Există, de asemenea, să slăbești - visul multor fete care, în căutarea unei siluete subțiri, experimentează deseori cele mai stricte diete. Desigur, câteva săptămâni doar cu castraveți vor ajuta să slăbească câteva kilograme, dar după astfel de greve ale foamei, cei care slăbesc deseori încep să se răsplătească singuri pentru suferința suferită de chifle și bomboane de ciocolată. Și, desigur, greutatea revine repede.

slăbiți

În plus, astfel de „salturi” sunt foarte dăunătoare organismului în ansamblu și, în special, metabolismului. Alimentația adecvată pentru pierderea în greutate nu este în niciun caz diete stricte și foamete episodică. Acesta este un anumit mod de viață. Și pentru a găsi armonie și a ajunge în cele din urmă la dimensiunea dorită, va trebui să vă regândiți obiceiurile și dieta odată pentru totdeauna. Cu toate acestea, vestea bună este că o alimentație adecvată nu înseamnă renunțarea la mâncăruri delicioase și un sentiment constant de foame. Dar există anumite reguli, iar cei care vor să slăbească ar trebui să știe despre ele.

Slăbiți cu beneficii pentru sănătate

Toate sistemele moderne de nutriție sănătoasă vizează nu numai pierderea în greutate, ci și îmbunătățirea sănătății. A fi ticălos și nervos nu este la modă astăzi. Frumusețea este naturală și veselă. A devenit aproape indecent să admitem public că urmăm diete „flămânde”, dar toată lumea este fericită să împărtășească detalii despre produse organice, târguri agricole, vegetarianism și nutriție macrobiotică.

Și nutriționiștii susțin această tendință. În opinia lor, meniul dietetic pentru pierderea în greutate ar trebui să fie variat, astfel încât organismul să primească cantități insuficiente din toți nutrienții, vitaminele și mineralele. Dar ar trebui să fie și gustos, deoarece stresul constant cauzat de senzația de foame și plictiseală dintr-o masă monotonă fără gust nu aduce beneficii psihicului sau corpului.

Principiile nutriționale de slăbire

Înainte de a întreprinde un meniu, trebuie să înțelegeți câteva dintre principiile alimentației sănătoase. Luați în considerare principalele:

Mănâncă des și puțin

Cel mai bine este să împărțiți întreaga dietă zilnică în 5 recepții și să mâncați în același timp, iar ultima dată ar trebui să mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare. Un astfel de sistem nu permite corpului să moară de foame excesiv - ceea ce înseamnă că nu veți mânca în exces. Nutriția fracționată pentru pierderea în greutate este indispensabilă.

Renunță la mâncarea rapidă

Aceasta include nu numai hamburgerii, ci și orice semifabricate, cârnați, cârnați, cartofi prăjiți, conserve, shawarma și multe altele. Mâncarea gata preparată este extrem de bogată în calorii, conține un număr mare de conservanți, culori artificiale și arome, oferindu-i un miros și un gust delicios, precum și sosuri grase sau picante. În plus, în unitățile de fast-food, se fac sute de porții pe același ulei ars care conține agenți cancerigeni. Dacă mai aveți îndoieli, gândiți-vă la acest lucru - un set standard de hamburger, un pahar de cola și o pungă de cartofi prăjiți este de 1200-1400 de calorii, adică aproape norma zilnică, dar nu există vitamine, fibre sănătoase în astfel de o cină și aproape fără proteine. Dar în exces - grăsimi saturate și carbohidrați simpli. Concluzia este evidentă.

Mestecați-vă bine mâncarea

Experimentele au dovedit că, dacă mestecați mâncarea de aproximativ 40 de ori, puteți pierde puțin în greutate fără a vă schimba obiceiurile alimentare. Și în combinație cu o dietă sănătoasă, o astfel de tehnică simplă oferă rezultate cu adevărat uimitoare. Alimentele mestecate cu atenție sunt mai ușor de digerat, în plus, în acest caz, mâncăm mult mai încet și creierul primește în timp un semnal de sațietate, care elimină riscul de a mânca în exces.

