Fajita_McJones

Membru apreciat la nivelul 2

Omule, trebuie să slăbesc puțin.

pierderea

Câteva povestiri. Verile sunt grele pentru mine. Lucrez ca pompier/paramedic cu cea mai mare parte a timpului petrecut lucrând de la ambulanță. Această perioadă a anului este mult mai agitată pentru noi, deoarece copiii ies din școală în timpul zilei, adulții se trezesc mai târziu noaptea (luând decizii îndoielnice care îi determină să ne sune), iar căldura din Texas îi uzează pe toată lumea pe tot parcursul zilei. Mai simplu spus, dormim mai puțin, avem mai puțin timp să ne concentrăm asupra mâncării rezonabile în jurul stației și am predispoziția genetică nefericită de a „purta stresul” în jurul secțiunii medii. Serios, îmi dau seama cât de stresant a fost doar o singură zi, uitându-mă la secțiunea mea de la sfârșitul ei.

Făc RoP de câteva luni și fac progrese mari, dar mă gândesc să trec înapoi la PM cu modificarea a trei zile de leagăn și Luni, Miercuri și Sâmbătă și să fac ghemuituri TGU și calice sau chiar propulsoare ușoare marți și Thur. Hei, îmi place aspectul săptămânal al RoP, așa că acolo.

Trecerea la un program cu mai mult accent pe HIIT și volumul de swing este calea de urmat? Îmi place RoP, dar cred că întâmpin două probleme. Este un program pentru consolidarea forței cu scopul final de 1/2 BW Press și USSS și, de asemenea, mă simt înșelat în zilele în care fac doar 6 sau 8 minute de leagăne HIIT. Orice alte sugestii sau sfaturi despre ridicarea PM din nou în scopuri de slăbire.

breasoner121

Nivel 5 Membru apreciat

guacadoggie

Membru apreciat la nivelul 3

Geoff Neupert

Membru apreciat la nivelul 6

Ce a spus Arryn - trebuie să înveți cum să gestionezi stresul pe care îl ai.

Iată ce aș face în situația ta:

1. Întrucât RoP livrează, respectați-l. Schimbarea unui program care funcționează deja pentru altceva, chiar dacă este PM, poate provoca mai mult stres, mai ales dacă nu obțineți rezultatele pe care le așteptați. În plus, mai mult nu este răspunsul în perioadele pline de stres. De obicei provoacă mai mult stres și incendii înapoi.

2. Desenați o linie în nisip - ce NU veți face absolut? Spune-ți cu voce tare. De multe ori. Acest lucru vă va întări decizia.

3. Obțineți o viziune despre cum arată rezultatul. Notează-l pe hârtie. Carnește-l. Apoi citiți-l des. Acest lucru vă va ajuta să întăriți numărul 2 și vă va inocula practic împotriva luării unor decizii stupide cu privire la mâncare. De ce? Pentru că te vei concentra pe ceea ce vrei, nu pe ceea ce nu vrei. Creierul nu este conectat pentru a vedea negative. Deci, trebuie să îi oferiți alternative.

4. Apoi, faceți ceea ce a sugerat Brian - împachetați-vă propria mâncare. Acest lucru vă pune pe CONTROL, nu pe alții. În plus, ajută la consolidarea # 2 și # 3. Amintiți-vă, natura urăște vidul, așa că, dacă eliminați ceva fără să-l înlocuiți cu ceva conștient, subconștientul dvs. îl va înlocui pentru dvs.

Sper că asta ajută.

yogadude

Membru apreciat la nivelul 3

Fajita_McJones

Membru apreciat la nivelul 2

Mulțumim tuturor pentru sfaturi și sprijin. Gestionarea stresului este cel mai mare obstacol, cred. Am menționat că mă căsătoresc în noiembrie? Ei bine, da, mă căsătoresc în noiembrie, așa că există o parte din motivul pentru care vreau să slăbesc și să arăt/să mă simt mai bine, dar este, de asemenea, o mare sursă de stres, hehe.

Sunt încă foarte tentat să mă întorc la PM, doar pentru că îmi plac foarte mult leagănele și cred că TGU este exercițiul meu preferat absolut de kettlebell. Dacă o fac, va fi doar pentru o vreme înainte de a reveni la RoP, deoarece vreau să-i finalizez ambele repere.

