blogul

Excitat. Agitat. Prețuitor de optimist. Descrieți aceste cuvinte felul în care vă simțiți, acum chiar când sunteți primul Nutrisystem livrarea a fost livrată la ușa dvs.? Este complet normal să fii plin de emoție nervoasă. La urma urmei, sosirea primei tale cutii Nutrisystem înseamnă primul pas oficial către un tu mai fericit și mai sănătos! Așadar, ia-ți un moment pentru a-ți da o palmă pe spate, pentru a dansa fericit sau pentru a-ți chema toți prietenii. Explorați Ghidul nostru introductiv de mai jos pentru sfaturi despre cum să începeți călătoria de slăbire

4 ingrediente pe care nu ar trebui să le mai mănânci niciodată

Începeți călătoria de slăbire pe drumul cel bun cu acest Ghid introductiv Nutrisystem:

1. Eliminați spațiu

Vă întrebați cum să începeți călătoria de slăbire? Primul lucru pe care vrei să-l faci este să faci loc în cămară sau în congelator (în funcție de ceea ce ai comandat) pentru toată mâncarea ta. Alegeți un loc ușor accesibil, care să elimine de preferință stocul mai puțin sănătos al familiei.

Dacă comanda dvs. include alimente gata de mâncare, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la refrigerarea lor - acestea au fost sigilate printr-un proces sigur, de „conservare moale” care le blochează nutriția și aroma. Dacă comanda dvs. include alimente congelate, veți dori să le plasați în congelator imediat ce livrarea dvs. ajunge, pentru a păstra atât calitatea, cât și gustul.

Notă: Dacă ați comandat alimente congelate, acestea vor ajunge într-o expediere separată de alimentele dvs. Ready-to-Go. Vor veni într-un cooler și sunt marcate cu „Keep Frozen” (vezi exemplul de mai jos).

2. Sortează-ți stocul

Când pachetul ajunge odată cu prima lună de mese și gustări, acordați-vă timp pentru a pune și a organiza articolele. Mesele și gustările sunt codificate în culori pentru confortul dvs.: micul dejun are etichete portocalii, prânzurile au etichete albastre, mesele au etichete roșii și gustările au etichete violete.

Toate aceste articole pot fi depozitate în siguranță în dulapurile dvs. Dacă ați comandat niște intrări congelate, veți primi aceste articole într-un transport separat și vor fi marcate cu „Frozen”. Acestea au aceeași codare a culorilor și vor trebui stocate în congelator. Păstrarea unei bucătării organizate va fi utilă în acele zile aglomerate pe care doriți doar să le luați și să plecați!

Prima săptămână a programului este repornirea de o săptămână. Veți primi un Ghid special conceput pentru săptămâna 1 pentru a vă ajuta să vă maximizați rezultatele. Puteți selecta orice mic dejun, prânz, cină și gustare Nutrisystem din întreaga comandă pentru a vă bucura în această primă săptămână. Toate mesele și gustările noastre sunt opțiuni acceptabile în timp ce începeți.

De asemenea, veți primi șapte shake-uri Nutrisystem® pe care să le folosiți ca gustare de dimineață în această primă săptămână. Acestea sunt pline de proteine ​​și probiotice pentru a sprijini sănătatea digestivă și a vă ajuta să vă micșorați burta, ca parte a unei diete echilibrate și a unui stil de viață sănătos. Vă recomandăm spațierea meselor și gustărilor la distanță de aproximativ două până la patru ore. Singurele produse alimentare pe care va trebui să le adăugați în această primă săptămână sunt cel puțin patru porții de legume fără amidon. (Confuz despre prima săptămână? Faceți clic aici pentru o prezentare generală>)

* Vă rugăm să rețineți că repornirea de o săptămână nu este inclusă în planul nostru de diabet din cauza restricțiilor calorice.

După ce terminați prima săptămână, veți trece la restul programului și veți urma Ghidul de pornire rapidă în comanda dvs. Cea mai mare diferență este că veți adăuga mai multe produse alimentare, cum ar fi PowerFuels, SmartCarbs și Extras (mai multe despre acestea mai târziu!). Veți obține, de asemenea, mai multă flexibilitate cu mesele și gustările Flex.

