Distribuie aceasta postare:

stresul

Atâtea probleme de sănătate provin din stres; stresul este inflamator și știm că inflamația este precursorul aproape tuturor bolilor. Ca femei, numeroasele noastre angajamente și așteptări ne determină să ne simțim uneori frenetici, anxioși, întinși și stresați. Știați că există abordări nutriționale pentru reducerea stresului, pentru a vă ridica spiritele atunci când sunteți deprimat sau copleșit? Urmați aceste cinci sfaturi simple pentru a vă reduce stresul și riscul de zeci de boli de sănătate rezultate.

  1. Spuneți nu alimentelor procesate. Mâncarea procesată îți fură pofta și energia; poate duce la letargie și lipsă de motivație.
  2. Limitați consumul de alcool. Alcoolul este un depresiv. Multe femei pe care le cunosc apelează la vin ori de câte ori sunt stresate la maxim. Un pahar sau două sunt complet acceptabile; pur și simplu nu îl faceți primul loc ori de câte ori stresul vă ajunge.
  3. Reduceți consumul de zahăr. Zaharul se poate incurca cu starea ta de spirit la fel ca alimentele procesate. Primul lucru de scăpat este sifonul. Pentru zaharurile naturale găsite în fructe, echilibrați-le consumând niște proteine, cum ar fi nucile sau semințele, ori de câte ori mâncați fructe.
  4. Mănâncă nuci și semințe. Vorbind de nuci și semințe, acestea sunt stimulente de dispoziție minunate. Când doriți să căutați o gustare alimentară procesată, cum ar fi chipsuri, biscuiți sau fursecuri, apăsați butonul de pauză și îndreptați-vă atenția asupra nucilor și semințelor crude.

Nucile, de exemplu, care literalmente arată ca niște creiere mici, sunt alcătuite din 15 până la 20% proteine ​​și conțin acizi linoleici (acizi grași omega-6) și acizi alfa-linoleici (acizi grași omega-3), vitamina E și vitamina B6, acestea sunt o sursă excelentă de hrană pentru sistemul dumneavoastră nervos. Un sistem nervos sănătos are ca rezultat o gândire mai clară și o dispoziție mai fericită.

Caju este bogat în magneziu, cunoscut și pentru calmarea minții și a stresului. Migdalele sunt, de asemenea, bogate în magneziu și sunt bogate în fenilalanină, un aminoacid esențial necesar pentru producerea de dopamină, unul dintre neurotransmițători.

  1. Consumați alimente fermentate

Știi că intestinul tău este legat de sănătatea ta mentală? Mulți neurotransmițători sunt creați în tractul intestinal și pentru ca această creație să aibă loc, intestinul trebuie să aibă un echilibru sănătos al florei. Alimentele fermentate sunt încărcate cu probiotice, care vor crește exponențial bacteriile „bune” din intestin. Încercați să adăugați kombucha, varză murată, tempeh, miso și kefir în dieta dumneavoastră. Kombucha este o băutură carbogazoasă gustoasă (o alternativă excelentă la sifon). Tempeh este minunat în cartofi prăjiți și care nu iubește un castron de supă miso?

Kefirul este mâncarea mea preferată fermentată; este ca un iaurt de băut și este la fel de delicios ca un milkshake!

Bine doamnelor; nu lăsa stresul să primească tot ce este mai bun dintre voi. Urmați aceste sfaturi nutriționale, odihniți-vă din plin și faceți mișcare și veți observa că stresul se topește!