Suferi cu el?

care

Știați că sindromul intestinului iritabil (IBS) poate afecta până la una din cinci persoane la un moment dat în viața lor? Simptomele pot varia de la un stomac gâlgâit în mod regulat la crampe abdominale severe, diaree, constipație și balonare.

Medicii nu știu de ce unii oameni au IBS, dar majoritatea cred că este cauzat de un stil de viață modern, stresant, de intoleranță alimentară, de tulburări nervoase și, eventual, de hormoni. De obicei, se dezvoltă mai întâi atunci când o persoană are între 20 și 30 de ani și aproximativ două ori mai multe femei sunt afectate decât bărbații.

Ce este IBS?

Sindromul intestinului iritabil apare atunci când intestinele nu funcționează corect și au probleme cu trecerea alimentelor din stomac prin intestin în intestin.

Intestinele sunt un mușchi mare care se contractă și se relaxează pentru a muta mâncarea din stomac prin intestine la intestin. În mod normal, intestinele se contractă și se relaxează într-un ritm coordonat. Dar dacă aveți IBS, aceste contracții nu funcționează la fel de bine, iar mâncarea poate fi forțată mai repede prin intestine, provocând vânt, balonare și diaree. Sau, în unele cazuri, se întâmplă opusul, iar mâncarea trece foarte încet și ai crampe și constipație.

De unde știu dacă am IBS?

IBS prezintă o mulțime de simptome diferite, cele mai frecvente fiind:

  • Balonare
  • Constipație
  • Diaree
  • Senzație de rău după ce ați mâncat
  • Vânt trecător
  • Simțind nevoia de a merge la veste sau trecerea scaunelor foarte des
  • Stomac și crampe abdominale
  • Simțind că nu v-ați golit complet intestinele după ce ați mers la toaletă

Care sunt cauzele IBS?

Nimeni nu știe ce cauzează sindromul intestinului iritabil, dar există multe dovezi care sugerează că stresul, anumite alimente și hormoni pot juca un rol.

Ar trebui să-mi văd medicul dacă cred că am IBS?

Dacă aveți vreodată probleme cu intestinul sau stomacul, mergeți la medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți simptome în mod regulat. Cu doar câțiva ani în urmă, nu s-a putut face mult despre IBS, dar acum există o mulțime de ajutor și medicamente.

Cum este tratat IBS?

Medicii au multe modalități de a trata IBS, în funcție de simptome și de istoricul medical al individului. Tratamentul variază de la medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru cele mai grave probleme până la remedii fără prescripție medicală.

Uneori medicul de familie vă poate recomanda la un specialist în intestine sau vă poate recomanda un curs de gestionare a stresului; uneori sunt prescrise și antidepresive. În toate cazurile, medicii vă vor îndemna să vă reglați dieta și stilul de viață pentru a ajuta la abordarea simptomelor.

Modalități naturale de a controla simptomele IBS

1) Încercați o dietă scăzută FODMAP

Încercarea unei diete care să elimine alimentele despre care se știe că provoacă apariția bolilor pentru bolnavii de IBS este un bun plan pe termen lung pentru a controla simptomele. Dieta low Fodmap a fost conceput special pentru persoanele care suferă de IBS, deși poate fi urmărit și ca parte a unui stil de viață sănătos.

FODMAP înseamnă „oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli” care sunt toate tipurile de carbohidrați care nu sunt ușor descompuși și absorbiți de intestin.

Lista alimentelor FODMAP este vastă - include o varietate de fructe și legume, precum și lactate și grâu - iar cele cu IBS pot fi afectate de diferite alimente și în diferite grade.

În timp ce o persoană ar putea tolera usturoiul, un aliment bogat în FODMAP, altul ar putea fi foarte sensibil la acesta. Aici intervine dieta scăzută FODMAP, deoarece vă învață care sunt alimentele dvs. declanșatoare - adică alimentele care vă dau simptome IBS.

Dieta cu conținut scăzut de FODMAP necesită eliminarea alimentelor FODMAP nedigerabile, apoi reintroducerea lor încet. Cei cu IBS care au reintrodus diferite alimente la diferite grade de succes apoi încearcă să mănânce o dietă cu conținut scăzut de FODMAP, evitând cât mai multe dintre „alimentele declanșatoare” personale.

Dar nu trebuie să vă faceți griji, nu este o dietă restrictivă și, de fapt, există o mulțime de idei de rețete FODMAP pentru a vă ajuta să vă mențineți ținta și să vă oferiți sfaturi pentru a bate IBS prin alimente.

Alimentele IBS de evitat:

Există anumite alimente care pot declanșa simptomele IBS, așa că aruncați o privire la lista de mai jos pentru articolele pe care să încercați să le reduceți sau să le eliminați din dietă.

2) Păstrați un jurnal cu alimente (și băuturi)

Poate fi util să țineți un jurnal cu alimente și simptome pentru a identifica factorii declanșatori, deoarece acestea sunt diferite pentru toată lumea. Urmărirea a ceea ce mănânci și când te poți ajuta să vezi ce ar putea fi un factor declanșator - de exemplu, dacă este vorba de un tip de mâncare sau de mâncare târziu în noapte. De exemplu, cofeina este un factor declanșator obișnuit, așa că țineți o notă și încercați să tăiați lucrurile pe rând pentru a vedea dacă face diferența. IBS este specific individului și este ușor să uitați ce ați mâncat într-o zi întreagă.

