Cuprins:

INTREBA UNMC! Cum mă poate crește aportul de fibre să mă ajute să slăbesc și să mențin sănătatea?

modalități

Farryl Bertmann, Ph.D., Colegiul de Sănătate Publică al UNMC și Centrul de Nutriție Gretchen Swanson

Video preluat de pe canalul: UNMCEDU

Cinci alimente bogate în fibre pentru pierderea în greutate

Abonați-vă la Mănâncă bine: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=eatingwell.
Consumul de alimente bogate în fibre vă poate ajuta să slăbiți. Fibra te umple și te menține mulțumit. Cinci alimente bogate în fibre pe care ar trebui să le adăugați în dieta dvs. pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate sunt merele, cartofii dulci, zmeura, năutul și ovăzul.
Site-ul oficial: http://www.eatingwell.com/.
Facebook: https://www.facebook.com/EatingWell.
Twitter: https://twitter.com/eatingwell.
Pinterest: http://pinterest.com/eatingwell/

Video preluat de pe canal: EatingWell

Fibra 101: Nutriția fibrelor pentru pierderea în greutate și o sănătate optimă

Cum să te simți plin și să slăbești în continuare: Metoda factorului F.
Simțiți-vă mai puțin foame în timp ce pierdeți în greutate. O dietă bogată în fibre te ajută să slăbești fără foame. F-Factor, autoritatea în nutriția fibrelor, explică modul în care fibra vă ajută să pierdeți în greutate, astfel încât să puteți arăta și să vă simțiți cel mai bine. Alăturați-vă mișcării la www.ffactor.com.

Video preluat de pe canal: F-Factor

Cele mai bune 22 de alimente cu fibre mari pentru scăderea în greutate [CARB scăzut/PALEO] | LiveLeanTV

Video preluat de pe canal: Live Lean TV

Obțineți suficientă fibră în dieta dumneavoastră?

Video preluat de pe canal: Lee Health

Optimizați aportul de fibre

Fibra spală grăsimile, vă menține digestia regulată și chiar ajută la scăderea colesterolului, dar prea mult vă poate supăra stomacul. Dr. Oz are soluțiile care vă vor ajuta să preveniți gazele, crampele și multe altele!

Video preluat de pe canal: DoctorOz

Clinica Mayo Minute: modul în care fibrele alimentare te fac să fii mai sănătos

Mănâncă mai multe fibre. Este posibil să fi auzit această recomandare. Dar știi de ce?
Fibrele dietetice sunt probabil cel mai bine cunoscute pentru capacitatea sa de a preveni sau ameliora constipația, dar alimentele care conțin fibre ajută în alte moduri importante.
În acest minut al Clinicii Mayo, dietista Kate Zeratsky discută cu Jeff Olsen despre beneficiile creșterii fibrelor în dieta ta.
Mai multe știri medicale și medicale pe rețeaua de știri a clinicii Mayo http://newsnetwork.mayoclinic.org/

Video preluat de pe canal: Clinica Mayo

Cum vă ajută fibra să slăbiți. Fibrele te ajută să slăbești în câteva moduri diferite. În primul rând, alimentele cu mai multe fibre sunt mai abundente. Dacă mănânci alimente bogate în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz sau pâine integrală, corpul îți ia mult timp pentru a digera mâncarea.

Așadar, burtica ta se simte plină pentru o perioadă mai lungă de timp și asta te poate ajuta să mănânci mai puțin. Consumul mai multor alimente bogate în fibre - în special fibre vâscoase - poate fi o strategie eficientă pentru a slăbi. Cu toate acestea, la fel ca multe metode de slăbire, nu va duce la rezultate pe termen lung decât dacă vă împerecheați.

Cum să mănânci mai multe fibre la fiecare masă pentru a slăbi și pentru a obține un mic dejun regulat. Faceți Făină de ovăz copt cu cardamom Berry duminică pentru a reduce haosul de luni dimineață. Ovăz, fructe de pădure, semințe de in, gustare de dimineață. Majoritatea birourilor nu afișează un semn „Fiber Here”.

Stocați-le pentru a menține lucrurile în mișcare. Prânz. Fibrele naturale extrase includ lignina (un compus care se găsește în celulele vegetale), celuloza (un zahăr găsit în celulele plantei), pectina (un zahăr găsit în fructe și fructe de pădure), gumă (un zahăr găsit în semințe) și. Aceste tipuri de fibre sunt benefice pentru sănătatea cuiva, dar pentru cei al căror obiectiv principal este pierderea în greutate, atunci doriți să vă asigurați că obțineți suficientă fibră solubilă în dieta dumneavoastră. De ce este atât de bine?

