#WeAreNotWaiting pentru a face lumea un loc mai bun

Așa cum am scris într-o postare anterioară cu mult mai multe detalii (vezi aici), am căzut de pe un munte și mi-am rupt glezna în trei locuri, apoi am reușit să-mi rup un os în degetul 5 de la picior pe celălalt picior. Acest lucru a însemnat că glezna mea dreaptă a fost dură timp de 6 săptămâni și am fost 100% fără greutate ... dar acest lucru a fost o provocare, deoarece piciorul menit să fie baza mea stabilă pentru cârlig sau scutere la genunchi a fost adesea destul de oscilant și în multe de durere.

Această postare este o continuare cu sfaturi mai detaliate și lecții învățate despre lucruri care au fost utile în a trăi cu un picior turnat, precum și cum a fost cu adevărat revenirea la greutatea. Nu am putut găsi o mulțime de informații bune despre tranziția la purtarea greutății, așa că așa sunt informațiile pe care le căutam și le-aș fi apreciat înainte și în timpul procesului de progresie a greutății. (Și dacă căutați lucruri specifice diabetului, este în ultima secțiune!)

viața

Gestionarea lipsei de energie și oboseală

În primul rând, merită remarcat ceva important despre un os fracturat și, mai ales, adevărat dacă este o fractură osoasă mare, așa cum au fost unele ale mele: este nevoie de multă vindecare, ceea ce înseamnă că o mulțime de energie merge la vindecare și nu multă energie plecat pentru fiecare zi de viață. Am fost în mod constant epuizat - și surprins de această oboseală - cam în tot acest proces. A avut sens în primele zile (să zicem săptămânile 1-2 după fractură), dar a fost frustrant pentru mine cât de puțin aveam energie de făcut chiar și în cele 4-6 săptămâni după fractură.

Dar, apoi sa înrăutățit. Revenirea la greutate a luat * și mai multă energie. De exemplu, în prima zi de greutate parțială, am fost însărcinat să pun 25 de kilograme de greutate pe picior în bocancul de mers pe jos. Mai întâi punându-mi piciorul pe cântar și devenind fiabil cu puterea de a pune cantitatea potrivită de greutate pe portbagaj; apoi stând în picioare și repetând cu cântarul; apoi făcând câțiva pași (cu cârjele care îmi iau restul greutății) și recalibrez cu cântarul până când am avut încredere în acea greutate. Odată cu progresia în greutate, ar trebui să petreceți până la o oră pe zi lucrând la acest lucru.

Mi-am dat seama de ceea ce a spus orto-ul meu despre faptul că nu progresează rapid dacă ai doar până la 5-10 minute bucăți, așa că după prima zi, am încercat să întotdeauna până la 10-15 minute bucăți la minimum, cu o bucată mai lungă ori de câte ori este posibil așa cum este permis de durere și de nivelul meu de energie.

Dar primele zile au fost foarte, foarte grele. A fost greu să trec la o nouă greutate la fiecare două zile - pentru că asta însemna reajustarea modului în care pășeam/mergeam, cât de multă greutate și unde mi-am așezat cârjele. Am început cu un blister pe palma dreaptă, care s-a transformat într-un nerv stricat care mi-a făcut mâna dreaptă amorțită și, în cele din urmă, mi-a deteriorat niște tendoane la încheietura mâinii drepte. Acest lucru a făcut dureroasă utilizarea cârjelor sau chiar conducerea scuterului la genunchi atunci când nu mă concentram asupra greutății. Așadar, am avut multă durere și suferință în procesul de progresie a BM, care probabil a contribuit la cât de obosit eram în general.

Deci, unul dintre cele mai mari sfaturi ale mele pentru oricine are oase rupte este să vă așteptați ca energia dvs. să facă o baie (nother) în primele câteva săptămâni după ce ați început să vă întoarceți la greutate (sau să reveniți la activitatea normală în afara distribuției dvs.). Este o mulțime de muncă pentru a recâștiga forța în mușchii atrofiați, în timp ce faceți și vindecarea internă a oaselor rupte!

Sfaturi pentru a face față atâtor oboseală pe măsură ce reveniți la greutate:

Unele dintre sfaturile și lucrurile pe care le-am dat seama că nu suportă greutatea și că stau în jur cu o piesă dură au fost utile și pentru oboseala progresivă a greutății.

Alte sfaturi pentru revenirea la greutate:

Dacă sunteți ca mine, veți reveni la greutatea însoțită de ieșirea din rolul tău dur și obținerea unui gen de cizmă de mers pe jos. Dacă poți, întreabă-ți orto/docul în avans în ce fel de boot te vor pune. De multe ori este mai ieftin să obțineți cizmul dvs. Exemplu perfect: orto-ul meu nu mi-a spus de ce fel de cizmă aș avea nevoie și m-am uitat la diverse cizme online și am văzut că variază între 50 și 100 de dolari pe Amazon. La întâlnirea mea, el m-a întrebat dacă am adus o cizmă și, din moment ce nu am făcut-o, mi-ar oferi una ... iar documentele pe care le-am semnat au precizat că prețul va fi de 427 USD (: sufocare:) ​​dacă asigurarea nu acoperea ea. Asigurarea a negociat până la 152 USD pentru ca să plătesc din buzunar pentru că nu mi-am atins deductibila ... care este încă de 2-3 ori mai mare decât costul cu amănuntul. UGH. Deci, dacă poți, cumpărați-vă cizma de mers pe jos cu amănuntul. (Același lucru este valabil și pentru achiziționarea unui scuter pentru genunchi (iată-l pe cel pe care l-am obținut) - poate fi mai ieftin să îl cumpăr nou prin Amazon/în altă parte decât să obțineți o achiziție medicală care trece prin asigurare și/sau să încercați să închiriați.)