3) Aveți grijă la ceapă și usturoi

Aceste două plante din aceeași familie - aliumurile - sunt adesea un aliment supărător pentru cei cu IBS. Încercați să utilizați ulei de gătit cu usturoi în loc de usturoi solid. De asemenea, puteți prăji o ceapă în ulei, apoi scurgeți bucățile solide.

4) Beți niște ceai de mentă

„Menta are efecte antispastice în intestin”, spune nutriționistul Paula Werrett. "Capsulele de mentă s-au dovedit, de asemenea, în cercetare că sunt foarte utile în multe cazuri."

5) Reduceți aportul de cofeină

Vești proaste - cofeina poate provoca tulburări intestinale, mai ales în cantități excesive. „Cofeina este recunoscută ca un medicament psihoactiv, dar este consumată pe scară largă. Sursele naturale de cofeină alimentară includ cafea, ceai și ciocolată ", Camilla Grey, terapeut nutrițional la OptiBac Probiotics.

6) Limitați alcoolul

„La fel ca și cofeina, alcoolul este, de asemenea, un diuretic, care poate încuraja producerea de urină și, prin urmare, există un risc de deshidratare. De asemenea, încetinește peristaltismul (mișcări musculare care deplasează alimentele de-a lungul intestinului). Ambele pot provoca constipație ", avertizează Camilla.

7) Încercați fibra

Dacă aveți IBS, cel mai bine este să modificați cantitatea de fibre din dieta dvs. și să aflați ce alimente conțin fibre solubile (tipul pe care corpul dvs. îl poate digera).

„Dacă aveți IBS-C (constipație), puteți constata că creșterea consumului de alimente bogate în fibre, cum ar fi morcovii, fasolea verde, dovleceii, cartofii dulci, fructele de pădure, bananele și strugurii pot adăuga cantități mari fără a crește problemele FODMAP, ”Spune Paula.

  • Ovăz
  • Orz
  • secară
  • Fructe - cum ar fi bananele și merele
  • Legume rădăcinoase - cum ar fi morcovii și cartofii
  • Semințe de in aur

8) Fii atent la grâu

„Alimentele pe bază de grâu sunt adesea problematice pentru persoanele care suferă de IBS, deoarece grâul conține un tip de zahăr numit fructan, care pentru mulți este greu de descompus și poate provoca simptome asociate cu intoleranța la grâu”, spune Paula.

9) Mutați-vă

Desigur, știm cu toții cât de important este exercițiul pentru noi să arătăm și să ne simțim mai sănătoși, dar acest lucru poate avea și un impact uriaș pentru persoanele care suferă de simptome ale IBS. Mulți oameni consideră că exercițiile fizice vă ajută, așa că țintiți în fiecare săptămână un minim de 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată, cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos rapid.

„Exercițiile fizice pot fi deosebit de utile în cazul constipației, deoarece pot reduce timpul necesar pentru a trece mâncarea în intestinul gros. Chiar și doar 10-15 minute pe zi pot fi benefice, așa că încercați să faceți o plimbare în pauza de prânz ”, sfătuiește Camilla.

10) Lucrați la detensionare

Stresul este o cauză pentru mulți bolnavi de IBS. Încercați să puneți deoparte câteva minute în fiecare zi pentru a vă relaxa și a nu mânca niciodată când sunteți stresați, deoarece acest lucru vă poate agrava simptomele.

"IBS poate fi exacerbat de stres, deoarece hormonul de stres cortizol poate modifica secreția de acid, enzime și bilă necesare pentru a digera alimentele, afectând în același timp timpul de tranzit al alimentelor prin intestin", spune Paula.

După ce ați recunoscut semnele și simptomele stresului, tratați-l este următorul pas. Încercați câteva tehnici de relaxare, cum ar fi medierea sau yoga, mergeți la o plimbare lungă sau încercați să ascultați câteva podcast-uri calme.

11. Luați în considerare bacteriile intestinale

Suplimente
Luați un supliment probiotic și un prebiotic - le puteți obține de la magazinele de produse naturiste și de la chimiști. Acestea sunt bacteriile bune de care sistemul digestiv are nevoie și enzimele de care are nevoie bacteriile intestinale pentru a prospera.

Sa demonstrat că probioticele reduc semnificativ simptomele și severitatea IBS. Cu toate acestea, nu toate probioticele funcționează în același mod. Alegeți un probiotic cu tulpini care s-au dovedit a ajuta simptomele pentru tipul de IBS pe care îl aveți ”, spune Camilla.

Trei tulpini bune pentru IBS sunt:

  • Bifidobacterium lactis BB-12 pentru IBS-C. Recent a fost prezentat într-unul dintre cele mai mari studii clinice pe probiotice pentru regularitatea intestinului.
  • Saccharomyces boulardii pentru IBS-D. Acest probiotic unic este cel mai bine cunoscut pentru capacitatea sa de a ameliora simptomele diareei.
  • Lactobacillus acidophilus NCFM® pentru IBS-A. Cea mai cercetată clinică tulpină de acidofil din lume. S-a demonstrat că reduce durerea și balonarea la pacienții cu IBS.

Încercați aceste produse compatibile cu IBS

A avea IBS poate fi o adevărată luptă, dar cu aceste sfaturi la îndemână ar trebui să simțiți că simptomele încep să se ușureze