1 din 7
Luați un clopot și pregătiți-vă
Antrenamentele Kettlebell sunt unele dintre cele mai eficiente și mai eficiente modalități de a sculpta un fizic puternic. De ce? În loc să izolați grupurile musculare așa cum faceți atunci când ridicați gantere, lucrați toate grupurile musculare majore simultan cu un kettlebell. Asta pentru că greutatea nu este distribuită uniform, deci trebuie să lucrați continuu pentru a controla centrul de greutate al clopotului. Rezultatul: arsuri majore de calorii - un studiu realizat de American Council on Exercise a constatat că un antrenament cu kettlebell poate arde până la 20 de calorii pe minut - în timp ce construiți mușchi și vă definiți pe umeri, spate, fund, miez și brațe.
Acest antrenament cu kettlebell - demonstrat de Lacee Lazoff, instructor și antrenor certificat StrongFirst Level 2 la Performix House din New York City - are singurele mișcări de care aveți nevoie pentru a intra, pentru a obține un antrenament solid și pentru a ieși în cel mai scurt timp.
Cum functioneaza: Efectuați 1 set din fiecare mișcare de antrenament kettlebell înapoi în spate. Realizați întregul circuit al corpului total de 3 ori. Pentru cele mai bune rezultate, faceți acest antrenament cu kettlebell de trei ori pe săptămână în zile non-consecutive, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să se refacă între ele.
O să ai nevoie: Un kettlebell de 10 până la 20 de kilograme.
- Virat Kohli; Planul de dietă și rutina de antrenament Aici; Tot ce trebuie să știți
- Singura rețetă Hummus autentică care vă reține; Voi avea vreodată nevoie să mănânc, nu atât
- De ce nu este forma ta de pere; Cel mai rău lucru din viața lui Longwood Buzz
- Ultimii patru medici de care veți avea nevoie vreodată - H3 De Dan Hellman
- Wow! Planul de rutină și dietă al antrenamentului Daniel Cormier este al naibii de impresionant - EssentiallySports