Pentru că știm că nu respectați regula aia de a nu lua gustări după ora 22:00.

care

Să fim clari despre un lucru: autocontrolul atunci când vine vorba de gustări este al naibii de aproape imposibil. Nu ești slab - ești om. Când acele dureri de foame de după cină îți bat pumnul, nu poți să nu te treci din pat și să te gheare prin frigider pentru ceva comestibil. Tu.

Dezavantajul acestui nopți târziu, desigur, este mahmureala de dimineață - știi exact despre ce vorbim. Regretați tot ce ați mâncat cu șapte ore înainte și vă răsuciți în blugi doar pentru a închide butonul și fermoarul. Suna familiar? Ma gandeam eu. Nu este nevoie să tăiați cu totul acest obicei - pur și simplu modificați meniul de seară. Pentru ajutor, i-am cerut lui Keri Gans, R.D., autorul Dietei Schimbării Mici, și Keri Glassman, R.D., fondatorul Nutritious Life, alegerile lor preferate. Nom, nom, nom.

Migdale (23 nuci) Sunt ambalate cu vitamina E (excelentă pentru tenul tău), proteine ​​și acizi grași omega-3, dar prea mulți pot obține calorii. Tăiați-vă după aproximativ 20 și evitați cele sărate - sodiul favorizează balonarea.

Ceai de mentă, ghimbir sau mușețel (1 cană) TMI (?) Dar aceste înghițituri fierbinți, um, te ajută să „rupi vântul” - gazul este o balonare obișnuită.

Căpșuni, zmeură, (1 cană fiecare), grapefruit (1/2 dintr-un întreg) sau clementine (2 întregi) Vrei să stai departe de fructe cu tone de zahăr (adică mere și struguri), deoarece produsele dulci absoarbe fluidele și te fac să te simți pufos. Toate aceste opțiuni conțin apă - întotdeauna o alegere plină, sănătoasă - și sunt încărcate cu antioxidanți și vitamine care întăresc imunitatea.

Sparanghel Tulpinile au proprietăți asemănătoare probioticelor pentru a vă curăța sistemul digestiv. Porțiile nu contează cu adevărat - nimeni nu s-a îngrășat din consumul de prea mult sparanghel din istoria veacului.

Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi (1/2 cană) cu fructe de pădure (1/2 cană) Bogat în probiotice, iaurtul grecesc ajută la menținerea echilibrului tractului gastrointestinal (sistemul digestiv) și promovează bacteriile intestinale bune. Adăugați câteva fructe de sus pentru o lovitură de aromă. Dar dacă stomacul dvs. nu se poate descurca cu lactatele, evitați.

Țelină (1 Cupă) cu Hummus (2 linguri) Asa de. Mult. Fibră. Saturați-vă pofta de mâncare cu câteva chomps din combinația de naut-legume.

Pui, curcan sau pește la grătar (4 până la 6 uncii fiecare) Proteina slabă îți revigorează metabolismul pentru a te ajuta să arzi calorii mult timp după ce ai adormit. O vom lua.

Papaya (1 Cupă) Spre deosebire de alte fructe, papaya are o enzimă digestivă orientată spre a ajuta stomacul să mute alimentele mai repede.

Avocado (1/2 dintr-un întreg) Mulțumesc lui Dumnezeu pentru grăsimile sănătoase din avocado, care potoli orice dorință ai simți.

Apă (1 pahar) Toate urlă lichidul vieții. Asigurați-vă că beți o ceașcă înainte de culcare pentru a spăla în corp sodiu, care reține apă ca zahărul. Evitați tipul cu bule, deoarece carbonatarea crește gazul.