Descopera mai mult

Toată lumea se teme de creșterea în greutate, fumător sau nu. Dar, ca fumător, menținerea greutății poate fi deosebit de dificilă atunci când renunțați.

renunța

Este destul de obișnuit să te îngrași după ce te oprești din fumat, mai ales în primele câteva luni. Smokefree.gov raportează că patru din cinci persoane care încetează fumatul se îngrașă. Cu toate acestea, la șase luni după renunțare, majoritatea oamenilor au pierdut cel puțin o parte din greutatea pe care au câștigat-o.

Este important să știți că puteți renunța la fumat și vă puteți controla greutatea. Poate dura ceva timp și efort, dar se poate face.

Cercetările arată că nicotina din tutun mărește rata metabolică a organismului, crescând numărul de calorii pe care le arde. Imediat după ce fumezi o țigară, ritmul cardiac crește cu 10 până la 20 de bătăi pe minut. Când renunțați la fumat, apetitul și metabolismul revin la normal - ceea ce vă poate determina să mâncați mai mult și să ardeți mai puține calorii. Chiar și după doar două zile de fumat, terminațiile nervoase încep să se regenereze și simțul gustului dvs. este îmbunătățit. Acest lucru poate face mâncarea mai atrăgătoare, ceea ce vă poate determina să mâncați mai mult. Și dacă înlocuiți gustarea cu fumatul, caloriile se adună rapid.

Pentru a evita creșterea în greutate atunci când renunțați la fumat, este important să vă recunoașteți ritualurile de fumat - fumatul după masă, situațiile sociale, ameliorarea stresului pe tot parcursul zilei - și să faceți ca activitățile alternative să facă parte din planul de fumat. Câteva sugestii de la American Heart Association includ:

  • Misca-te. Includeți activitatea fizică în rutina zilnică. Exercițiul regulat nu numai că arde calorii, ci ajută și la ameliorarea simptomelor de sevraj și a poftelor.
  • Alege gustări sănătoase. Dacă ți-e foame între mese sau îți dorești pauza obișnuită de fum după masă, optează pentru gustări precum fructe proaspete sau conserve de fructe ambalate în propriile sucuri, popcorn cu conținut scăzut de grăsime sau iaurt fără grăsimi.
  • Fii inteligent în ceea ce-ți pui în gură. Ți-e dor de obiceiul de a aprinde o țigară și de a o pune în gură? Dacă simțiți nevoia pentru ceea ce unii fumători numesc „satisfacție orală”, alegeți opțiuni cu conținut scăzut de calorii sau zero calorii, cum ar fi gumă și bomboane fără zahăr sau bastoane de țelină și morcov.

Experții sunt de acord că renunțarea este suficient de dură fără stresul suplimentar al creșterii în greutate. Odată ce ați rupt cu succes dependența de tutun, puteți lucra la pierderea în greutate pe care ați câștigat-o. Mai presus de toate, amintiți-vă că beneficiile pentru sănătate ale lipsei de fum depășesc cu mult problemele asociate cu creșterea în greutate chiar moderată.