Nutriție nu este o coincidență faptul că din când în când ne amintește că cea mai bună dietă, o alimentație bună. Pierderea în greutate fără dietă este mai ușoară decât crezi, dar există opțiuni bune, dar pierderea în greutate este foarte posibilă. Cheia pentru o dietă sănătoasă și transformarea în obiceiuri de viață sănătoase, care vor deveni pentru dvs. la fel de obișnuite ca spălatul dinților în noua carte de 10 pagini dimineața, în orele serii.

dietonus

Ești gata să începi? Cele de mai jos - douăzeci și două de sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți fără dietă, limitări semnificative. Pare magie, dar chiar funcționează.

Mănâncă încet,

Dacă sunteți obișnuiți să mâncați „ca un meteorit”, încetiniți-vă, deoarece poate asta se datorează vitezei de a mânca mai mult decât aveți nevoie. Dar, ca urmare, din ce în ce mai multă greutate, în loc să încerce să scape de ele. Primele câteva săptămâni vor ajuta temporizatorul să configureze telefonul timp de 20 de minute, asigurați-vă că masa a durat. Deranjează un pahar de apă, apoi mestecă bine fiecare piesă.

Dormi suficient

Un cunoscut portal a citat cercetări, Universitatea din Michigan (Universitatea din Michigan), care a recunoscut că o oră de somn suplimentar în fiecare zi m-a ajutat să slăbesc cu 7 kilograme mai ușor într-un an. Acest scenariu arată că, dacă nu dormi suficient, procesele tale cognitive încetinesc, astfel încât creierul își pierde capacitatea de a trimite semnale despre foamete și sațietate.

Consumați mai multe legume

Încercați să obțineți legume proaspete sau la grătar sunt întotdeauna pe masă. În plus față de utilitatea evidentă, vă va ajuta să creșteți vizual dimensiunea meselor pe care pur și simplu nu simțiți că am mâncat prea puțin, este suficient. Adăugați la acest conținut ridicat de apă, care ajută la menținerea hidratării optime și îmbunătățește semnificativ starea pielii. Tipul util: gătește legume fără ulei, suc de lămâie preparat, ierburi proaspete.

Nu uita de supă

Adăugați-l în meniul de supă de pui sau supă ușoară de legume și nu veți observa kilogramele în plus dispărute. Supa este utilă mai ales la începutul mesei, deoarece încetinește digestia, limitează pofta de mâncare și vă permite să vă aruncați pe gustări nesănătoase. În plus, dacă sunteți bolnav, bulionul este important din punct de vedere strategic pentru o recuperare mai rapidă, ameliorând simptomele de răceală. Atenție însă la supele cremoase, care se pot „lăuda” cu un conținut ridicat de grăsimi și calorii.

Pun pariu pe grâul întreg

Cerealele integrale, precum orezul brun, orz, ovăz, hrișcă, grâu, mă ajută să mă simt plin cu mai puține calorii, dar în același timp reduc nivelul colesterolului „rău” din sânge. Dar cea mai bună parte este că cerealele integrale și acum fac produse foarte atractive. De exemplu, vafe, briose, bază pentru pizza și paste, precum și pâinea integrală „albă” din grâu. Principalul lucru - informațiile de studiu atente de pe pachet.

Aruncă slănina

Abțineți-vă de la adăugarea de slănină la sandwich, Turcia, slănină la prânz, 100 de calorii au dispărut. Se pare că un pic, dar într-o săptămână va scăpa de 700 de calorii în plus, două 1500 de calorii, ceea ce este similar cu "costul" este un mic tort cu fructe de pădure. Apropo, mâncarea este mult mai gustoasă mai puține calorii roșii, muștar granulat sau brânză moale, ierburi proaspete.

Modificați alimentele preferate

Îmi place pizza? Nu există niciun motiv să renunți. Tocmai am ajuns la varianta de alegere a minții: cereți-le să gătească pizza crustă subțire, ulei de măsline, brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Nu este probabil ca pizzeria să fie dispusă să execute comenzile, dar chiar și atunci, dacă ții cont de faptul că consumatorul de astăzi, trebuie să selectezi un număr mare de producători. Poate că este timpul să găsiți un loc nou pe care îl veți putea numi „el”.

Reducerea cantității de zahăr

Înlocuiți-l cu o băutură dulce (de exemplu, un pahar de apă sodă), veți evita 10 lingurițe de zahăr. Cantarul este impresionant, nu-i așa? Dar dacă adăugați apă, lămâie, mentă sau căpșuni congelate, gustul va fi și mai bun, plăcerea va fi mai mult decât Cola obișnuit. Care este riscul ca băutura dulce? În primul rând, zahărul lichid nu este determinat de organism ca o masă întreagă. Deci, un pahar de până la 450 de calorii să treacă neobservat. Un alt interesant: conform studiilor, cei care doresc dulciurile mai degrabă dulce ciocolată, fără sifon, în medie, câștigă mai puțin în greutate.

Folosiți pahar îngust și înalt

Un alt lifehacker în domeniul științei nutriției - înlocuiți paharul comun, ridicat, îngust, greutatea este redusă fără dietă. Pentru că beți cu 25-30% mai puțin suc, sifon, vin sau altă băutură. Cum funcționează? Doctorul în filosofie Universitatea Cornell (Universitatea Cornell) explică faptul că înșelăciunea vizuală poate fi configurată în creier. Textele arătau că paharul scăzut și lat, chiar și barmanii cu experiență, au turnat mai multă băutură decât cea înaltă și îngustă.

