arsura

Dacă doriți să ardeți câteva calorii în plus și să vă formați, nu subestimați puterea yoga! Yoga este o modalitate superioară de a arde calorii într-o perioadă scurtă de timp. Această practică combină flexibilitatea, forța musculară, tehnicile de respirație și exercițiile aerobice pentru a vă antrena întregul corp. Citiți mai departe pentru a afla cât de multe calorii vă va ajuta yoga să ardeți, cum să creșteți acest număr și cum utilizarea celor mai bune accesorii de yoga în rutina dvs. de fitness vă poate maximiza rezultatele!

Yoga este unic

Yoga folosește mai multe forme de exercițiu pentru a vă oferi un antrenament unic, care vizează mai multe părți ale corpului simultan. Cursurile de yoga sunt concepute într-un mod care se concentrează pe aspecte specifice ale practicii. De exemplu, anumite clase sunt mai bune pentru flexibilitate, unde altele pot fi adaptate la exerciții de antrenament de forță sau cardio.

O altă parte importantă a yoga este Pranayama sau tehnicile de respirație. Yoga este specială prin capacitatea sa de a combina mai multe exerciții într-o singură practică. Unele tehnici Pranayama sunt concepute special pentru stimularea metabolismului și arderea caloriilor. Știind cum să folosiți respirația diafragmatică în timpul antrenamentului de flexibilitate și forță vă poate oferi rezultate și mai bune. În mod similar, pozițiile de flexibilitate pot ajuta la construirea mușchilor și la creșterea forței pentru ipostaze mai avansate.

Arată-mi numerele!

Numărul de calorii pe care le arde fiecare yoghin diferă în funcție de propriul metabolism, tipul de corp și alți factori fizici. În medie, o oră de yoga vă poate ajuta să ardeți de la aproximativ 100 la 450 de calorii. Acest număr se poate schimba, de asemenea, în funcție de tipul de curs de yoga la care participați și de cât efort depuneți în ipostaze.

Deși este aproape imposibil să estimăm numărul de calorii pe care le poate arde fiecare persoană pe baza metabolismului și a altor influențe corporale, putem vedea despre câte calorii fiecare variantă de yoga poate ajuta la arderea.

În secțiunea următoare, vom vorbi despre tipurile de cursuri de yoga pe care le puteți lua, câte calorii (în medie) puteți arde și modul în care utilizarea celor mai bune accesorii de yoga vă poate afecta pozitiv exercițiul!

Tipuri de cursuri de yoga

Bikram vs Hot Yoga

Bikram Yoga este adesea denumit yoga fierbinte, deși există diferențe distincte între cele două. Bikram yoga este conceput pentru a slăbi oricare dintre mușchii tăi strânși, practicând yoga în camere încălzite de peste 100 de grade. O sesiune Bikram durează 90 de minute, oferindu-vă mult de timp pentru a transpira și a slăbi mușchii aceia!

Principala diferență dintre această practică yoga și yoga fierbinte este tipul de ipostaze practicate. În Bikram, aceleași 26 de ipostaze sunt folosite în fiecare clasă, făcându-l uniform. Yoga fierbinte folosește o varietate de ipostaze care se pot schimba de la clasă la clasă, făcându-l mai puțin previzibil. În sesiuni de 90 de minute, puteți arde aproximativ 330 de calorii. Deși aceasta este o clasă mai lungă decât altele, (aceasta poate dura doar o oră), este totuși una dintre clasele de yoga cu arsuri mai mari pe care le puteți lua.

Dacă alegeți aceste tipuri de cursuri, vă recomandăm să investiți într-un saltea de yoga fierbinte. Cele mai bune covoare de yoga fierbinți vor fi respirante și super absorbante. Covoarele obișnuite nu absorb transpirația, lăsând covorașul alunecos și periculos de utilizat. De asemenea, veți dori un covor ușor de curățat după o cursă de yoga fierbinte (și transpirată). Un covor bun nu va fi poros, permițându-vă să îl ștergeți după o ședință. Acest lucru evită, de asemenea, creșterea bacteriilor din umezeala care se scurge în covor. Dacă descoperiți că aveți un covor de yoga mai poros, asigurați-vă că faceți o curățare profundă cel puțin o dată pe săptămână. Acest lucru vă va menține sănătoși pe dvs. și pe salteaua voastră!

De ce transpirația în timpul exercițiilor este benefică pentru dvs.? Întrucât vorbim atât de mult despre transpirație, să discutăm de ce acest lucru este de fapt benefic pentru corpul și sănătatea ta. În primul rând, transpirația este un indicator al efortului fizic. Aceasta înseamnă că vă lucrați corpul astfel încât să recunoască eforturi suplimentare. Folosind mai mult efort fizic, la rândul său creșteți nivelul de energie, rămâneți tonifiat și mențineți o greutate sănătoasă, vă apărați corpul de boală, creșteți nivelul de serotonină și dopamină - îmbunătățind starea generală de spirit și încurajând obiceiurile bune de somn.

