bune

Ca prim cronometru la sală, poate fi înfricoșător. Ca femeie, poate fi cu adevărat intimidantă. Datorită stigmatizării gimnasticii, a lipsei de cunoștințe și a majorității femeilor, a lipsei de încredere, poate fi dificil să te duci acolo la antrenament.

Nu ar trebui să simțiți deloc așa! Așadar, am adunat cele mai bune sfaturi de mai jos pentru a vă ajuta să începeți. Într-adevăr, totul este să ai mentalitatea potrivită, să știi de unde să începi, ce te va face să te simți confortabil și să cauți ajutor atunci când ți se cere.

Ce ar trebui să facă un începător la sală?

Sala de gimnastică este un loc intimidant dacă nu ai mai fost. Acestea fiind spuse, este important să fiți pregătiți mental înainte de a intra pentru prima dată. La Crunch, ne place să facem sala de sport un loc foarte confortabil și sigur pentru a vă antrena. Dar uneori poate fi puțin greu să te motivezi să te duci!

Iată câteva indicații care vă vor ajuta să vă simțiți confortabil dacă este prima dată sau în primele zile la sală:

  • Înainte de a intra, amintește-ți că mersul la sală este doar pentru tine și pentru tine!
  • Îți vei da seama că toată lumea este la fel de conștientă de tine ca tine. Se numește „efectul reflectorului” în care simți că toată lumea te privește, dar într-adevăr se întreabă exact același lucru! Așadar, concentrează-te asupra ta și vei realiza curând ... Toți ceilalți nu sunt la fel de bine pe tine!
  • Toată lumea de la sală a început undeva. Nu ești prima persoană care a fost începător. La fel ca majoritatea oamenilor, cu siguranță ar fi fost în aceeași poziție în care vă aflați acum.
  • Păstrați-vă căștile și creați un playlist care vă face să vă simțiți bine și motivați. Este ușor să distanți pe toată lumea după ce conectezi muzică și începi să te concentrezi asupra ta.

Cea mai grea parte a intrării în sala de gimnastică este de fapt a merge. Așadar, programați-l și puneți unele dintre cele mai bune echipamente de antrenament în care vă simțiți bine. Odată ce sunteți acolo, acesta este 80% din munca grea depusă!

Ce echipamente și exerciții sunt cele mai bune pentru femeile începătoare?

Dacă nu ați ridicat niciodată greutăți sau nu ați făcut niciun fel de exercițiu fizic, începeți încet. O sugestie extraordinară este să sari pe banda de alergat. Puteți începe prin a face o plimbare lentă timp de 10-15 minute, care vă va prezenta cardio. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați la sală, mai ales dacă vedeți oameni care au încredere deja în antrenamente, poate fi puțin înfricoșător!

Dacă banda de alergare este ceva cu care nu sunteți familiarizați, întrebați pe cineva sau un profesionist instruit ca un antrenor personal. Este important să învățați cum să folosiți orice echipament la sală, cum ar fi aparatele de greutate sau orice echipament cardio, astfel încât să nu vă răniți sau să vă răniți.

Dacă cardio este ceva care este prea mult la început, deoarece este obositor sau nu aveți încredere, puteți începe prin a vă instala într-o zonă liniștită a sălii de gimnastică și a face niște întinderi. În acest moment, este vorba să vă familiarizați cu decorul, mediul și să vă relaxați cu voi înșivă.

Cât timp ar trebui să te antrenezi dacă ești începător?

Ca începător, nu doriți să vă împingeți prea mult, deci începeți cu cât timp vă simțiți confortabil. Mergeți într-un ritm care se potrivește nivelului dvs. de fitness. Un moment minunat pentru a începe este de 30 de minute. Odată ce ați început să mergeți în mod regulat, probabil veți începe să încorporați antrenamentele cu greutăți în rutina dvs., ceea ce va schimba durata de antrenament. De asemenea, va fi influențat de obiectivele dvs. de fitness, indiferent dacă pierdeți în greutate, creșteți mușchi sau vă îmbunătățiți rezistența.

Câte zile ar trebui să mă antrenez?

Mulți oameni încep să meargă la sala de sport din mai multe motive diferite. Cel mai important lucru de reținut este că coerența este esențială. Pentru orice începător care își formează o rutină sau un obicei obișnuit la sală este cu adevărat vital pentru a ține pasul cu obiectivele dvs. de fitness. Alegeți un timp care să vă fie realist, indiferent dacă este dimineața înainte de serviciu, la prânz sau după serviciu. Dacă sunteți o persoană ocupată, a face timp pentru sală este esențial pentru a vă respecta obiectivele de fitness.

