Fericită Pierdere în Greutate miercuri tuturor! Abia aștept să vă împărtășesc câteva sfaturi pentru slăbit. Sunt atât de dezamăgit încât nu vă pot oferi tuturor o actualizare exactă astăzi. Deși numărul de pe scară din această dimineață a fost cu adevărat distractiv de privit, am avut gripă în ultimele 3 zile și nu voi sărbători pierderea în greutate prin gripă. Simt că mă recuperez și voi avea un reportaj complet pentru tine pe IGTV Episodul 3 săptămâna viitoare!

toată

Chiar dacă nu vă pot oferi actualizarea completă astăzi, nu vă voi lăsa fără o postare pe blog! Am fost întrebat de mai mulți oameni, „Cum ai pierdut în greutate” și când menționez trecerea la o dietă vegană, ei se opresc imediat. Sincer, nu le pot reproșa pentru că este o decizie importantă și trebuie să fii pe deplin gata să o încerci. Voi spune că cred că am ținut pasul cu pierderea constantă în greutate din cauza acestei modificări a dietei. Am lovit într-adevăr un perete timp de câteva luni și, deși am trecut până la 40 de kilograme până la sfârșitul lunii decembrie, am tăiat multe calorii și m-am antrenat ca un maniac. Dieta vegană mi-a oferit mult mai multă flexibilitate în ceea ce privește mesele și mult mai multă energie decât dieta cu conținut scăzut de carbohidrați/carne pe care o făceam anterior. De asemenea, mi-a oferit un nou accent găsit când eram într-adevăr într-o criză de alimente.

Acestea fiind spuse, există încă mulți oameni care nu sunt încă interesați de o dietă cu etichetă și hei, am înțeles! Am fost tu! Așa că vreau să dau astăzi câteva sfaturi pentru slăbit, care sunt universale pentru ORICE dietă. Suntem în ianuarie. Se pare că toată lumea din jur face ceto, pe bază de plante, cu conținut scăzut de carbohidrați, fără zahăr, fără gluten. Acestea sunt sfaturi pentru aceia dintre noi care doresc doar să facă mai bine. Au fost luni în care nu eram pregătită să-mi dau un nume dietei și voiam doar să-mi îmbunătățesc stilul de viață. Dacă aceasta vă cheamă numele, vă rugăm să vă bucurați de aceste sfaturi de slăbire! Pentru una dintre postările mele preferate pe care am scris-o în timpul călătoriei mele de slăbit despre cultura greutății, consultați această postare.

Bea-ți apa

Noi, la casa Slater, am fost băutori FRESCA LOYAL. Toți membrii familiei care au venit au știut că sunt bineveniți să scoată o cutie din frigider, deoarece sigur ar fi acolo. Nu mai. Una dintre primele modificări pe care le-am făcut în dieta noastră a fost tăierea acestei băuturi umplute cu îndulcitori artificiali. Ne-am schimbat Fresca cu apă spumantă San Pellegrino și nu ne-am uitat niciodată înapoi. A durat mai puțin de o săptămână să te obișnuiești. Ne-am delectat de Crăciun cu un pachet de Fresca pe care să-l avem în timpul sărbătorilor și, sincer, nici măcar nu avea un gust grozav. Este vorba despre obiceiurile oamenilor. Unul dintre sfaturile mele de top pentru slăbit pentru a vă aduce apa este una dintre aceste sticle de apă fanteziste, cu intervale de timp pe ele, pentru a vă menține pe drumul cel bun!

Sticla de apă QuiFit Gallon

Nu mai mâncați la ora 7:00

Soțul meu și cu mine ne-am format un obicei foarte prost la gustarea nopții târzii. Sincer, soțul meu are un metabolism ridicat, așa că, dacă gustă articole mai sănătoase, nu îl afectează. Pentru mine trebuie să închid bucătăria seara. Aveam Prea multe dulciuri Prea târziu. Obișnuiam să iau pătrățelele de ciocolată neagră legate mai jos și sunt o opțiune excelentă pentru a reduce poftele. Nu le pot avea acum din cauza produselor lactate din lista de ingrediente, dar nu mi-au lipsit prea mult. Este o tranziție grozavă, deși, dacă aveți nevoie să eliminați din zahăr din viața voastră. Pro Tip - puneți punga în congelator. DA. Cred cu adevărat că întreruperea alimentelor după o anumită oră seara îi oferă corpului nostru odihna de care are nevoie pentru a ajunge din urmă și sistemul nostru digestiv nu trebuie să lucreze la fel de mult pe parcursul nopții. Întreruperea gustării noaptea târziu a devenit unul dintre cele mai productive sfaturi pentru slăbit.

Dove pătrate de ciocolată neagră

Ceaiul fierbinte este prietenul tău

Îmi place să iau ceai fierbinte seara mai ales iarna. Îți stabilește cu adevărat stomacul și ajută la digestie. Este, de asemenea, minunat pentru a reduce gustările din noaptea târzie, deoarece este lent pentru a sorbi și vă oferă ceva de făcut. Îmi place o menta fără cofeină sau dacă vreau un somn extra profund, voi face un ceai care îmbunătățește somnul. Am legat cele două favorite ale mele mai jos. Ceaiul fierbinte seara va face cu adevărat o diferență uriașă dacă suferiți balonare mai ales în regiunea abdominală.

