Deficitul de fier este o problemă obișnuită - și lucruri ciudate se pot întâmpla corpului tău atunci când nu primești suficient.

fier

Fierul este unul dintre cei mai importanți nutrienți din dieta ta, deoarece ajută diferite proteine ​​să livreze oxigen în corpul tău - dar adevărul este că o mare parte din lume nu primește suficient din acest mineral esențial.

„Deficitul de fier este cel mai frecvent deficit de micronutrienți la nivel mondial”, explică Kelly Pritchett, dr., RDN, CSSD, profesor asistent de nutriție sportivă la Universitatea Central Washington. De fapt, Organizația Mondială a Sănătății estimează că aproape jumătate din 1,62 miliarde de cazuri de anemie din lume - o afecțiune caracterizată prin lipsa de celule roșii din sânge sănătoase - revine la deficitul de fier.

Acestea fiind spuse, majoritatea americanilor nu ar trebui să aibă prea multe probleme pentru a obține suficient fier printr-o dietă care include produse de origine animală, cum ar fi carnea roșie, peștele, păsările de curte, potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH). Insuficiența de fier este totuși o mare preocupare și apare în principal la femeile gravide, copiii mici, femeile cu perioade grele, persoanele care donează sânge des și vegetarienii sau veganii.

Cu toate acestea, aproximativ 10 milioane de persoane din Statele Unite au deficit de fier, potrivit unei revizuiri efectuate în 2013, și este mult mai frecventă la femei decât la bărbați. Deficitul de fier adevărat apare în trei etape, cea mai severă fiind anemia cu deficit de fier, o afecțiune în care nu există suficient fier în corpul dvs. pentru a crea hemoglobină, o proteină responsabilă de livrarea oxigenului în țesuturile dvs., spune Pritchett. Acest lucru determină scăderea numărului de celule roșii din sânge, ceea ce duce frecvent la oboseală, amețeli, piele palidă sau dificultăți de respirație.

Corpul tău poate face niște lucruri destul de ciudate atunci când ai un nivel scăzut de fier. Dincolo de simptomele obișnuite, iată șase semne neobișnuite de deficit de fier de care trebuie să fii atent - și exact cum să te asiguri că obții suficient din el.

Aveți pofte ciudate de lucruri care nu sunt mâncare

Dacă ați mâncat murdărie în copilărie, este posibil să fi fost deficitar în fier. În timp ce cercetătorii încă încearcă să-și dea seama de ce, persoanele cu deficiențe severe de fier poftesc adesea la produse nealimentare, cum ar fi murdăria, lutul, amidonul de porumb, așchii de vopsea, carton și produse de curățare, potrivit Institutului Național pentru Inimă, Plămân și Sânge.

Condiția se numește pizza și poate fi dificil de prins, în principal pentru că oamenilor le este rușine să admită că au aceste dependențe ciudate. De obicei, apare la copii mici sau la femei însărcinate, dar studiile de caz arată că și adulții mai în vârstă pot experimenta pizza. Dacă suferiți de aceste pofte nealimentare, creșterea aportului de fier vă poate ajuta dacă există o deficiență.

Unghiile tale sunt fragile sau în formă de lingură

Deși pot părea fără legătură cu restul corpului, unghiile tale pot spune de fapt multe despre sănătatea ta. Împreună cu unghiile slabe și fragile, unghiile cu lingură, numite și koilonychia, pot fi indicative ale unei probleme de fier subiacente.

Arată exact cum sună - interiorul unghiilor se scufundă, lăsându-vă cu unghia în formă de lingură. Deoarece unghiile lingurii pot fi cauzate și de traume (cum ar fi un deget blocat), expunerea la solvenți pe bază de petrol și alte probleme, Academia Americană a Medicilor de Familie recomandă medicilor să efectueze un test de sânge pentru anemia cu deficit de fier atunci când alte cauze ale unghiilor lingurii sunt nu este evident.

Buzele tale sunt uscate și crăpate

Datorită iernilor aspre, unei camere uscate sau a obiceiului de a-ți linge buzele, aproape toată lumea știe durerea buzelor crăpate. Dar persoanele cu deficit de fier pot fi la curent cu un anumit tip de fisurare numită cheilită unghiulară, care afectează colțurile gurii.

Acele colțuri crăpate pot face dificilă mâncarea, zâmbetul sau chiar strigătele. Într-un studiu realizat pe 82 de persoane cu cheilită unghiulară, cercetătorii au descoperit că 35% dintre aceștia aveau deficit de fier. În aceste cazuri, tratarea cheilitei unghiulare singură - să zicem, cu cremă sau unguent - nu ar ajuta. Trebuie să tratați deficiența de fier care stau la baza pentru a împiedica revenirea fisurilor din nou și din nou.

