Krypton
Membru nou
chris42
Membru nou
Un pic din ambele.
majoritatea călătoriei dvs. ar trebui să fie în jur de 80% din ritmul cardiac maxim, apoi adăugați o pereche de plimbări ușoare și câteva intervale grele.
Am pierdut 16 kg în ultimele 10 luni, făcând acest lucru.
Consistența este cheia, la fel și progresul, deoarece corpul se va adapta, astfel încât, de exemplu, 20 de mile o călătorie nu va face atât de bine după 2/3 luni de a face acest lucru, astfel încât veți crește intensitatea sau distanța sau ambele.
derall
Veteran
Membru legendar
Oaspete
fosiant
Ride It Like You Stole It!
Reglați dieta, opriți gustarea în timpul zilei (asta a funcționat pentru mine) și ieșiți pe bicicletă.
Nu am timp pentru 2 ore plus plimbări, așa că faceți o mulțime de plimbări de până la 2 ore, câteva explozii deluroase de 30 de minute, 10 ore circuite foarte deluroase și plimbările de 1,5 până la 2 ore.
Am pierdut până acum aproximativ 4 kg în 6 săptămâni de la oprirea gustării și o ușoară creștere a ciclismului. - Gustarea este un ucigaș.
Keith Oates
Janner
Membru nou
Lung și lent pare a fi consensul.
buuuuuut, citeam recent ceva despre exerciții fizice mai grele pentru perioade mai scurte și despre modul în care îți crește metabolismul - și îl menține așa timp de aproximativ o oră. Deci, cu cât lucrezi mai greu, cu atât merge mai repede - mai mult decât faci exercițiul.
Deci, poți să-ți faci metabolismul să funcționeze foarte repede timp de câteva ore după doar o călătorie dură de 45 de minute - ceea ce, în teorie, am citit, arde la fel de mult grăsime ca și călătoria mai mult timp, la o intensitate mai mică.
HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) este presupus calea de urmat, dar nu l-am încercat - se pare că ar fi greu și pe bicicletă - alergare mai ușoară.
chris42
Membru nou
Lung și lent pare a fi consensul.
buuuuuut, citeam recent ceva despre exerciții fizice mai grele pentru perioade mai scurte și despre modul în care îți crește metabolismul - și îl menține așa timp de aproximativ o oră. Deci, cu cât lucrezi mai greu, cu atât merge mai repede - mai mult decât faci exercițiul.
Deci, poți să-ți faci metabolismul să funcționeze foarte repede timp de câteva ore după doar o călătorie dură de 45 de minute - ceea ce, în teorie, am citit, arde la fel de mult grăsime ca și călătoria mai mult timp, la o intensitate mai mică.
HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) este presupus calea de urmat, dar nu l-am încercat - sună de parcă ar fi greu și pe bicicletă - alergare mai ușoară.
T mare
Veteran
Bigtallfatbloke
Membru nou
beanzontoast
Keith Oates
Janner
doyler78
Membru cunoscut
După boală, acum câțiva ani, am pus 10 kg pe care i-am scăpat în 6 săptămâni, începând cu o frecvență cardiacă scăzută (50-60%) sau 3-4 pe o scară de 1-10 în ceea ce privește efortul perceput) unde 1 efort foarte ușor până la 10, care este un efort maxim (adică sunteți pe punctul de a exploda). Vei descoperi că lungimea călătoriei pe care o poți susține la aceste niveluri scăzute crește foarte repede și odată ce ai greutatea în mișcare în direcția corectă, poți introduce câteva sesiuni mai grele (care nu folosesc rezervele de grăsime la fel de eficient, dar se vor îmbunătăți capacitatea ta aerobă mult mai mult adică să-ți lucrezi mai bine inimile și plămânii).
Varietatea va oferi motivație și, deși merge mai greu, nu va arde grăsimile, precum și plimbările mai lente, vă va permite să mergeți mai departe pe măsură ce crește capacitatea aerobă și acest lucru va avea un efect la fel de mult asupra plăcerii dvs. de călărie pe măsură ce pierde în greutate sau la cel puțin asta am găsit oricum.
A face intervale în acest stadiu incipient nu este ceva ce aș recomanda, deoarece capacitatea anaerobă poate fi dezvoltată corect numai după ce aveți o capacitate aerobă adecvată. Pentru cineva care este supraponderal și care s-a antrenat puțin, atunci capacitatea lor aerobă este probabil să fie subdezvoltată și, prin urmare, acest lucru trebuie dezvoltat mai întâi. Odată ce puteți susține plimbări lungi cu un efort destul de constant (în jurul valorii de 6-8 PE), puteți începe să introduceți intervale care vor începe să vă construiască abilitatea de a merge mai greu pentru mai mult timp. La acest nivel nu veți folosi deloc rezerve de grăsime, prin urmare, pentru pierderea în greutate, este inutil, însă din nou, odată ce poate adăuga varietate rutinei dvs. și poate face lucrurile mai interesante, dar numai dacă aveți o bază de fitness decentă. Lucrul la acest nivel atunci când nu sunteți gata vă va obosi corpul mult mai repede și, fără o odihnă adecvată, puteți ajunge la un antrenament excesiv, care ar fi demotivant, deoarece fie veți suferi oboseală și/sau răni extreme.
Prea mulți oameni care încep să facă mișcare încep să lucreze la un nivel prea ridicat și acolo corpurile pur și simplu nu pot face față simptomelor de mai sus, care le demotivează și renunță la exerciții, crezând că pur și simplu nu se înțeleg cu acel exercițiu. Venind aici și punând întrebarea arată că este puțin probabil să cădeți în această capcană.
Cel mai mult se bucură de ceea ce faceți și nu vă așteptați la rezultate imediate. Poate dura câteva săptămâni înainte să observați ceva, prin urmare încercați să nu aveți o așteptare prea mare în această perioadă. Vei slăbi mai devreme decât vei face mai târziu. Acest lucru este normal, întrucât devin mai ușori, cu atât este mai greu să scapi de kilogramele în plus.
- Forumul de scădere rapidă în greutate de apă Scoala de condimente
- Curry secret de slăbit în greutate de care probabil nu ai auzit niciodată - Se topește grăsimea atât de repede! Ea descoperă
- Pierderea în Greutate Williamsburg; Aflați despre Fast Fit
- Planul de dietă de 4 săptămâni, pentru a pierde rapid în greutate cu programul dovedit de 4 săptămâni pentru pierderea în greutate a lui Brian Flatt
- Femeia câștigă bani grei pierzând în greutate - Această femeie; Povestea este o motivație gravă pentru pierderea în greutate