Limitați alcoolul

Sunt de acord, există momente în care nu știi, poate că nu vrei să ratezi evenimentele distractive de acompaniament alcoolic. Însă alcoolul inhibă capacitatea creierului de a manifesta plinătatea, foamea, în cantități mari și distruge complet acest mecanism, așa că fiți foarte atenți. Nutriționiștii vă recomandă să urmați sistemul: beți un pahar cu apă, beți două pahare cu apă de băut. Pentru a vă ține în mână, a fost mai ușor să vă amintiți că alcoolul reprezintă mai multe calorii pe gram decât carbohidrații sau proteinele.

Bea ceai verde

Ceaiul verde este cea mai bună alegere pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus. Unii cercetători sugerează că activează temporar „motorul care arde caloriile” datorită acțiunii substanțelor chimice din plante, numite catechine. Cel puțin o băutură răcoritoare drăguță, fără tone de calorii.

Exercițiile de yoga

Potrivit cercetărilor publicate în American Journal of Nutrition, femeile care fac yoga, în medie, cântăresc mai puțin decât cele care participă la alte sporturi. Oamenii de știință sugerează că acest lucru se poate datora scopului armoniei yoga, nu numai corpului, ci și minții. Prin urmare, persoanele care exercită yoga exercită, meditație. Acest lucru le permite să fie mai calmi, să reziste eficient la stres și atenți la mâncare.

Hai să mâncăm acasă

Consumați mâncăruri gătite acasă cel puțin cinci zile pe săptămână. Un sondaj recent a arătat că acesta este unul dintre cele mai importante obiceiuri ale „dietelor de succes”. În plus, faptul că în sfârșit înveți să gătești lasagna preferată, pesto în propria bucătărie, aceasta este abordarea multor alte bonusuri. De exemplu, se pot realiza economii semnificative, precum și capacitatea de a avea orice aliment în sine. Desigur, astfel încât să puteți ajusta cantitatea de zahăr, sare, grăsime, ceea ce este avantajos pentru talie.

Prinde „o pauză în mâncare”

Majoritatea oamenilor au o „pauză de mâncare” naturală - momentul în care furculița sau lingura într-un bol timp de câteva minute. Uită-te la acest moment, pentru că înseamnă că terminăm masa. Experții nutriționali spun că este un semn de completitudine (dar nu de completitudine) a stomacului. Și, din păcate, aproape toți lipsesc.

Pentru a mesteca gumă aroma de mentă

Mestecați gumă de mestecat fără zahăr aromă puternică de mentă atunci când simțiți că un prânz de hamburger și cartofi prăjiți. Cina după serviciu, socializare la o petrecere, navigați pe internet - iată câteva situații periculoase și gustări fără minte. Guma de mestecat cu mentă întrerupe cel mai mult, aromele, aromele și mâncarea „proastă” nu vor fi atractive. Atenție: utilizați acest sfat numai în situații extreme, nu pentru a provoca producția de sucuri gastrice dacă vă este foame, nu răniți sistemul digestiv.

Mănâncă porții mai mici

Cel mai bun obicei pentru oamenii slabi, deoarece, potrivit sondajelor, este să mănânce puțin, dar des. Cu alte cuvinte, cinci mese pe zi sunt norma de la care să începem doar în situații critice. Doar crezi că este complicat. Susținătorii sistemului alimentar - trebuie să recunoașteți că după o săptămână de hrănire frecventă, altfel, este atât de confortabil încât vă veți simți.

Încercați regula 80/20

O mulțime de vedete au susținut că, pentru a mă menține în formă, nu este afișat în mâncarea preferată, permițându-le să aibă 80/20. Esența punctului este că ar trebui să alegeți o perioadă confortabilă (zile sau săptămâni), iar 80% din putere, în acest timp, alimentele sănătoase, 20% nu prea sănătoase, dar extrem de gustoase.

Comanda alimentelor corect

Mese la restaurant cunoscute de mai multe calorii decât crezi. Așadar, amintiți-vă, strategia este numărul restaurantului, care, după cum se spune, experți în nutriție, vă va ajuta să țineți porțiile sub control: împărțiți un fel de mâncare, un prieten, un aperitiv decât un fel principal, alegeți ceva din meniul pentru copii sau completează un fel principal nu o salată, ci câteva frunze de salată.

Sos roșu

Când alegeți sosul cu tăiței sau cartofi la cuptor, opriți-vă pentru opțiunile roșii, salsa, sos fierbinte sau pesto roșu. Faptul că sosul se bazează pe roșii, conține de obicei mai puține calorii, mult mai puține grăsimi, precum untul, în special sosurile de maioneză. Dar nu uitați că și dimensiunea dozei contează.

Uneori devenind vegetarian

Consumul de alimente vegetariene este un obicei foarte bun pentru slăbit. Nu, nimeni nu te obligă să renunți complet la carne, mai ales dacă consideri că ar putea dăuna sănătății tale. Astăzi, însă, orice altă cafenea de tip fast-food, precum și unele dintre primele cafenele italiene care au găsit un hamburger sunt un Patty din fasole sau linte, paste, spanac, roșii uscate la soare, caracteristicile gustative care te vor surprinde.

Răsfățați-vă

Când înveți fără sifon cel puțin cinci zile, săptămâni sau obișnuiești să te descurci cu feliile de Apple care mănâncă în exces, nu cu chipsuri, dă-te pe spate. Poate chiar un simplu, dar totuși foarte dificil de stabilit o nutriție adecvată. Acum totul este mai ușor, mai simplu, pe care nu îl știm sigur. Cu toate acestea, nu uitați concesiunile alimentare, care sunt necesare pentru a reduce la minimum riscul de a mânca în exces. O pedichiură, cumpără o rochie nouă sau lasă o bucată din tortul cu brânză. Deoarece atitudinea psihologică, de sănătate și o atitudine pozitivă, este important să avem o relație sănătoasă cu mâncarea, aproape mai bună decât cele de mai sus.