pierdeți grăsime ce!).

Tipul priorității: Asigurați-vă că includeți legume la fiecare masă. Și jumătate din farfurie, chiar mai mult seara. Aveți grijă să reduceți carnea, mai ales dacă este carne roșie (atât de grasă). Aveți grijă, gratinul nu este strict o legumă ...

Pentru a vă ajuta să variați meniurile, chiar și alimentele cu surse de proteine.

Mâncarea ta zilnică cu ziua mâncării

Dependenții de zahăr și burgeri, voi pentru care mâncați o dietă echilibrată vi se pare plictisitor, învățați să variați meniurile și să vă deschideți chakrele! Curiozitatea alimentară este următoarea dvs. provocare de a descoperi alimentele care vă vor mulțumi și vă vor aduce beneficii corpului!

Pentru a vă identifica obiceiurile proaste și a le lupta cu succes, păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta foarte mult. Nu priviți spre cer, rigoarea este aliatul dvs. și trebuie să vă acordați TOATE mijloacele!

Acest jurnal, îl veți păstra aproximativ o săptămână. Fii foarte sincer cu tine însuți și notează tot ceea ce mănânci timp de 7 zile, ceea ce îți va permite să estimezi câte calorii ai consumat în fiecare zi.

Rapid, acest lucru vă va permite să identificați punctele slabe ale modului anterior de hrănire ... care este acum timpul să vă schimbați.
Un sfat: dacă nu doriți să scrieți totul pe hârtie, acum există aplicații care vă vor prelua. Preferatul nostru este American Chronometer, dar puteți utiliza și MyFitnessPal sau Runtastic Balance.

Alimentele potrivite, nutrienții potriviți

Cu cât un aliment conține mai puține calorii, cu atât poți mânca mai mult. Ei bine, aceasta este teoria aproximativ, deoarece în detaliu, caloriile nu sunt singurele lucruri care contează, altfel trebuie doar să mănânci un Mrs pentru micul dejun și sări!
De fapt, calitatea alimentelor pe care le ingerăm, indicele glicemic al acestuia (vezi articolul nostru) și timpul necesar organismului pentru a le digera este foarte important.

Legumele și fructele sunt perfecte, desigur, deoarece conțin o mulțime de fibre, vitamine și minerale.
În ceea ce privește legumele, aveți grijă de felul în care sunt gătite dacă nu le consumați crude. Deci, doar legumele crocante la abur sunt ideale. Și este mai bine să picurați ulei de măsline sau o lingură de unt pe el decât să-l gătiți cu grăsime, în care legumele se vor înmuia.

În mod similar, preferați fructele proaspete și întregi. Într-adevăr, este important să știm că fructele conțin zahăr și că este mai bine să le consumăm cu fibrele și vitaminele lor nealterate decât în ​​suc (nivel ridicat de zahăr, indice glicemic ridicat și pierderea de vitamine).
Bine de știut: atunci când mănânci o portocală decojită, mănânci doar una. Dacă îl preparați în suc, veți avea tendința de a stoarce două sau trei pentru a vă umple paharul. BIlan = nu mai există zaharuri!

Aceste alimente pot fi consumate de mai multe ori pe zi, cu conștiință bună:

  • legume
  • firimituri
  • fructe proaspete
  • produse lactate slabe
  • alimente integrale întregi integrale (pâine, paste, orez)

Aceste alimente pot fi pe masă de mai multe ori pe săptămână:

  • leguminoase
  • carne slabă
  • pește slab

Luați măsurătorile, mai degrabă decât să vă bazați exclusiv pe cântar

Kilogramele sunt un lucru, dar succesul dvs. nu depinde doar de scara dvs. Într-adevăr, succesele semnificative pot fi măsurate cu hainele preferate, de exemplu. O pereche de blugi dragi poate fi folosită ca „contor standard” pentru a măsura spațiul creat în coapse, fese și circumferința taliei.

Dacă sunteți cu adevărat un perfecționist, vă puteți înregistra măsurătorile în jurnal (având grijă să știți la ce nivel înregistrați măsurătorile). Uneori, pierdem masa grasă până la masa uscată (mușchi) și acest lucru este mai puțin evident pe scară decât în ​​circumferința taliei!