SFATURI PENTRU UNDIET - Dietele nu funcționează, dar Soluții pentru stilul de viață do! Dacă ați opri regimul alimentar și nu ați face altceva decât să adoptați câteva dintre acestea obiceiuri alimentare sănătoase, s-ar putea să fii surprins de succesul tău.

sfaturi


Sfaturi alimentare pentru Undiet

  • Creșteți-vă legumele la toate mesele și încercați să umpleți jumătate din farfurie la majoritatea meselor. Mănâncă multe culori diferite de legume și urmărește cel puțin 8 porții. Încercați prăjirea, prăjirea cu apă, aburirea sau cruda. Cumpărați soiuri proaspete de sezon și nu le preparați prea mult, deoarece au un gust mai bun crocant.

  • Mănâncă cel puțin 2-3 porții de fructe, dar nu mai mult.

  • Alegeți numai cereale integrale precum quinoa sau ovăz tăiat din oțel. Limitați pâinea, pastele sau orezul și toți glucidele procesate. Controlul cerealelor este imens!

  • Limitați toate zaharurile adăugate. Acest lucru va ajuta foarte mult la poftele alimentare .

  • Nu beți calorii. Creșteți ceaiurile din plante și plante verzi și fără băuturi răcoritoare sau ape aromate.

  • Mănâncă proteine ​​slabe precum carnea albă sau peștele la fiecare masă pentru a crește energia și vigilența. Coaceți, coaceți la grătar sau apă, prăjiți-le.

  • Învață să iubești albușurile sub orice formă. Prepară omlete grozave sau feluri de mâncare cu ouă.

  • Limitați toate carnea procesată care conține substanțe chimice cum ar fi nitrații.

  • Creșteți fasolea, lintea și mazărea la o jumătate de ceașcă zilnică cel puțin sau încercați să mergeți vegetarian la unele mese.

  • Încercați ierburi proaspete, cum ar fi busuiocul și coriandrul, lămâia și varul stropite pe legume și usturoiul ca condimente în toate, mai degrabă decât unt sau ulei.

  • Mâncați grăsimi bune cu mesele, cum ar fi uleiuri de măsline, nuci, semințe, măsline și avocado, dar un pic merge mult. Eliminați toate alimentele prăjite.

  • Umpleți fibre din alimente adevărate. Acest lucru vă va menține plin. Legumele, fasolea și linte fac alegeri excelente la masă.

  • Eliminați iaurturile îndulcite și lipiți-le cu iaurt grecesc simplu.

  • Gustare pe fructe, legume, proteine ​​slabe, nuci și semințe crude și nesărate, dar aveți grijă cu controlul porțiunilor pe nuci și semințe. Numărați nucile și preparați-le.


  • Începeți-vă mesele cu 6 nuci sau supă de legume și apă cu 20 de minute înainte de a mânca. Gândiți-vă la asta ca la primul curs. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai puțin .

  • Bea multa apa. Mulți oameni care au sete mănâncă. Păstrați-vă hidratat toată ziua. Încercați să adăugați fructe proaspete în apă pentru arome.

Sfaturi despre obișnuința alimentară pentru a te dezamăgi

  • Jurnalul și evaluarea zonelor cu probleme și a alimentelor

  • Evitați săriți mesele, în special micul dejun. Mănâncă în decurs de 90 de minute de la creștere și mănâncă cel puțin 25% din calorii la micul dejun.

  • Utilizați o diagramă de planificare a meselor și mâncați trei mese planificate în prealabil și 1 până la 2 gustări.

  • Păstrați frigiderul și dulapurile bine aprovizionate practicând cumpărături sănătoase .

  • Practicați controlul porțiunilor .

  • Ferește-te de mâncarea de weekend.

  • Mănâncă cel puțin la fiecare 4 ore. Dacă omiteți micul dejun, veți fi mai înfometați toată ziua.

  • Elaborați o perioadă de timp pentru a mânca noaptea, cu excepția cazului în care este o gustare planificată.

  • Fii atent la tot ceea ce pui în gură și încetează să mănânci fără minte .

  • Faceți din alimentele sănătoase un obicei cu tratamentul ocazional.

  • Mănâncă mai încet. Mănâncă mușcături mai mici și mestecă mai mult.

  • Descoperă-ți declanșatoarele, tiparele și obiceiurile și tratează-le.

  • Reduceți dimensiunea plăcii la plăci de 9 inch. Vei fi mai multumit.

  • Limitați-vă alegerile alimentare și reduceți varietatea.

Abilități de coping Sfaturi pentru Undiet

  • Nu fiți atât de obsedați de greutate și evitați să discutați probleme de greutate.

  • Dă-ți seama că acesta este un proces de viață către sănătate.

  • Învață să te bucuri de un tratament fără vină, dar bucură-te de fiecare mușcătură.

  • Mergeți 30 de minute pe zi.

  • Obțineți fotografii ale strămoșilor dvs., cât mai departe posibil, înainte ca dieta să fie populară și verificați genetica. Ele fac parte din poveste, dar nu toate.

  • Lucrați pentru a vă accepta tipul de corp.

  • Reduceți abilitățile de gândire negativă care spun că nu puteți fi un succes.

  • Lucrați pentru a pune capăt mâncării emoționale .

  • Practică răbdarea. Încet și sigur se câștigă cursa.

Această listă de sfaturi de dezamăgit nu este deloc cuprinzătoare, dar evidențiază unele dintre Soluții pentru stilul de viață care sunt cele mai eficiente. Dacă nu citiți altceva, dar urmați-le obiceiuri alimentare sănătoase pentru următoarele săptămâni, ați putea fi surprins de succesul dvs.

Este foarte ușor să reduceți 500 de calorii pe zi din dieta dvs., prin aceste substituții alimentare simple. Ar trebui să slăbești 1 kilogram pe săptămână, sau 52 de lire sterline anul acesta, totul fără dietă! Acestea sunt sfaturile mele de top pentru a încheia regimul pentru un plan generic care să se potrivească tuturor!