În ceea ce privește nutriția, mă familiarizez cu unele dintre cercetările actuale și cred că „mâncați alimente adevărate” este cel mai bun sfat pe care îl poate primi cineva atunci când încearcă să aleagă ce vor mânca. Totuși, aș dori să găsesc câteva resurse și să citesc (de exemplu, de unde vine dieta de 50% grăsimi, 25% proteine, 25% carbohidrați menționate de Stephen?).

Pavel Macek

Membru apreciat la nivelul 9

Domnii de mai sus au spus practic totul, așa că voi repeta majoritatea lucrurilor și voi adăuga un pic - este un sfat pe care de obicei îl dau studenților mei:

mananca ca "pe jumatate vegetarian" - multa carne si legume, nuci, fructe de padure. Nimic altceva deocamdată, numai mâncare adevărată. Asigurați-vă că aveți suficiente proteine ​​de bună calitate.
tăiați orice făcut din cereale (și cereale integrale), paste, pâine. Tăiați zahărul complet. Puțină orez sau cartof dulce pentru cină este ok, dar nu uitați - friptură sau pește și legume!
adauga grasimi bune - capsule de ulei de peste, ulei de cocos. Fără grăsimi, fără uleiuri vegetale ieftine.
numai apa de scurgere; cafeaua și ceaiul sunt ok. Fără bere sau vodcă deocamdată, îmi pare rău (în siguranță pentru celebrarea SFG1)
antrenament de forță - atât PM, cât și POR se potrivesc facturii. Nu săriți sesiunile, păstrați un jurnal de antrenament. Urmăriți programul până la capăt.
du-te la culcare înainte de 10:30, au cel puțin 8 ore de somn de bună calitate. Dormi într-o cameră complet întunecată. Știu, dificil în meseria ta, dar ai încredere în mine, este important.
umbla cât mai mult posibil
nu vă faceți griji, fiți fericiți atunci când nu lucrați, bucurați-vă de timp de calitate împreună cu familia sau în garajul dvs. cu niște fier de călcat greu
cel mai important - rămâneți la el timp de 3 luni. Nu este o „dietă”, este un stil de viață. Eșecul nu este o opțiune

Înviat

Membru apreciat de nivelul 1

Ai primit sfaturi cu adevărat remarcabile. Îmi voi adăuga cei 2 cenți.

Ca cineva care a crescut într-o gospodărie cu o mamă severă bulimică, fratele meu și cu mine eram amândoi obezi morbid până la vârsta de 12 ani. Aveam 5'4 "și cântăream 260 de lbs. La 33 de ani, sunt un solid, puternic 185 și un dependent de alimente recuperat (fără glumă). Am adăugat această mică responsabilitate pentru că mi-am transformat cariera în toate lucrurile de fitness și m-a tratat foarte bine și sunt intim în acord cu sfaturile nutriționale în ceea ce privește pierderea în greutate.

Cea mai mare provocare este găsirea a ceea ce se va potrivi ta mod de viata. Când am slăbit 75 de lire sterline, l-am urmat pe Barry Sears, Intră în zonă. Acest lucru a fost înapoi în 1995 și cred că a fost înaintea timpului său. Pe scurt, el predica mâncarea adevărată echilibrată în 6 mese mici pe zi. 30% grăsimi, 30% proteine, 40% carbohidrați. A mers. Dar iată avertismentul. După cum spune Dan John, toate dietele funcționează. dacă îi urmezi. După ce am slăbit și am fluctuat înainte și înapoi timp de aproximativ 4 ani, am încercat despre toate dietele la care vă puteți gândi. Tu îl numești. La sfârșitul zilei, o calorie este o calorie este o calorie. Da, simt că există un conținut ridicat de proteine ​​/ legume, fără abordarea zahărului și a făinii rafinate este minunat și funcționează așa cum vor predica mulți, atâta timp cât îți urmezi atent eforturile de slăbire și îți monitorizezi centura. Cu toate acestea, puteți obține friptură și broccoli. În cele din urmă, am găsit 6 mese mici pe zi care m-au lăsat lipsit, deoarece nu am reușit niciodată să intru într-o masă consistentă și am simțit că pierd. Urmez dieta războinicului, am făcut-o în ultimii 12 ani și s-a încadrat noi mod de viata.