  • De asemenea, probabil veți ajunge cu o cizmă cu o mulțime de curele de velcro. Când vă anulați cizma, îndoiți cureaua în sine, astfel încât să nu se lipească de cizmă, de o altă curea, de hainele dvs. etc.

  • Obțineți mai multe aparate dentare pentru gleznă. Aveam o bretelă ușor structurată, cu părțile dure, care m-au făcut să mă simt mai în siguranță în primele nopți dormind din rolă și de multe ori a fost mai ușor să merg de la pat la baie pe scuterul meu sau cu cârjele cu bretele ) în loc să-mi pun din nou cizma de mers pe jos și să o iau din nou la duș. (Am trecut la somn într-o bretelă mai ușoară după aproximativ o săptămână, dar am folosit totuși breteaua structurată din geanta turnată impermeabilă pentru ture de înot pentru a-mi proteja glezna.)
  • Un pachet de gheață cu o curea pentru a vă pune în jurul gleznei/articulației rupte. Am obținut acest pachet de gheață pentru genunchi în toamna trecută și l-am legat și un alt pachet de gheață la gleznă pentru a obține o acoperire completă a articulațiilor.
  • Pantaloni sportivi cu picioare largi ... în mod ideal, pe care îi puteți pune/dezactiva fără a fi nevoie să vă scoateți cizma. (Femeile ar trebui să rețină că am găsit pantaloni sportivi mai buni în acest scop în secțiunea sportivă pentru bărbați de la Target . dar să știți că o mulțime de stiluri moderne pentru bărbați au picioare conice, așa că asigurați-vă că aveți grijă de acestea și că aveți suficientă lățime pentru a vă boot). Scoaterea cizmei este epuizantă cu atât de multe curele de velcro, așa că, oricând, pot să mă îmbrac sau să mă dezbrac fără să trebuiască să îndepărtez cizma, dacă altfel nu scot cizma, este o victorie.
  • Căutați online regulile statului dvs. pentru un permis de parcare temporar pentru handicap și duceți documentele la prima dvs. întâlnire orto pentru a vă completa. De asemenea, asigurați-vă că rețineți unde sunt locurile în care puteți depune documentele personal (în Seattle nu era același lucru cu birourile DMV!), Sau altfel fiți conștienți de intervalul de timp pentru trimiterea prin poștă a celor din și primirea permisului . Placa de parcare pentru handicap a fost utilă pentru a mă încuraja să ies mai mult din casă pentru a merge la magazin sau a merge la un restaurant atunci când altfel sunt prea obosit pentru a face ceva.
  • Un nou caiet strălucitor pentru a-ți nota activitățile zilnice și ceea ce ai făcut. Dacă nu sunteți o persoană de tip notebook, folosiți o aplicație sau o notă pe telefon. Dar, în ciuda faptului că sunt în cea mai mare parte digitală, mi-a plăcut să am un caiet mic lângă pat pentru a-mi lista activitățile zilnice și a bifa caseta de pe ele pentru a sublinia activitățile pe care le făceam și progresele pe care le făceam. La început, a fost de folos pentru a ține evidența tuturor lucrurilor noi pe care trebuia să le fac; la mijloc, era util pentru sublinierea progresului pe care îl făceam; și la sfârșit s-a simțit foarte bine să văd lumina capătului tunelului de câteva pagini/zile rămase pentru a fi pe deplin purtătoare de greutate.

Alte sfaturi pentru a te obișnui cu o cizmă de mers pe jos și a trece la o greutate:

Nepotul de 3 ani spune că sunt lent, dar nepotul mai tânăr nu pare să-i pese de cât de încet mergem atât timp cât mergem.🚶‍♀️🚶‍♀ pic.twitter.com/499HKvzRFe

- Dana M. Lewis #OpenAPS) (@danamlewis) 26 martie 2019

Frigul și ploaia ne-au anulat mersul după 15 minute, așa că am strâns-o în alte 20 de minute cu un alt walker cu 4 roți 😂 la magazinul alimentar pentru a ajuta la rotunjirea orei mele de greutate. pic.twitter.com/uj7nCuYShs

- Dana M. Lewis #OpenAPS) (@danamlewis) 26 martie 2019

Nu vorbiți de obicei despre chestiunile legate de diabet pe acest blog? 😉

(Dacă cineva găsește această postare în viitor, în special pentru fracturi de gleznă și sfaturi de tranziție/progresie a greutății, puteți ignora această parte!)

În ceea ce privește diabetul, am avut o experiență destul de consistentă în ceea ce am articulat în ultima postare despre spargerea oaselor.

Acesta este un disconfort și o suferință pe termen scurt și necesari pe drumul spre suportarea greutății. E de rahat, dar poți și o vei face. Trebuie să o faci. Dacă trebuie să faceți o pauză, faceți o pauză. Dacă trebuie să faceți altceva pentru a vă lăsa pompat și motivați să vă ridicați greutatea, este ok să faceți acest lucru. Dar vei ajunge acolo. Incet dar sigur. Ai asta!

Dovadă că am ajuns acolo:

Mult noroc și mult sprijin și încurajare pentru oricine care lucrează pentru a suporta greutatea după o accidentare și mulțumiri tuturor celor care m-au susținut și m-au înveselit practic pe parcurs!

96 de gânduri despre „Sfaturi și trucuri pentru viața reală și viața cu o fractură la gleznă”

Desigur, am scanat rapid pentru că am vrut doar să confirm că ești bine - bucuros că ai trecut printr-o altă provocare de viață cu o asemenea hotărâre!