Iată o privire rapidă asupra a ceea ce veți mânca în prima săptămână pe Nutrisystem:

  • Orice Mic dejun Nutrisystem
  • Proteine ​​Nutrisystem și Shake Probiotic
  • Orice prânz Nutrisystem
  • Orice gustare Nutrisystem
  • Orice cină Nutrisystem
  • Cel puțin patru porții de legume fără amidon și 64 de uncii de apă pe tot parcursul zilei

Iată o prezentare generală a ceea ce ați putea mânca după ce ați finalizat prima săptămână:

  • Orice mic dejun Nutrisystem
  • Orice prânz Nutrisystem
  • Orice cină Nutrisystem
  • Orice gustare Nutrisystem (bărbați, vă veți bucura de două gustări Nutrisystem pe zi)
  • Gustări pe care le pregătești (femeile pregătesc două gustări, bărbații pregătesc una)
  • Cel puțin patru porții de legume fără amidon pe tot parcursul zilei
  • Cel puțin 64 de uncii de apă

5 alimente care îți stimulează puterea creierului

3. Familiarizați-vă cu Ghidul alimentar

În timp ce Nutrisystem vă acoperă majoritatea meselor și gustărilor, odată ce ați terminat prima săptămână, veți putea adăuga unele dintre adăugările dvs. preferate de băcănie. De fapt, face parte din program. Faceți clic aici pentru a citi Ghidul alimentar pentru a avea o idee despre ce tipuri de alimente vă puteți bucura.

Puteți afla, de asemenea, despre cum să estimați dimensiunile porțiunilor pentru adăugarea alimentelor Aici. Iată o prezentare generală a ceea ce ar trebui să mănânci în plus față de alimentele Nutrisystem în fiecare zi:

Legume
Veți dori să adăugați multe legume- Cel puțin patru porții pe zi. În general, o porție este o jumătate de cană gătită sau o cană crudă de legume fără amidon (gândiți-vă la frunze verzi, morcovi, roșii, ardei). Încercați să încărcați salate grele, vegetale, smoothie-uri și gustări. De asemenea, puteți încorpora legume în vasele dvs. Nutrisystem. Pentru câteva idei minunate despre cum să faceți acest lucru, consultați Reţetă secțiune.

PowerFuels
Veți observa că Ghid alimentar include ceva numit PowerFuels. Acest termen se referă la proteine ​​de înaltă calitate și grăsimi sănătoase, cum ar fi carnea slabă, peștele, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și nucile. Obțineți o explicație mai aprofundată a PowerFuels Aici.

SmartCarbs
SmartCarbs sunt glucide bogate în nutrienți, care sunt ambalate cu fibre. Exemple de acestea includ fructe, legume cu amidon (credem porumb, fasole neagră și cartofi dulci) și cereale integrale. Aveți nevoie de mai multe explicații despre SmartCarbs? Clic Aici.

Alimente gratuite
Acestea sunt alimente opționale care conțin mai puțin de 10 calorii pe porție. Acestea includ suplimente care sporesc aroma, cum ar fi oțetul, condimentele, ierburile și bulionul. Puteți avea oricâte alimente gratuite doriți. Unele alimente fără produse de bază pe care ar trebui să le luați în calcul includ scorțișoară (excelentă pentru a adăuga felii de mere, cartofi dulci sau fulgi de ovăz Nutrisystem), piper negru (excelent în toate!), Suc de lămâie, salsa și sos fierbinte.

In plus
Acest termen se referă la suplimentele la masa care sunt puțin mai mari în calorii decât Free Foods; în mod obișnuit, au o cantitate de 11-35 de calorii pe porție. Acestea includ lucruri precum popcorn, pansamente, miere, ketchup, maion etc. Veți dori doar să vă limitați suplimentele la trei porții pe zi. Ta Ghid alimentar face o treabă excelentă de a explica cum arată o dimensiune de servire pentru extra-uri obișnuite.

7 gustări pentru a bate cota de după-amiază

4. Obțineți 411 pe Flex Meals

După prima săptămână, veți încerca să pregătiți două micuri dejun Flex, prânzuri, cine și gustări în locul meselor și gustărilor Nutrisystem în fiecare săptămână. Aceasta este o practică excelentă pentru viața de după Nutrisystem. Pentru a vă asigura că rămâneți pe drumul către obiectivele dvs., este important ca aceste mese să respecte în continuare anumite linii directoare. Consultați graficul de mai jos pentru o prezentare rapidă a ceea ce ar trebui să conțină mesele dvs. Flex. Vă rugăm să rețineți că, dacă sunteți pe un program personalizat sau utilizați NuMi SmartAdapt ™, aceste numere nu se vor aplica dvs. Găsiți obiectivele dvs. specifice PowerFuel și SmartCarb în Aplicația NuMi.