Ceai de mentă
Ceai Peach Tranquility

Calorii: urmăriți-l

Este ușor să înnebunești cu asta. Sincer, m-am înnebunit cu asta timp de aproximativ o lună. Cu toate acestea, voi spune că urmărirea aportului meu de calorii prin intermediul Fitbit-ului meu a ajutat cu adevărat să obțin o linie de bază a cât de mult mâncam. Nu recomand să treci peste asta pentru că introducerea în fiecare articol pentru o rețetă poate consuma mult timp, mai ales atunci când ai un copil care țipă la cină, dar este foarte util atunci când ieși să mănânci și la începutul călătoriei tale pentru a înțelege câte calorii sunt în articolele pe care le consumi zilnic. Am conectat Fitbit-ul meu mai jos.

Fitbit Versa

Exercițiu - Faceți-l și urmăriți-l

Am încercat de mai multe ori să spun: „Sunt concentrat doar asupra dietei mele chiar acum, voi ajunge la fitness atunci când renunț puțin”. Acest lucru nu funcționează niciodată pentru mine. Trebuie să le fac pe amândouă. Trebuie să te miști, este atât de important. Ceea ce este mai important este că trebuie să alegeți o activitate de exercițiu care vă place. Acest lucru poate dura timp. Nu iubesc eliptica în fiecare zi, dar în zilele în care nu-l iubesc și pot ieși afară și plimb optez pentru plimbare. 30-60 de minute de cardio 5 zile pe săptămână a fost obiectivul meu consecvent. Urmărirea antrenamentelor mele pe versiunea Fitbit versa mă ajută să calculez caloriile arse și să îmi păstrez zilele în care am avut succes. Creierul mamei mă lasă uneori cam pierdut din ceea ce am făcut acum 5 ore, cu mult mai puțin acum 4 zile. Dacă am ratat o zi de luni până vineri, va apărea pe tracker-ul meu de exerciții și știu că ar fi o idee bună să fac o plimbare în weekend.

Legume- Mănâncă-le

Mi-a fost foarte prost să iau o varietate de legume în dieta noastră înainte de a începe călătoria de slăbire. Învățarea unor modalități noi și unice de a încorpora legumele în rețetele și mesele noastre ne-a ajutat sănătatea generală, precum și sănătatea fiicei noastre. Chiar dacă nu vă place această viață vegană - legumele sunt bune pentru toată lumea. Am legat câteva dintre rețetele noastre preferate pentru viața vegană în partea de jos a acestei postări pe blog. Muffins-ul de dovlecei a fost anul trecut un favorit al gospodăriei noastre. Un alt truc este să aburiți câteva legume și să le purificați într-un blender. Apoi adăugați acel mic amestec la sosul tău marinara. Copiii tăi nu vor ști niciodată, nici soțul tău nu va ști niciodată.

Controlul porțiunilor

Cred că acest lucru se explică de la sine, dar totuși merită menționat. Ar trebui să luăm cu toții o lecție de la copiii noștri: nu mai mâncați când suntem mulțumiți. Bunica mea are o regulă când mănâncă afară și cred că este una destul de bună, comandă orice vrea, dar mănâncă jumătate și salvează cealaltă jumătate pentru o altă masă. Dimensiunile porțiilor mele au contribuit la creșterea în greutate.

Alimente ambalate - Verificați etichetele

Vara trecută, la aproximativ 2 luni și 20 de lire sterline în călătoria mea, soțul meu și cu mine am urmărit un documentar numit Fed Up. Este un documentar mai vechi, dar accentul principal îl reprezintă schemele de comercializare a produselor alimentare. Se discută despre modul în care companiile ambalează alimentele pentru a le face să pară mai sănătoase. A fost o deschidere incredibilă a ochilor și, ca cineva care nu este un vrăjitor în bucătărie, sunt rapid să iau ceva ușor și pregătit. Am fost zguduit când m-am uitat la conținutul de zahăr și la ingredientele enumerate pe unele dintre articolele din bucătăria mea care credeam că sunt sănătoase. Un exemplu - cartofi prăjiți. Marca pe care o obțineam avea o cantitate imensă de zahăr într-o singură porție. Unul dintre primele ingrediente enumerate pe pungă a fost melasa! ȘI a fost ORGANIC! Am fost socat. Pentru a fi sincer, Zoe iubește un cartof dulce simplu și este la fel de ușor de făcut ca acele cartofi prăjiți! Am încercat imediat să încep să fac câteva articole despre care știam că sunt capabil să fac eu, cum ar fi salsa, care, dacă sunt cumpărate de la magazin, pot avea zahăr inutil. Am enumerat mai jos câteva dintre alimentele noastre preambalate preferate, care fac cine și mâncăruri foarte ușoare mai jos.