Și cum să înțărcați în loc să renunțați la curcanul rece

cofeinei

BRETT STEVENS/Getty Images

În anumite circumstanțe, eliminarea sau chiar reducerea cofeinei din dietă poate declanșa simptome de sevraj la cofeină. Deși multe dintre efecte sunt ușoare, cum ar fi iritabilitatea după pierderea cafelei de dimineață, unele simptome de sevraj ale cofeinei sunt grave - suficient pentru ca retragerea cofeinei să fie recunoscută ca o tulburare. Aflați la ce să vă așteptați de la întreruperea cofeinei, inclusiv când apare și ce simptome sunt frecvente, precum și cum să reduceți aceste simptome.

Când apar simptomele?

Aproximativ 50% dintre oameni au dureri de cap atunci când reduc sau elimină cofeina. Studiile experimentale au arătat că aproximativ 13 la sută dintre indivizi prezintă simptome de sevraj suficient de severe pentru a le face să nu poată lucra.

De obicei, cu cât consumați mai multă cofeină, cu atât aveți șanse mai mari de a experimenta simptome de sevraj la cofeină și cu atât sunt mai mari șansele ca simptomele dvs. să fie severe. Doar trei zile consecutive de consum de cofeină pot fi suficiente pentru a provoca simptome de sevraj la cofeină atunci când se întrerupe utilizarea acesteia. Simptomele încep adesea în jur de 12 până la 14 ore după oprirea consumului de cofeină. În mod obișnuit, sunt în cele mai grave condiții după 20 până la 51 de ore și pot dura până la nouă zile.

Simptome

Simptomele de sevraj ale cofeinei variază ca tip și severitate de la o persoană la alta. Acestea sunt comune:

  • Frisoane sau vrăji
  • Scăderea vigilenței
  • Stare Depresivă
  • Dificultăți de concentrare sau de gândire
  • Probleme digestive (de obicei constipație, dar uneori și greață sau vărsături)
  • Oboseală, letargie sau somnolență
  • Durerile de cap (de la moderate la severe) încep de obicei în spatele ochilor înainte de răspândire
  • Iritabilitate (moderată până la extremă) și neliniște
  • Insomnie (deși pare contraintuitivă)
  • Rigiditate sau durere musculară
  • Probleme sinusale (sinusuri blocate sau simptome asemănătoare frigului)

Cum se reduc simptomele

Cel mai simplu mod de a reduce simptomele de sevraj la cofeină este să beți cofeină. Dacă retragerea cofeinei este cauzată de pierderea accidentală a cupei de joe de dimineață, atunci consumul de cofeină este soluția evidentă. În timp ce unii oameni cred că cofeina este rea pentru dvs., știința medicală a demonstrat că pentru majoritatea oamenilor o ceașcă sau două de cafea pe zi este bine.

Înțărcarea este mai bună decât curcanul rece

Din păcate, cofeina este un stimulent și nu este menit pentru toată lumea. Dacă reduceți sau eliminați în mod intenționat cofeina din dieta dvs. din motive de sănătate, puteți evita unele simptome de sevraj reducând încet.

Deși mulți oameni preferă să renunțe brusc la obiceiurile proaste (metoda „curcanului rece” de renunțare), nu este recomandată pentru eliminarea cofeinei, întrucât renunțarea la „curcanul rece” al cofeinei tinde să agraveze în mod substanțial simptomele de sevraj la cofeină. În schimb, încercați să reduceți treptat.

Dacă cafeaua este viciul dvs. de cofeină, reducerea cu o jumătate de ceașcă pe zi este o abordare bună, la fel cum beți un amestec de cafea obișnuită și decafeinizată sau treceți treptat la decofeinizare. Dacă beți ceai, reduceți aportul încet, încercați ceaiuri cu niveluri mai scăzute de cofeină sau optați pentru ceaiuri decafeinizate. Dacă beți cola, încercați să obțineți dimensiuni mai mici sau să reduceți încet aportul zilnic. Învățarea modului de reducere a aportului de cofeină este cel mai bun mod de a vă dezlipi de această substanță populară.