Pentru a vă ușura lucrurile, avem o secțiune întreagă în Fila Rețete chiar aici, pe The Leaf, dedicat rețetelor Flex Meal. Doar faceți clic aici pentru a vedea câteva dintre mesele și gustările noastre delicioase>

Cele mai bune 10 alimente pentru pierderea în greutate (și sănătatea ta!)

5. Accesați magazinul

Acum că ai primit Ghid alimentar și mâncărurile Flex și-au dat seama, este timpul să mergi la supermarket pentru toate elementele esențiale. Luați niște legume cu fructe și amidon, cereale integrale și fasole pentru a vă acoperi nevoile SmartCarb și câteva legume fără amidon pentru legumele dvs. Fructele și legumele congelate sunt, de asemenea, minunate, așa că dacă este mai ușor să luați saci cu produse congelate, în orice caz, continuați! Asigurați-vă că evitați opțiunile care includ zaharuri sau sosuri, deoarece acestea pot adăuga zahăr, grăsimi și calorii nedorite.

Poate doriți să vă gândiți la modul în care intenționați să vă consumați produsele. Dacă faceți smoothie-uri, aveți nevoie de alte ingrediente, cum ar fi laptele fără grăsimi sau laptele de migdale? Dacă aveți de gând să pregătiți o săptămână salate de borcan mason, ai nevoie de borcane sau sos de salata? Vă sugerăm să vă îndreptați către magazin la o oră de vârf, astfel încât să aveți timp să citiți culoarele. Aduceți-vă de-a lungul Ghid alimentar astfel încât să puteți determina ce elemente vor funcționa cel mai bine. Chiar mai ușor? Aflați ce PowerFuels, SmartCarbs, legume etc. ați dori să cumpărați înainte de a merge la cumpărături și să ajungeți la magazin cu o listă de produse alimentare potrivite pentru Nutrisystem în mână.

6. Măsurați

Cântarul nu spune întotdeauna întreaga poveste. Luați o măsurătoare și scrieți statisticile astăzi, apoi conectați-vă măsurătorile NuMi, urmăritorul nostru online gratuit. Documentarea greutății dvs. este o modalitate excelentă de a vă păstra responsabilitatea și a face acest lucru în NuMi vă va oferi o vizuală excelentă a succesului dvs.

Aveți nevoie de câteva îndrumări despre cum să vă măsurați? Consultați articolul de mai jos pentru tot ce trebuie să știți.

Cum să luați măsurătorile dvs. ... în modul corect

7. Porniți urmărirea

Cercetările arată că urmărirea alimentelor, activității și greutății vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate. Maximizați-vă rezultatele descărcând aplicația gratuită de urmărire, NuMi. Aici veți putea începe să vă înregistrați mâncarea, băuturile, activitatea, greutatea și multe altele. Este o modalitate excelentă de a vă răspunde și, de asemenea, o modalitate distractivă de a vă urmări vizual progresul.

Și nu uitați să marcați acest Ghid introductiv de pe computer, astfel încât să îl puteți consulta oricând aveți întrebări despre programul dvs.!

* Într-un studiu, pierderea medie în greutate a fost de 5,4 lbs în prima săptămână. Greutatea medie pentru participanții la studiu a fost de 207,3 lbs. Rezultatele variază în funcție de greutatea inițială și de respectarea programului.

* Utilizarea acestui kit mai mult de o săptămână în orice perioadă consecutivă de 4 săptămâni poate duce la complicații de sănătate și nu este recomandată. Asigurați-vă că mâncați toate alimentele recomandate pentru acest program. Nerespectarea protocolului programului și consumarea tuturor alimentelor recomandate poate implica dezvoltarea unor complicații grave de sănătate. Dacă aveți diabet zaharat, aveți vârsta sub 18 ani, sunteți gravidă sau mama care alăptează sau urmați o dietă specializată pentru probleme de sănătate, nu puteți utiliza acest kit. Vă rugăm să consultați medicul înainte de a cumpăra (sau de a începe) acest kit.