Iată câteva rutine ușoare de antrenament pentru gimnastică pentru începători pentru femei

Pentru a vă ușura lucrurile, am enumerat câteva rutine ușoare de antrenament pentru gimnastică pentru începători pe care le puteți încerca. Ca întotdeauna, dacă nu vă simțiți încrezători, căutați ajutor de la unul dintre membrii noștri prietenoși ai personalului Crunch sau de la antrenorii noștri care vă pot îndruma în direcția corectă.

În funcție de obiectivele și nivelurile de fitness, veți determina ce vi se potrivește cel mai bine. Aceste sugestii ar trebui folosite ca ghid.

Rutine de antrenament cardio pentru începători

  • Puteți încerca benzile de alergat, mașinile eliptice, bicicletele staționare, alpiniștii și vâslitorii. Fiecare dintre aceste mașini poate începe cu o setare de intensitate redusă, astfel încât să vă puteți familiariza mai întâi cu ele.
  • Începeți cu 15 minute de cardio și apoi, când vă simțiți confortabil, începeți să creșteți treptat timpul, precum și intensitatea.
  • Pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani, este normal ca densitatea osoasă să scadă din cauza modificărilor hormonale. Exercițiul cardio este fantastic pentru a promova creșterea oaselor, deoarece sunteți în picioare.

Rutine de antrenament pentru începători

  • O rutină de antrenament complet poate comprima presele pentru umeri, rândurile din spate, buclele picioarelor, crunch-urile, presele pentru piept și presele pentru picioare. Acestea sunt exerciții de bază pentru începători, consultați un antrenor personal dacă nu sunteți sigur cum să le faceți.
  • Pentru început, femeile începătoare ar trebui să încerce să efectueze 2-3 seturi cu 8-10 repetări. Începeți cu siguranță cu greutăți ușoare, astfel încât să puteți construi în greutăți mai grele.
  • Femeile posedă în mod natural niveluri mai scăzute de hormoni care construiesc mușchi, astfel încât antrenamentul cu greutăți este fantastic, deoarece ajută la creșterea mușchilor, vă accelerează rata metabolică și ajută la densitatea osoasă.

La sfârșitul antrenamentului, nu uitați să faceți ceva stretching. Mai ales dacă stai la birou toată ziua, mușchii îți pot deveni strânși. Efectuarea de întinderi după un antrenament este ideală, deoarece până atunci mușchii tăi s-ar fi încălzit deja.

Gata să cucerească sala de sport?

Dacă aveți nevoie de niște cuvinte de înțelepciune, ne-am întâmplat să întrebăm câțiva dintre antrenorii noștri Crunch și profesioniștii experți în fitness despre cum femeile pot cuceri sala de sport. Faceți-vă o favoare și citiți câteva sfaturi motivaționale de la acești experți pentru a începe.

Urmatorul pas? Luați legătura cu unul dintre membrii noștri prietenoși ai personalului Crunch, care vă poate pregăti cu o sesiune pentru a începe sau întrebați-vă despre una dintre orele noastre de pompare a inimii care vă pot ajuta să vă simțiți mai confortabil într-un cadru de antrenament de grup, dacă nu sunteți gata pentru antrenament solo.

Postări asemănatoare

POSTARI POPULARE

  • Cele mai bune sfaturi de antrenament pentru începători de sex feminin Ca prim cronometru la sală, poate fi înfricoșător. Ca femeie, poate b. postat pe 8 ianuarie 2019
  • 5 minunate exerciții Kettlebell Ab pentru a vă consolida nucleul Toată lumea dorește un pachet de 6 pachete abdominale! Pentru a obține acest lucru, trebuie să vă targeți. postat pe 10 ianuarie 2019
  • 5 exerciții eficiente pentru picioare pe care le puteți face cu clopotele Dacă doriți picioare puternice și tonifiate, trebuie să vă construiți quad-urile și su. postat pe 10 ianuarie 2019
  • 5 exerciții de braț Kettlebell pentru a tonifica și a întări avertismentul! Următoarele exerciții cu brațul kettlebell sunt concepute pentru a vă ajuta. postat pe 10 ianuarie 2019
  • Suplimentele de antrenament pentru începători Indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, să vă îngrășați sau să construiți mușchi -. postat pe 25 noiembrie 2018

Categorii

Deveniți social cu Crunch

Eroare: Nu există un cont conectat pentru utilizatorul 319471836 Feedul nu se va actualiza.

Abonați-vă la Actualizări blog

Și nu ratați sfaturi care să vă ajute să transpirați până la măreție