Pierderea în greutate și devin mai productiv s-ar putea să nu pară că au multe în comun. De fapt, ei - și noi - suntem mai conectați decât ați putea crede. Ambele procese implică motivație, stabilirea unor ținte și apoi comportarea consecventă într-un mod care ne va ajuta să atingem aceste ținte. Și ambele procese sunt mult mai ușor de spus decât de făcut. Deci, cum anume slăbesc și cum devii mai productiv? Să aruncăm o privire la trei pași cheie ...

apeluri vânzare

1. Setați obiective realiste „SMART”

Nu voi intra prea mult în detaliile țintelor SMART. Cel mai probabil sunteți deja familiarizați cu ei. Smart se referă la specific, măsurabil, acționabil, realist și legat de timp. Dacă ați mai văzut ținte SMART înainte, probabil că ați văzut „realizabil” mai degrabă decât „acționabil” pentru A. Cu toate acestea, am simțit întotdeauna că realizabil și realist erau cam același lucru. Cred că oricine s-a gândit pentru prima dată la obiectivele SMART a trebuit să le includă pe amândouă sau altfel vorbim despre țintele SMAT sau SMRT, care nu ar fi nici pe departe atât de memorabile. Prin urmare, prefer „acționabil” pentru o țintă individuală și „de acord” pentru obiectivele echipei. Dar deviez. Înapoi la mine slăbind și vei deveni mai productiv.

Am stabilit un obiectiv SMART general pentru a pierde în greutate și a pierde 15 kg în 15 săptămâni. Nu este prea agresiv. Aș fi putut să îmi fixez un obiectiv mai ambițios, dar, deși de multe ori pot pierde mai mult în fiecare săptămână, există și alte săptămâni în care pot să platesc sau chiar să câștig puțin. Stabilind o țintă pe care o pot îndeplini în mod realist în mod consecvent, în general rămân pe drumul cel bun, mai degrabă decât să simt că sunt din ce în ce mai în spatele țintei mele. Acest lucru este vital. Provocați-vă, dar fiți amabili. Stabiliți o țintă care să vă facă să vă concentrați, fiind totuși realist, astfel încât să nu simțiți în mod regulat că ați suflat-o sau nu aveți nicio voință. Vă veți atinge țintele dacă stabiliți obiective provocatoare, dar realiste și apoi vă aplicați.

2. Cheia: Setați mini-ținte vizuale

Aceasta a fost descoperirea imensă pentru mine. Înainte de a face acest lucru, doar știind că am vrut să slăbesc o cantitate substanțială de greutate în următoarele câteva luni, mi-a rămas cu un obiectiv care era foarte departe. Prin urmare, nu mi-am spus că încerc să slăbesc 15 kilograme în 15 săptămâni. De fapt, nici măcar nu m-am concentrat pe pierderea a 2 kg în două săptămâni. Aceasta ar fi mai degrabă o acțiune decât un rezultat. În schimb, îmi stabilesc în mod regulat greutatea și data mini-țintă, apoi mă concentrez exclusiv pe ținta mea actuală.

Greutatea țintă bisăptămânală s-a încheiat întotdeauna cu 0, 2, 5 sau 7, din motive pe care le pot explica dacă cineva este interesat. Nu mi-am spus niciodată „Trebuie să pierd 2 kg până sâmbăta viitoare”. Mi s-a părut mai eficient să spun „Până sâmbăta săptămânii viitoare voi avea 200 de kilograme”. După ce am lovit asta, am spus apoi: "Până sâmbăta săptămânii viitoare voi fi de 197 lbs." Acest lucru mi-a permis să-mi văd de fapt ținta în fața mea pe cântar. A vedea asta a fost mult mai plăcut decât să am un număr în cap pe care trebuia să-l scad din greutatea mea inițială pentru a vedea cât pierdusem. Am putut vedea instantaneu cum mă descurc. A făcut fiecare mini-țintă foarte tangibilă.

Deci, cum ar funcționa acest lucru pentru tine? Să presupunem că aveți obiectivul de a efectua 60 de apeluri de vânzare pe lună. Să facilităm aici presupunând că există 20 de zile lucrătoare în fiecare lună. Asta înseamnă că mini-ținta dvs. ar putea fi de trei apeluri de vânzare pe zi, dar chiar și asta ar fi vag. Ar fi totul ușor de găsit la 15:30 și apoi la 16:00, fără să se efectueze încă apeluri.

Ar funcționa mult mai bine să vă spuneți că trebuie să efectuați un apel de vânzare înainte de 10:30, iar cel de-al doilea înainte de prânz și al treilea înainte de 3:00. Acest lucru vă va permite să recunoașteți devreme în timpul zilei, când mai este timp să vă întoarceți pe pistă, dacă începeți să alunecați.

Acum, pentru ca vizualizarea mini-țintei dvs., setați un memento pe aplicația de pe telefon sau din calendar pentru a afișa un memento cu 30 sau 60 de minute înainte de ora țintă. Rețineți că acest lucru este mai devreme decât în ​​momentul vizat. Mementourile cu privire la timpul limită efectiv ar servi doar pentru a vă reaminti că tocmai l-ați suflat. Setează-ți mementourile la un moment care îți oferă o oportunitate realistă de a atinge apoi timpul țintă. Mini-țintele vizuale vă mențin pe drumul cel bun.

Dacă scopul dvs. este să „curățați casa”, aveți din nou o țintă foarte vagă. Chiar să spui „Curăță sala de mese până marți” este prea vag. Stabiliți obiective SMART pentru „La ora 19:00 luni seara, voi petrece 15 minute pentru a curăța masa din sufragerie” și „La ora 19:30 luni seara, voi petrece 20 de minute pentru a spăla podeaua sufrageriei”. Apoi setați mementouri în calendarul dvs. pentru a apărea cu 15 minute înainte de începerea acelei ore.

Asigurați-vă că nu fiți prea agresivi blocând fiecare minut. Programează câteva pauze. Lăsați-vă spațiu pentru a respira, la fel cum obiectivele mele de slăbit permit spațiu pentru momentele în care platesc sau câștig puțin. Puteți chiar să vă fie de ajutor să vă setați o recompensă la sfârșitul fiecărei mini-ținte, atâta timp cât aceste obiective nu fac mai dificilă atingerea următoarei ținte.

3. Acum fă-o!

Există atât de multe lucruri pe care aș putea și le voi spune în cele din urmă, dar acești pași singuri vor fi suficienți pentru a vă duce pe drumul cel bun. Lucrează pentru mine; Am pierdut 9 kg în nouă săptămâni. Acest lucru a necesitat o anumită disciplină, consecvență și credință în proces, dar nu m-am înfometat să o fac.

Acum e rândul tău. Setați-vă ținta finală și mini-țintele vizuale și începeți. S-ar putea să descoperi că ceea ce a fost odată un adevărat descurajare și frustrare poate deveni o călătorie plină de satisfacții și chiar distractivă!

Care sunt țintele și mini-țintele dvs.? Împărtășiți-vă gândurile în comentariile de mai jos!