De luni dimineață până vineri seara, navigați ușor.

sfaturi

Ai băut o grămadă de apă, ai avut câteva salate cu pansament minim. Ați acordat prioritate proteinelor slabe și legumelor toată săptămâna.

Nu a fost ușor. Au fost câteva momente în care ai vrut să te împrăștie în produse de patiserie sau să taberezi pe canapea cu chipsuri de cartofi, dar ai rezistat.

Ești mândru de tine, ar trebui să fii. Ați atins pragul maxim de tortură pentru săptămână. Bine că începe weekendul. Nu trebuie să ne gândim la muncă în următoarele câteva zile. Este timpul să vă relaxați.

Dar ar trebui să ne relaxăm antrenamentul și nutriția? Câte pagube ar putea face două zile? Sunt doar câteva mese ... iar dificultatea de a mânca cu succes luni-vineri după-amiază vă spune intuitiv că nu ați putea compensa toată puterea de voință pe care ați avut-o. Dreapta?

Din păcate, acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Am văzut de nenumărate ori cum toată disciplina din lume pe parcursul săptămânii poate fi ușor compensată sau chiar depășită până la creșterea în greutate prin decizii slabe din weekend. Un mod simplu de a-l privi este vizualizarea luptei cu deficit de calorii pe parcursul unei săptămâni în loc de o zi.

Adică Ați stabilit că puteți pierde în greutate consumând 1400cal/zi.

1400cal/zi x7 zile/săptămână = 9800 calorii/săptămână.

Greșeala pe care ați făcut-o probabil este să luați maximum 1400cal/zi de luni până joi, numai apoi să urmați acest lucru cu o vineri de 2000cal și o sâmbătă de 2500cal ȘI duminică.

În acest scenariu, ați consumat 12.600 de calorii săptămânal. Acest număr este mult mai mare decât 9800 pe care inițial ați stabilit că este necesar pentru a pierde grăsime săptămânal. Bătălia de luni până vineri pur și simplu nu o reduce în această situație.

„A lua o masă bogată în calorii nu poate face prea multă diferență în ceea ce privește progresul pierderii de grăsime. Dar dacă acea masă se transformă într-o zi întreagă și apoi într-un weekend întreg, ați putea foarte bine să anulați o lună de progres. Consumul de 5.000 de calorii în plus este destul de ușor de făcut într-o singură masă atunci când includeți lucruri precum aperitive, cină, desert și băuturi. Dar un deficit de 5.000 de calorii ar putea dura o săptămână pentru a se realiza. ”

- Lauren Dunn, Absolute Nutrition Solutions

Acestea fiind spuse, iată 7 strategii pentru a supraviețui weekendului în timp ce încercați să pierdeți grăsime.

1. Mănâncă mai mult pe tot parcursul săptămânii - Ce? Mănâncă mai mult? da, o greșeală uriașă pe care o vedem mulți dintre membrii noștri este să se înfometeze de luni până vineri. Se pare că acest lucru îi face să simtă un sentiment de împlinire care le lasă paza nutrițională în weekend. O abordare ridicată/scăzută a caloriilor ar putea avea sens pentru unii, dar trebuie să vă asigurați că puteți face față zilelor înalte fără să faceți acest lucru

ei zile super înalte. Dacă mâncați ceva mai multă mâncare pe parcursul săptămânii, vă puteți simți mai puțin chinuitor, ceea ce vă poate crește încrederea în urmărirea unui număr de calorii sănătos în weekend.

2. Antrenament - Aceasta nu trebuie să fie o sesiune de antrenament istovitoare de 50-60 de minute pe care v-am pus-o aici. Încearcă să faci ceva. Încercați un scurt antrenament acasă timp de 30 de minute. Mergeți la un jogging ușor sau mergeți. Alungă-ți copiii în jur de 30 de minute consecutive. Curățați casa cât mai repede posibil din punct de vedere uman. A depune efort. Avem sesiuni disponibile atât sâmbătă, cât și duminică acum, nu vă speriați să participați la o sesiune de weekend. Poate modifica cât de mult îți permiți să bei și să mănânci cu o seară înainte, când știi că o ședință de antrenament legitim te așteaptă a doua zi.

3. Post - Acest lucru nu este pentru toată lumea. Dar unii oameni, inclusiv eu, au avut un mare succes în scăderea caloriilor din weekend, atunci când nu mănânci majoritatea zilei. Din experiența personală, nu a mâncat toată ziua până chiar înainte de a ieși afară întotdeauna a funcționat cel mai bine pentru mine. Dacă aș plănui să merg la un eveniment social cu mâncare și băuturi la ora 19:00, aș avea un shake de proteine ​​sau o sursă de proteine ​​cu aproximativ o oră înainte de a merge. De obicei, acest lucru mi-a diminuat foamea suficient cât să nu devoreze întreaga selecție de alimente.

4. Apă - Beți apă între fiecare băutură sau la fiecare 2 băuturi. Acesta este un schimbător de joc pentru scăderea caloriilor de alcool. De asemenea, te face să ai mai puține șanse să te faci de râs prin a te îmbăta prea mult! Încercați să beți 16 oz. de apă chiar înainte de masa de weekend.

5. Proteine ​​/ Legume - Mănâncă aceste legume mai întâi pe masa/meniul aperitivului. Încercați să le completați cât de mult puteți. Comandați o masă slabă de proteine ​​dacă sunteți la cină. Nu este un sacrificiu imens al gustului. Luați legume în lateral, în loc de cartofi prăjiți.

6. Minimizați sau ilegalizați desertul - Dacă sunteți ca mine, vă luptați să consumați alimente de tip desert cu moderatie. Prin urmare, ele nu trebuie să existe pentru tine în majoritatea zilelor. Fa-te ca nu au fost niciodata create si nici nu stii ce gust au. Dacă doriți ceva dulce, fructele pot umple acest gol. Dacă știi că vrei sau vei avea desert la un moment dat în acea zi sau noapte, consumă mai puține calorii pe parcursul acelei zile pentru a-i face loc.

7. Nu-l aveți în casă - Încercarea de a evita mâncarea tentantă când sunteți afară, este destul de greu. Nu-ți rămâne să-l ai în casă 24/7 până când este terminat. Într-adevăr, nu mă pot gândi la un motiv bun pentru a avea o grămadă de alimente depozitate în casa dvs. care să vă ferească de obiectivele dvs. de pierdere a grăsimilor. Nici măcar pentru copiii tăi. Spune-le că Hostess și Nabisco au oprit producția odată ce a lovit pandemia. Este o minciună la fel de bună ca Moș Crăciun și Zâna dinților și, în toate cazurile, le puteți spune pur și simplu adevărul când vor fi mai mari. Scăpați de gunoi, înlocuiți-l cu alte lucruri care s-ar putea să nu aibă un gust la fel de perfect ca un mega umplut oreo sau o ceașcă gigantă de unt de arahide, dar vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere a grăsimii.

Pudrele de unt de arahide și budincele cu conținut scăzut de calorii sunt câteva exemple de înlocuitori care pot contribui la menținerea caloriilor la minimum.

Fiecare antrenor de la PPS are o abordare ușor diferită cu privire la ceea ce funcționează pentru ei în ceea ce privește dieta/mâncarea/weekendul etc. Nu ezitați să ne întrebați pe toți cei de pe podea data viitoare când vă veți antrena aici!