În afară de doar reglarea temperaturii corpului, transpirația poate acționa și ca un sistem de detoxifiere corporală. S-a constatat că transpirația vă poate detoxifica corpul de metale, substanțe chimice dăunătoare și bacterii rele. Așadar, data viitoare când vă veți transpira în timpul yoga sau la alte exerciții, nu vă rușinați! Sunteți pe calea către o viață mai sănătoasă.

Hatha yoga este perfectă pentru începători. Această clasă este mai lentă, permițându-vă să vă concentrați asupra respirației și stării mentale. Deși este considerat o formă de yoga „blândă”, puteți beneficia în continuare foarte mult de aceasta și puteți arde un număr destul de bun de calorii în acest proces! Cursurile de hatha yoga durează de obicei o oră și puteți arde între 150 și 300 de calorii în timpul acesteia.

Deoarece acesta este considerat un curs popular pentru începători, este important să știți ce instrumente ar trebui să aduceți la prima oră de yoga! Pentru Hatha yoga, veți dori să împachetați un covor de yoga și o sticlă de apă puternică pentru a vă menține hidratat. Echilibrul este esențial la începutul yoga, așa că alegeți cea mai bună covor de yoga antiderapant pe care o puteți găsi! Asigurați-vă că vă hidratați înainte, în timpul și după cursul de yoga. Mai ales la început, este important să adoptați obiceiuri bune de hidratare.

Ashtanga Yoga

Apropo de arsură o tonă de calorii .... Dacă doriți să faceți yoga în scopul de a pierde în greutate, Ashtanga yoga este clasa de urmat! Aceste sesiuni combină tehnici puternice de respirație cu mișcare continuă. Aceasta este o clasă de yoga mai avansată, care conectează respirația concentrată la pozițiile dvs. de yoga. Similar cu Bikram, Ashtanga yoga folosește aceeași serie de ipostaze în fiecare clasă, astfel încât să puteți învăța să memorați clasa pe măsură ce mergeți. Întrucât această clasă necesită un flux și o mișcare constante, este aproape garantat că puteți arde între 450 și 550 de calorii în doar o oră.

Iyengar Yoga

O altă clasă excelentă pentru concentrarea asupra gândurilor și exercitarea minții este Iyengar yoga. Scopul acestei clase este de a îmbunătăți alinierea și echilibrul prin mișcări precise. Spre deosebire de alte forme de yoga, ipostazele Iyengar sunt ținute pentru o perioadă mai lungă de timp pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Deși s-ar putea să nu transpirați aproape la fel de mult în timpul acestei clase, spre deosebire de altele, totuși puteți arde câteva calorii! Vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 175 de calorii în timpul unei ore de yoga Iyengar. Amintiți-vă, stimularea mentală pe care o puteți obține de la această clasă poate compensa acele alte calorii! Îmbunătățirea flexibilității vă va pregăti pentru clase mai extenuante, care arde peste 400 de calorii.

Iyengar yoga folosește unele dintre cele mai bune accesorii de yoga ca recuzită în timpul ipostazelor. Este posibil să vi se solicite să utilizați blocuri de construcție din spumă sau curele de yoga pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Dacă sunteți interesat de acest tip de yoga, ar trebui să vă gândiți să investiți în unele accesorii proprii pentru a continua să practicați acasă!

Vinyasa Yoga

Această clasă de yoga, similară cu Ashtanga, îi învață pe yoghini cum să conecteze tehnicile de respirație cu ipostaze și mișcări curgătoare. Deoarece respirația și mișcarea sunt constante într-o clasă de yoga Vinyasa, arderea calorică ridicată este aproape garantată. O oră de Vinyasa vă poate ajuta să ardeți în medie 550 de calorii.

Nu vă mirați dacă sună muzică în timpul acestui curs! Un instructor poate folosi acest lucru pentru a menține energia ridicată în cameră, astfel încât să fiți motivați să continuați să vă mișcați. Fiecare clasă variază, în general, în tipuri de ipostaze, iar timpul dintre ipostaze poate varia între instructori. Fii gata să rămâi concentrat și să fii atent la ipostazele în schimbare!

Sfaturi pentru a rămâne hidratat ca yoghin. La toate cursurile de yoga, este foarte important să știi cum să rămâi hidratat pentru cel mai sănătos antrenament și cele mai bune rezultate! Mai ales în timpul unui curs de yoga Vinyasa, care poate părea non-stop, va trebui să vă asigurați că o sticlă de apă este disponibilă în orice moment. Se sugerează să aveți mai multe clase de apă pe zi - sau aproximativ jumătate din greutatea corpului în uncii (adică dacă cântăriți 140, trageți cu 70 uncii de apă pură în fiecare zi).

