Sfaturi pentru a vă îmbunătăți rutina zilnică și a pierde în greutate

reducerea

Sfaturi pentru a vă îmbunătăți rutina zilnică și a pierde în greutate

A pierde kilograme înseamnă să arzi mai multe calorii decât consumi, dar pierderea în greutate nu trebuie să fie grea. Reducerea a doar 500 de calorii pe zi sau arderea aceleiași cantități prin exerciții fizice vă va ajuta să vă slăbiți, fără a vă simți lipsiți. Încercați aceste sfaturi pentru a începe.

1. Schimbați alimentele

Tăierea caloriilor este la fel de ușoară ca schimbarea unui aliment cu altul. Efectuarea acestor schimburi alimentare cu calorii mai mici va reduce caloriile cu cel puțin 100 de calorii pe porție, deci dacă combinați cinci, ați eliminat 500 de calorii.

  • Iaurt grecesc pentru smântână
  • Făină de ovăz pentru granola
  • Café Americano pentru un latte
  • Hummus și ardei roșu pentru hummus și pita prăjită
  • Popcorn pentru mix de trasee
  • Felii de brânză și mere pentru brânză și biscuiți
  • Cârnați de pui pentru cârnați de vită
  • Banana congelată pentru înghețată obișnuită
  • Apă spumantă pentru sodă
  • Struguri pentru fructe uscate
  • Taitei de dovlecei pentru pasta de par de inger
  • Piure de conopidă pentru piure de cartofi
  • Chipsuri de kale pentru chipsuri de cartofi
  • Bulion pentru ulei la sotare

„Gândirea cu atenție la ceea ce mănânci și efectuarea unor schimburi relativ mici te pot ajuta să mănânci o dietă mai sănătoasă”, spune Dana Vaccari, MD, medic de medicină internă la Clinica Scripps Torrey Pines.

2. Mutați-vă la ora prânzului

„Cu cât ești mai activ, cu atât vei avea nevoie de mai puține calorii pentru a reduce din aportul zilnic de alimente”, spune Dr. Vaccari. „În plus, folosirea orei de prânz pentru a vă exercita vă poate ajuta să reveniți la muncă cu mai multă energie și abilitatea de a vă concentra și de a vă concentra mai bine asupra sarcinilor la îndemână”.

Dacă vă plimbați în timpul prânzului timp de cinci zile, puteți arde 500 de calorii în plus. O modalitate ușoară de a ține evidența este să purtați un pedometru și să țintiți 10.000 de pași pe zi, sau aproximativ cinci mile, și veți arde 500 de calorii.

3. Dormi înăuntru

„Lipsa somnului declanșează producerea așa-numitului hormon al foamei - grelina”, spune Dr. Vaccari. Secretată în principal în mucoasa stomacului, grelina îți semnalează creierului că îți este foame și că este de obicei mare înainte de a mânca și scăzută după ce ai mâncat. Persoanele care dorm mai puțin de 6 ore noaptea mănâncă cu până la 300 de calorii mai mult în timpul zilei.

4. Antrenează-te în timp ce te uiți la televizor

Efectuarea unor genuflexiuni și ședințe în timp ce prindeți din urmă emisiunea dvs. preferată vă poate ajuta să ardeți calorii și să preveniți ronțăirea fără minte.

5. Stai când poți

Așezarea la birou arde în medie aproximativ 60 de calorii pe oră, dar în picioare pentru a vă face treaba va arde de două ori. De asemenea, puteți încerca să vă înlocuiți scaunul cu o minge de stabilitate, care vă va obliga să vă folosiți mușchii de bază și să ardeți mai multe calorii.

6. Relaxează-te

Eliberat în timpul stresului, hormonul cortizol îți semnalează corpul pentru a-ți umple depozitele nutritive, ceea ce înseamnă că pofta de mâncare poate crește. Activitățile care te fac să te simți relaxat și calm îți determină creierul să producă substanțe chimice care contracarează efectele biochimice ale stresului, reducând astfel nivelul de cortizol. Tehnicile de relaxare sunt la fel de individuale pe cât de variate, dar unele metode încercate și adevărate sunt meditația, respirația profundă, yoga sau citirea unei cărți sau reviste bune.

„În timp, aceste alegeri sănătoase pot deveni a doua natură”, spune dr. Vaccari. „Începeți mic și încorporați aceste schimbări pe rând. Deși poate fi tentant să încerci totul dintr-o dată, acest lucru poate fi copleșitor ”.

Etichete similare:

Obțineți un ghid gratuit

Introduceți informațiile de mai jos pentru a obține gratuit Ghid pentru o sănătate bună: o resursă pentru sănătate preventivă și bunăstare pentru întreaga familie. Sunați la 858-952-0915 pentru a obține ajutor la găsirea unui medic primar care este potrivit pentru dvs.

Acest site este protejat de reCAPTCHA și se aplică Politica de confidențialitate Google și Termenii și condițiile.