Bea apă

Apa este catalizatorul pentru toate procesele vieții. Doi litri de apă potabilă curată pe zi vor ajuta la accelerarea metabolismului, vor elimina toxinele la timp și vor evita retenția de lichide - adică edemul. Amintiți-vă că conceptul de „apă” nu include ceaiul, cafeaua, sucurile și alte băuturi: de exemplu, ceaiul negru și cafeaua, dimpotrivă, deshidratează corpul, iar sucurile și băuturile din fructe conțin zahăr. Acest lucru nu înseamnă că sucul nu trebuie băut, doar pentru organism, sucul este mai mult ca mâncare decât lichid.

Țineți evidența echilibrului

Pentru sănătate, bunăstare și armonie, avem nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați. Bilanțul aproximativ este de 75 g de proteine: 60 g de grăsimi: 250 g de carbohidrați: 30 g de fibre. Hrana cu proteine ​​este necesară pentru construirea țesutului muscular, a grăsimilor - pentru buna funcționare a creierului și a sistemului nervos, precum și pentru piele, iar carbohidrații ne oferă energie.

Produse pentru slăbit rapid

Un măr și o bomboană de ciocolată conțin aproximativ aceeași cantitate de calorii. Cu toate acestea, din punctul de vedere al unei diete sănătoase, acesta nu este deloc același lucru. O dietă pentru pierderea în greutate ar trebui să conțină alimente bogate în vitamine și aminoacizi, precum și să reducă foamea și să accelereze metabolismul.

Varză

Această legumă este bogată în vitamine A, C, E, K și vitamine B, fibre, are și mult calciu, fosfor, potasiu, magneziu, fier, cupru, zinc, mangan, fluor. Cu toată această bogăție, varza conține puține calorii, dar corpul cheltuiește multă energie în procesarea sa. În plus, cu varză, puteți găti multe feluri de mâncare diferite - salate, supe, caserole, chiftele, chifle de varză și multe altele.

Peștii de apă sărată conțin acizi polinesaturați - cei mai importanți pentru organism Omega-3, precum și vitaminele A, D, E și K. Pești - aceasta este aproape o proteină ideală. Dar prăjirea într-o cantitate mare de ulei anulează beneficiul, deci este mai bine să preferați peștele fiert, abur sau copt.

Cicoare

Odată ce această rădăcină uscată și zdrobită a fost folosită ca înlocuitor ieftin pentru cafea, dar în ultimii ani a găsit o utilizare pe scară largă în dietă pentru pierderea în greutate. Conține inulină - o substanță care normalizează procesele metabolice. Cicoarea acționează ca un diuretic ușor, îndepărtând excesul de lichid, de asemenea, calmează foamea. Puteți bea o băutură de cicoare în orice moment al zilei - seamănă într-adevăr cu gustul cafelei, dar nu conține cofeină.

Hrişcă

Hrișca este bogată în fier, vitamine B1, B2, B6, PP, P, conține și iod, calciu, fosfor. Hrișca nu numai că saturează rapid, ajutând la menținerea unei senzații de sațietate pentru mai mult timp, dar îmbunătățește și tractul digestiv și, de asemenea, scade colesterolul. Prin urmare, terciul de hrișcă de pe apă este unul dintre preparatele preferate ale modelelor de modă și ale balerinelor.

Muesli

Nu vă place hrișca - mâncați musli. Sunt fabricate din fulgi întregi de cereale, deci conțin multă fibră, ceea ce determină saturația rapidă și îmbunătățește funcția intestinului. Uneori, nucile, semințele și fructele uscate sunt adăugate la muesli, ceea ce le îmbunătățește gustul, dar adaugă calorii. Cu toate acestea, astfel de opțiuni de muesli sunt încă foarte utile. Cerealele pentru micul dejun cu conținut ridicat de zahăr, cu adaos de coloranți, arome, conservanți, fructe confiate, ar trebui evitate - nu au nimic de-a face cu o dietă sănătoasă. Pentru a slăbi, granola trebuie consumată la micul dejun, turnând 5-6 linguri de cereale uscate cu lapte fără grăsime sau iaurt natural.

Mănâncă mai multe fructe și legume de sezon cultivate în zona ta - conțin mai multe vitamine și minerale. În plus, este mai probabil să fie ecologice. Și, de asemenea, amintiți-vă că o dietă sănătoasă este doar o parte a unei modalități ușoare de a pierde 10 kilograme. Dacă îl acceptați, reconsiderând la nivel global opiniile dvs. nu numai asupra dietei, ci și asupra sănătății și dispoziției în general, nu va mai trebui să slăbiți!