„Soarele este afară, armele afară” este mantra sezonului. Soarele strălucește, zilele sunt mai calde și ce modalitate mai bună de a te bucura de asta decât de a ieși pe stradă cu pantaloni scurți și veste. Dar dacă plimbările lungi până la frigider în timpul închiderii sunt ceva de urmat, ați pus câteva kilograme neașteptate. Așadar, iată câteva sfaturi ușoare pentru a vă ajuta să eliminați excesul de mânere.

sfaturi

  1. Vizitează-ți dieteticianul

Deși ar putea fi ușor să vă regăsiți după cea mai recentă modă a dietei în călătoria dvs. spre scăderea în greutate, dorim să vă reamintim că primul dvs. pas pentru a obține corpul dorit ar trebui să vă prezentați la un profesionist. Un dietetician vă va ajuta să intrați pe drumul cel bun pentru a pierde din greutatea pe care doriți să o vărsați fără să vă înfometați sau să cădeați în capcana schemelor de „slăbit rapid”. Iată un articol despre care am scris despre 6 motive pentru care ar trebui să vă vizitați cu siguranță dieteticianul. Motivul principal este acela că toți beneficiarii adulți Bestmed au acces la 3 vizite pe dietetist pe an și tot ce trebuie să faceți pentru a debloca acest beneficiu gratuit este să completați evaluarea sănătății (anterior HRA) la cea mai apropiată farmacie de rețea.

  1. Reduceți dimensiunile porțiilor

Cel mai simplu mod de a înțelege pierderea în greutate este matematica simplă. Dacă consumi mai multe calorii decât consumi în fiecare zi, vei pierde în greutate. Deci, după această logică, dacă te îngrași înseamnă că mănânci mai multă mâncare decât ai nevoie pentru a-ți conduce corpul zilnic. Reducerea treptată a poțiunilor de masă vă poate pune pe traiectoria corectă până la reducerea treptată a greutății nedorite fără a vă șoca corpul prea mult.

  1. Reduceți aportul de carbohidrați

Ah, mirosul dulce al pâinii proaspăt coapte și mirosul îmbătător de usturoi rulează direct din cuptor ... Este aproape captivant. În afară de faptul că carbohidrații și amidonul sunt adesea cele mai accesibile articole din raportul calitate-preț de pe lista dvs. alimentară, au și un gust foarte bun și nu vă dați seama cât de mult vă plac carbohidrații până când nu încercați să le eliminați din dietă. Din păcate, va trebui să vă reduceți consumul de carbohidrați pentru a vă ajuta să slăbiți mai repede. Corpul tău procesează excesul de carbohidrați pentru a crea depozite de alimente în corpul tău în caz că începi brusc să mor de foame. Manifestările vizibile ale acestor depozite sunt ceea ce ne place să numim mânere de dragoste, burți de oală și blaturi de briose. Pentru a ne ajuta corpurile să le descompună, se recomandă să reduceți aportul de carbohidrați la o masă pe zi.

  1. Gata cu mâncarea junk și zahăr

Trebuie să spun mai multe? Mâncarea procesată și nedorită conține adesea grăsimi, aditivi, carbohidrați și zaharuri inutile și nesănătoase, pe care corpul nostru le rupe cu greu. Cel mai mare vinovat dintre acestea sunt zaharurile rafinate. Partea dificilă în privința consumului de zahăr este că, în afară de bomboane, fursecuri, băuturi carbogazoase și zahăr pe care îl adăugăm la ceai etc., există adesea cantități ridicole de zahăr în alimente la care nici nu vă așteptați să aibă deloc zahăr adăugat. . Acestea includ sosuri, condimente, suc de fructe, băuturi alcoolice, cereale pentru micul dejun și iaurt. Uitați-vă în mod conștient la informațiile nutriționale de pe spatele alimentelor. Odată ce ții cont de faptul că o linguriță de zahăr este de patru grame, vei putea vizualiza cu adevărat cât de mult zahăr se adaugă la fiecare 100 ml/g din alimentele pe care le consumi aproape în fiecare zi.

  1. Consumați alimente cât mai aproape de sursă

Eliminarea zaharurilor, grăsimilor și aditivilor inutili din dieta zilnică merge mână în mână cu consumul de alimente cât mai aproape de sursa sa. Dacă mâncați fructe proaspete, legume și carne, evitați orice elemente nedorite pe care producătorii tind să le adauge în alimentele procesate. Aveți controlul asupra a tot ceea ce este adăugat la mâncarea dvs., permițându-vă să evitați toate bucățile rele. Consumul zilnic de o varietate de fructe și legume este cel mai bun mod de a consuma toți nutrienții de care are nevoie corpul pentru a fi la maximum. Și, desigur, trebuie să aveți din plin sursa principală a tuturor alimentelor și într-adevăr a vieții, apa. Asigurați-vă că vă luați cele 8 pahare pe zi, pe lângă faptul că vă ajutați corpul să funcționeze optim, consumul de multă apă vă împiedică adesea să beți orice altceva care ar putea fi încărcat cu zahăr.

Cheile pentru a-ți obține corpul la maxim sunt o dietă sănătoasă echilibrată și exerciții fizice frecvente. Cel mai important, nu uitați că vă puteți bucura de vremea caldă la orice dimensiune sau formă a corpului. Vizitați un profesionist ori de câte ori doriți să efectuați modificări drastice asupra corpului dvs. pentru a evita să vă provocați rău neintenționat.