Pe măsură ce continuați yoga în mod regulat, poate fi de asemenea util să încorporați apă în dieta dvs. sub alte forme. Consumul mai regulat de fructe pe bază de apă vă poate ajuta să vă mențineți hidratat, alături de aportul de apă pură. Înainte de curs, asigurați-vă că beți o cantitate bună de apă. Nu exagerați însă, deoarece prea multă apă și o poză de câine în jos pot fi o combinație proastă!

Hidratarea pe toată durata unei clase de yoga poate fi cea mai utilă. Acest lucru vă va menține metabolismul puternic, vă va menține mușchii și articulațiile libere și va evita crampele. După cursul de yoga, asigurați-vă că continuați să beți apă. Acest lucru va consolida beneficiile hidratării și va încuraja un metabolism sănătos chiar și după efort.

Deoarece Vinyasa yoga necesită mișcare constantă și o serie rapidă de ipostaze, căutați cel mai bun covor de yoga antiderapant pentru o sesiune de succes!

Modalități de a crește arderea caloriilor și accelera pierderea în greutate

1. Hidratare! Din nou, hidratarea corpului înainte, în timpul și după orice formă de exercițiu vă va ajuta să vă stimulați metabolismul. Când metabolismul funcționează eficient, pot fi arse mai multe calorii. Un metabolism crescut și obiceiuri bune de hidratare vor ajuta, de asemenea, la eliminarea deșeurilor. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea și vă va oferi o idee mai bună despre cât de mult din greutatea dvs. este deșeuri, spre deosebire de grăsimea corporală. Mai ales în timpul Bikram sau yoga fierbinte, asigurați-vă că împachetați o sticlă mare de apă cu covorul dvs. fierbinte de yoga pentru a vă rehidrata pe tot parcursul sesiunii!

2. Încearcă noi cursuri de yoga! După cum ați citit, există mai multe tipuri de cursuri de yoga care vă pot ajuta să ardeți un număr diferit de calorii. Aceste variații sunt, de asemenea, utile pentru menținerea forței și evitarea epuizării. Când vă simțiți pompat și gata să ardeți multe calorii, încercați un curs Vinyasa sau Ashtanga. Dacă simți că ai nevoie de mai multă concentrare, dar totuși vrei să simți că arde, încearcă o clasă Hatha. Și, când îți vine să încerci ceva nou, atinge cursul respectiv de Bikram sau de yoga fierbinte!

3. Incorporează alte exerciții sau greutăți în practica ta de yoga. Efectuarea de flotări sau abdomene ca tranziție către ipostaze noi ajută la construirea mușchilor și la arderea continuă a caloriilor. Adăugarea greutăților ușoare va funcționa, de asemenea, în moduri similare. Pe măsură ce vă consolidați puterea, puteți adăuga mai multe repetări sau greutăți mai mari.

4. Lărgiți-vă cunoștințele și practica yoga folosind recuzită sau accesorii noi. Iyengar yoga încurajează yoghinii să se concentreze asupra mișcărilor cu instrumente precum blocuri și curele de yoga. Includerea blocurilor de construcție din spumă în rutina dvs. vă poate îmbunătăți flexibilitatea, vă poate întări mușchii și vă poate ajuta să ardeți câteva calorii în plus, cu variații de poziție!

În timp ce mulți au confundat yoga cu o formă relaxantă și fără efort de exercițiu, ar trebui să se știe că este mult mai mult. Yoga oferă exerciții musculare și de forță unice, tehnici de respirație, exerciții de flexibilitate și capacitatea de a arde o grămadă de calorii într-o perioadă scurtă de timp!

După cum ați văzut, mulți factori influențează numărul de calorii pe care le puteți arde într-o oră de yoga. Factorii corporali individuali pot influența cât de repede ardeți calorii, dar există modalități de a accelera pierderea în greutate, indiferent de tipul corpului. Hidratarea înainte, în timpul și după yoga vă va ajuta să vă mențineți metabolismul la un nivel optim. Folosirea celor mai bune covoare de yoga fierbinți sau covorase antiderapante poate fi o soluție sau o pauză în timpul unei sesiuni de yoga, în special în diferite tipuri de cursuri. În cele din urmă, încorporarea altor forme de exercițiu în seria dvs. de posturi vă poate ajuta să ardeți și mai multe calorii.

Data viitoare când te pregătești pentru un curs de yoga, ține cont de acest ghid pentru a profita la maximum de munca ta!