Picioarele tale nu se simt niciodată nemișcate

Dacă v-ați așezat vreodată pe un scaun și ați simțit în mod constant nevoia de a vă mișca picioarele, aveți o idee despre cum este să aveți sindromul picioarelor neliniștite (RLS) - cu excepția persoanelor care au RLS simt tot timpul așa. Sentimentul a fost descris ca arsură, tragere, furnicături sau senzația de insecte care se târăsc în jurul picioarelor.

Medicii încă nu sunt complet siguri de cauzele acestei afecțiuni, dar unele cercetări sugerează că nivelurile scăzute de fier ar putea fi o problemă de bază. De fapt, un studiu din 2013 realizat pe 251 de persoane cu anemie feriprivă a concluzionat că prevalența RLS a fost de aproape 24% (sau de nouă ori) mai mare decât în ​​mod normal.

Limba ta este ciudat umflată

Un alt simptom nu atât de evident al deficitului de fier este glossita atrofică, cunoscută și sub numele de limbă umflată și fragedă. Limba se va extinde până la punctul în care umflăturile obișnuite de pe suprafață dispar, făcându-l să pară neted. Umflarea poate cauza probleme de mestecat, înghițire sau vorbire.

Într-un studiu din 2013 realizat pe 75 de persoane cu anemie feriprivă, cercetătorii au descoperit că aproape 27% dintre aceștia aveau glosită atrofică, alături de gură uscată, senzație de arsură și alte probleme care afectează sănătatea bucală.

Poftiți în permanență gheață

Pofta de gheață este o formă specifică de pizza numită pagofagie, potrivit unei serii de rapoarte de caz publicate în revista Pediatric Hematology and Oncology și este unul dintre cele mai frecvente simptome ale deficitului de fier sever.

Deși motivele acestei pofte nu sunt clare, unii experți teoretizează că gheața de mestecat crește vigilența la persoanele cu deficit de fier (care sunt de obicei lente și obosite) sau că le calmează limba umflată.

Cum să obțineți suficient fier

Dacă ați bifat mai multe dintre simptomele de mai sus, ar putea fi timpul să vă consultați medicul - rețineți că acestea sunt doar semnele bizare asociate cu deficit de fier. Dacă ați observat că sunteți mai obosit decât de obicei, vă luptați să vă respirați când urcați pe scări sau faceți mișcare, vă amețiți sau vă simțiți adesea slabi, nivelul de fier ar putea fi scăzut.

Dacă vă încadrați într-un grup cu risc ridicat și bănuiți că nu obțineți suficient, rugați-vă medicul să efectueze un test de sânge. Nu rătăciți pe culoarul suplimentar până nu confirmați o deficiență: să aruncați o pastilă cu prea mult fier poate fi periculos, deoarece poate provoca reacții adverse neplăcute, cum ar fi dureri de stomac, vărsături, constipație sau chiar probleme grave de sănătate, cum ar fi afectarea ficatului, spune NIH.

Între timp, asigurați-vă că încărcați alimente bogate în fier. Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani ar trebui să urmărească cel puțin 18 miligrame pe zi (27 miligrame dacă sunteți gravidă), în timp ce bărbații pot respecta 8 miligrame. Puteți să vă umpleți cu ușurință consumul consumând produse pe bază de animale, cum ar fi stridii, carne de vită, pește și pui.

Asociați-le cu alimente bogate în vitamina C (cum ar fi o stoarcere sănătoasă de lămâie pe salată) pentru a spori absorbția, spune Pritchett. Dacă sunteți un consumator de cofeină, încercați să vă strângeți cana cu o oră înainte de a mânca, deoarece s-a dovedit că ambele cafea și ceai vă scad semnificativ capacitatea de a lua fier, spune ea.

Sfat profesional dacă sunteți vegan sau vegetarian: Deoarece corpul dvs. absoarbe mai ușor fierul din carne, ar trebui să consumați de 1,8 ori valoarea zilnică recomandată atunci când respectați opțiunile pe bază de plante. Acest lucru adaugă până la 32 de miligrame pe zi pentru majoritatea femeilor. Aceste alimente care conțin mai mult fier decât carnea de vită (cum ar fi fasolea, verdeața cu frunze și chiar ciocolata neagră) sunt un loc bun pentru a începe.

Raportare suplimentară de către Alisa Hrustic