Fibrele sunt un aliment glicemic foarte scăzut, ceea ce înseamnă că nu crește glicemia. De aici provin majoritatea calităților AMAZING.Un bol frumos de fasole coaptă este atât gustos, cât și sățios și este excelent pentru pierderea în greutate. Toate fasolea, cum ar fi boabele de rinichi, fasolea cu ochi negri sau fasolea lima, sunt ambalate cu fibre.

Obțineți aproximativ 6 grame de fibre de la o jumătate de cană de fasole. Puteți face hamburgeri, umpluturi de taco și tocană folosind fasole. 5. Zmeură. Fibrele sunt la fel de aproape de un ingredient magic de slăbit cât poți obține, spune Keri Gans, RD, autorul The Small Change Diet.

Din păcate, majoritatea dintre noi nu ne satură, spune ea. Ar trebui să obțineți substanțele nutritive din alimente întregi ori de câte ori este posibil, dar obținerea de fibre suplimentare din suplimente vă poate ajuta să vă simțiți plini, ceea ce vă poate ajuta la controlul apetitului. Pentru a fi clar, însă, suplimentele cu fibre nu sunt suplimente pentru slăbit și nu ar trebui folosite pentru a induce un efect laxativ pentru a pierde în greutate. Deci, verificați etichetele alimentelor și alegeți alimentele „bogate în fibre” care conțin mai mult de 5 grame de fibre pe porție ori de câte ori posibil.

Luați în considerare suplimentele de fibre dacă nu ajungeți în mod continuu. Multivitaminele nu au în general fibre adăugate, dar suplimentele termogene și arzătoarele de grăsime pentru scăderea în greutate pot conține fibre pentru a accelera mișcările intestinului și a ajuta la scăderea în greutate. Un astfel de supliment este liposenul, care conține 4,5 grame într-o doză sugerată de glucomanan pe zi.

Plan de mese de 7 zile cu fibre ridicate: 1.200 de calorii. Cel mai bun plan pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, să îmbunătățiți sănătatea intestinelor, să vă ajutați inima, să reduceți riscul de diabet și să vă ajutați să faceți mai bine caca. Emily Lachtrupp, MS, R.D., C.D. Actualizat la 26 februarie 2020.

Atunci când utilizați fibre pentru a ajuta la pierderea în greutate, veți dori să vă concentrați pe legumele, leguminoasele, fasolea, nucile, semințele și, într-o măsură mai mică, fructele cu cea mai mare conținut de fibre. Trebuie să mănânci o mulțime de alimente pentru a ajunge la nivelurile de fibre vizate.07-09-20 Walker Logistics, Va lua fibre Ajută-mă să pierd greutate 1200 Calorii pe zi, Va lua fibre Ajută-mă să slăbesc Cum să scap. Pooch va lua fibre Ajută-mă să slăbesc. Umple-te cu fructe, legume și fibre. Chiar dacă reduceți caloriile, asta nu înseamnă neapărat că trebuie să mâncați mai puține alimente.

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, fasolea și cerealele integrale, au un volum mai ridicat și durează mai mult timp pentru a fi digerate, ceea ce le face să fie umplute - și excelente pentru pierderea în greutate. În general, este bine să mănânci cât mai multe fructe proaspete și fără amidon. legume după cum doriți - dvs. Majoritatea americanilor nu primesc suficiente fibre dietetice.

Un studiu din 2008 a constatat că aportul mediu zilnic a fost de numai 16 g pe zi. Pe de altă parte, consumul prea multor fibre.

Lista literaturii conexe:

• Obțineți cantitatea potrivită de fibre.

Adăugați 1 sau 2 linguri de semințe de in măcinate sau semințe de chia zilnic la mese, salate sau apă potabilă este, de asemenea, un mijloc excelent de creștere a fibrelor.

Începeți cu 1 până la 2 grame de fibre dietetice înainte de mese și la culcare și creșteți încet la 5 grame.

Începeți prin a include zilnic unul sau două alimente bogate în fibre.

Obțineți cel puțin 1 gram de fibre pentru fiecare 10 grame de carbohidrați: Cu cât mai multe fibre, cu atât mai bine!

Luați în fiecare zi cel puțin 25 de grame de fibre.

Dietele bogate în fibre susțin, de asemenea, eforturile de scădere în greutate.8 Consumul unei diete bogate în fructe și legume proaspete va furniza în mod natural o cantitate mare de fibre și depunerea unui efort zilnic pentru a consuma fulgi de ovăz sau pentru a lua suplimente de fibre este utilă în tratarea diabetului și a colesterolului ridicat și susținând pierderea în greutate.9

Prin reducerea dramatică a numărului de carbohidrați din fibră netă pe care îl consumați, va trebui să umpleți golul de calorii cu alte tipuri de alimente.

Fii concentrat pe fibră Fibra este unul dintre cei mai buni aliați ai tăi în război pentru pierderea în greutate și sănătate bună.