Fața ta este pufoasă, nu-ți poți scoate inelele de pe degete, iar pantalonii îți sunt strânși. Nu, nu ai câștigat 10 kilograme de grăsime peste noapte; probabil este doar greutatea apei. Corpurile noastre pot reține apa din mai multe motive, inclusiv ceea ce ați mâncat cu o seară înainte sau dacă sunteți în timpul perioadei.

umflat

Deși s-ar putea să vă simțiți inconfortabil, vestea bună este că puteți combate balonarea. Am analizat dieteticienii înregistrați care își dezvăluie primele opt sfaturi pentru a pierde în greutate apa și a se simți mai ușoare și mai subțiri în cel mai scurt timp. Dacă mai simțiți că rețineți apă după câteva zile, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.

Bea multa apa

Poate suna contraintuitiv să beți apă dacă vă mențineți greutatea apei, dar vă poate ajuta, de fapt, să vă dezumflați. "Bea cel puțin opt cești sau 64 uncii de apă pe zi", a declarat Cheryl Mussatto, MS, RD, LD, pentru POPSUGAR. Acest lucru ajută la eliminarea excesului de sare din fluxul sanguin, permițând în același timp eliberarea apei reținute.

Evitați alimentele sărate

Aceasta este una dintre cele mai mari cauze ale retenției de apă: consumul de prea multă sare. „Ori de câte ori ne răsfățăm prea mult cu alimente bogate în sodiu, acest lucru determină corpul tău să dețină lichid suplimentar în celule, ceea ce duce la greutatea apei”, a spus Cheryl. "Evaluați-vă dieta și nu mai mâncați alimente excesiv de sărate, care se găsesc de obicei într-o cutie, pungă sau cutie. Gândiți-vă: chipsuri, covrigi, supe conservate sau cine la televizor." Dacă te trezești pufos și balonat, încearcă să eviți aceste alimente excesiv de sărate în următoarele câteva zile.

Bea ceai verde

Dacă vă simțiți în mod special umflat, cel mai bine este să vă lipiți în mare parte de apă, dar și ceaiul verde poate fi de ajutor. „Consumul de ceai verde vă poate asigura că obțineți un echilibru bun de substanțe nutritive pe care corpul dumneavoastră le necesită în fiecare zi”, a spus Cheryl.

Obțineți 30 de minute de exerciții

Cheryl recomandă să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi. Deși o singură transpirație nu vă va face să pierdeți în greutate în greutate apa, prelucrarea transpirației vă poate ajuta să retrageți sodiul din pori, ceea ce va reduce la minimum greutatea apei.

Ridică-te de la birou și mergi

În timp ce exercițiile tradiționale sunt importante, orice mișcare este utilă, mai ales dacă sunteți în cea mai mare parte sedentar. "Așezarea încă prea mult timp, cum ar fi la birou sau la avion, poate provoca acumularea de lichide", a declarat pentru POPSUGAR Mikka Knapp, LDN, proprietar și dietetician-nutriționist înregistrat la Bright Body Nutrition. „Ridică-te și mișcă-te periodic pentru a-ți continua circulația”.

Mănâncă potasiu

Becky Kerkenbush, MS, RD-AP, a spus să vă asigurați că mâncați o mulțime de alimente bogate în potasiu. „Potasiul este un mineral care ajută la reglarea echilibrului fluidelor”, a spus ea pentru POPSUGAR. Unele alimente bogate în potasiu includ: banane, portocale, kiwi, curmale, cartofi, pepeni, avocado, dovlecei de ghindă, mazăre uscată, fasole, linte și caise uscate.

Mănâncă o mulțime de produse și verdeață cu frunze

Umplerea corpului cu alimente nutritive vă poate ajuta să vă dezumflați. Cheryl recomandă concentrarea pe fructe precum fructele de pădure și legumele, în special verdeața cu frunze, cum ar fi spanacul și varza.

Mănâncă probiotice

Probioticele, cum ar fi cele găsite în iaurt, kefir și kombucha, vă pot ajuta cu digestia. „Aceste bacterii sănătoase pot ajuta la reducerea gazelor și a balonării, precum și la gestionarea constipației”, a spus Becky.