Distribuie aceasta postare

sfaturi

Sfaturi pentru a preveni un disc herniat la sala de sport

| 14 decembrie 2012

Una dintre cele mai frecvente leziuni care pot rezulta din ridicarea greutăților la sala de sport este o hernie de disc. Un disc herniat, denumit și disc alunecat, bombat sau rupt, este o afecțiune în care discul alunecă din capacul său exterior, împingând împotriva nervilor spinali. Discurile herniate pot provoca disconfort și durere extreme, inflamații, furnicături, amorțeală sau slăbiciune. Cauzele unei hernii de disc includ, dar nu se limitează la acestea; leziuni, postură slabă și mecanică corporală sau degenerescență a discului legată de vârstă. Exercițiile care au șanse mai mari de a provoca sau deteriora în continuare o hernie de disc includ: genuflexiuni, care pot provoca tensiune și presiune în regiunea lombară în timp ce se înclină înainte; presele pentru umeri, care pot provoca tensiune și presiune din extensia spatelui (arcuind spatele); și extensii de spate scăzut, care pot pune niveluri extrem de ridicate de stres pe spate.

Pentru a vă reduce șansele ca acest lucru să vi se întâmple:

1. Lucrați la flexibilitatea dvs. pe tot spatele făcând o cobră modificată. Intindeți-vă pe burtă, cu picioarele întinse și brațele îndoite cu mâinile pe părțile laterale ale pieptului, cu palmele pe podea. Începeți exercițiul apăsând mâinile și antebrațele în jos, ridicând capul și partea superioară a corpului de pe podea. Pentru un vizual faceți clic aici.

2. Întărește-ți mușchii lombari făcând exerciții de punte. Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți la 45 de grade și picioarele plate pe podea. Extindeți brațele de-a latul, așezând palmele pe podea.

Începeți exercițiul apăsând călcâiele pe podea, ridicându-vă șoldurile până la patru până la șase centimetri de pe podea. Contractă-ți abdomenul, ținându-ți spatele drept. Strângeți fesele pentru a vă menține corpul ridicat timp de cinci până la zece secunde. În cele din urmă, lucrați până la 30 de secunde.

3. Întărește mușchii nucleului făcând exerciții de scânduri sau scânduri modificate pentru a se potrivi abilităților tale. Stai întins pe burtă. Sprijiniți-vă pe coate și degetele de la picioare. Păstrează-ți nivelul spate. Țineți timp de 5 - 10 - 15 - 20 - 30 - 45 de secunde (timpul se bazează pe abilitatea dvs. curentă, puteți crește încet). Repetați de 3 - 5 ori

4. Când vă antrenați cu greutăți, nu încărcați excesiv coloana vertebrală folosind greutăți grele deasupra capului sau peste umeri. Folosiți mecanici corporale adecvate atunci când faceți exerciții, efectuând exercițiile în fața unei oglinzi pentru a vă asigura că utilizați forma corectă.

Urmarea acestor sfaturi simple poate reduce probabilitatea de a suferi de o hernie de disc. Dacă credeți că aveți deja unul, vă rugăm să solicitați asistență medicală, astfel încât să puteți aborda corect problema și să preveniți alte vătămări. Nu sunteți sigur cum să abordați acele rezoluții de Anul Nou de a pierde în greutate, de a vă forma și de a vă atinge cel mai mare potențial fizic? Prietenii noștri, chiar aici, la Virginia Therapy & Fitness Center (VTFC), vă pot face pe drumul cel bun.