Acest Smoothie cu banane durează câteva minute pentru a bate împreună și necesită doar cinci ingrediente: banane congelate, lapte, unt de migdale, vanilie și un vârf de scorțișoară. Acest smoothie este sănătos, plin, cremos și aromat! Este, de asemenea, natural, fără lactate și vegan.

Suntem obsedați de smoothie-uri în jurul acestor părți; sunt modalitatea perfectă de a-ți începe ziua sau de a-ți potoli pofta de zahăr! Asigurați-vă că încercați acest faimos castron acai, cea mai bună rețetă de smoothie verde sau acest smoothie de afine extraordinar de bun.

banane

Smoothie cu banane

Nu mi-a plăcut niciodată un smoothie de banane „simplu” (știi, fără să mai fie adăugat un milion de alte fructe), până la această rețetă și acum sunt HOOKED! Acest smoothie este plin de ingrediente bune, este neted și cremos și este atât de satios!

Dacă îți plac migdalele și bananele, îți va IUBI acest smoothie.

Cum se face un smoothie cu banane

  • Îngheţabanană: în timp ce acest smoothie de banane este simplu de realizat, necesită doar un pic de planificare. Îmi place să pregătesc bananele imediat după magazin alimentar, ca să nu uit! Îndepărtați coaja, tăiați banana în monede, puneți-o în recipiente sau pungi sigure pentru congelator și congelați peste noapte. Sincer, a avea o banană complet înghețată (spre deosebire de una neînghetată) este ceea ce face acest smoothie.
  • Măsura: deși ar putea părea o prostie să măsurăm de fapt ingredientele pentru un smoothie în loc să aruncăm totul în toate, vă recomandăm cu tărie să măsurăm ingredientele de câteva ori când faceți acest lucru sau până când aveți o senzație pentru cantități. (Aruncarea ingredientelor aleatorii într-un blender poate de multe ori să vă ofere WAY prea mult smoothie sau gust, bine, urât.) De asemenea, este o idee bună să măsurați dacă urmăriți macro-urile sau caloriile.
  • Amestec: dacă aveți un blender de mare putere (vă recomand un Vitamix sau Blendtec), puteți adăuga totul și amesteca până la omogenizare. Dacă nu aveți un blender de mare putere, urmați instrucțiunile producătorului pentru ce ingrediente să adăugați mai întâi pentru a evita cavitația.
  • Gust: dați-i un gust rapid și dacă este necesar, adăugați un pic de îndulcitor. Rar adăugăm îndulcitor, deoarece banana îndulcește atât de mult, dar dulceața bananelor poate varia (în special în funcție de coacerea lor).

Smoothii cu banane sunt bune pentru tine!

Există multe beneficii pentru sănătate care pot fi obținute prin consumul acestui smoothie de banane. Mai jos sunt câteva dintre beneficiile:

  • Banane congelate: acest fruct este legat de moderarea nivelului de zahăr din sânge, îmbunătățirea sănătății digestive și un ajutor pentru pierderea în greutate. *
  • Unt de migdale: acest unt de nuci este ambalat cu vitamine, minerale, fibre și proteine. De asemenea, conferă acestui smoothie atât de multă aromă și crește cremozitatea acestuia. Untul de migdale ajută, de asemenea, să facă acest smoothie mai umplut.
  • Lapte de migdale vanilat: laptele de migdale este scăzut în calorii și scăzut în zahăr, în timp ce este bogat în calciu și alte vitamine. Laptele de migdale este, de asemenea, natural, fără lactate, vegan și fără lactoză. Îmi place să folosesc aromă de vanilie pentru un plus de aromă. Smoothies au un gust mult mai bun cu lapte decât apă!
  • Scorţişoară: acest condiment fără pretenții este încărcat cu beneficii pentru sănătate! Consumul de scorțișoară este legat de un risc redus de boli de inimă și legat de scăderea zahărului din sânge.

* Deși am experiența mea în sănătate, (B.S. Exercise & Wellness) nu sunt medic sau nutriționist certificat. Asigurați-vă că consultați medicul sau nutriționistul certificat, după cum este necesar.

Dar așteaptă, nu există gheață listată în ingredientele pentru această rețetă; ce-i cu aia?!

Pui gheață în smoothie-uri?

În general, nu veți găsi gheață în niciuna dintre rețetele mele de smoothie, deoarece consider că scade rețeta. Dacă aveți fructe complet înghețate, aceasta vă va oferi consistența perfectă a smoothie-urilor, fără a fi nevoie să o „udați” cu gheață. Fără gheață în acest smoothie cu banane și cred că veți fi de acord că este mai bine așa! 🙂

Sfaturi pentru smoothie

Știu, cât de complicat poate fi realizarea unui smoothie cu banane, nu?! Dar mai am câteva sfaturi 🙂

  1. Bun copt bananele fac diferența în acest smoothie. Congelați bananele când sunt coapte și folosiți-le numai când complet înghețat pentru cea mai bună experiență de smoothie cu banane.
  2. Dacă este nevoie, adăugați puțin miere sau sirop de arțar pentru a îndulci suplimentar acest smoothie. Am găsit cu o banană foarte bună și coaptă că nu aveți nevoie de îndulcitor suplimentar, dar acest lucru poate varia, astfel încât să dați smoothie-ului dvs. un gust rapid și adăugați o linguriță sau două, după cum este necesar. (Mierea o va face să nu mai fie vegană)

Cât timp puteți păstra un smoothie de banane în frigider?

În general, un smoothie va păstra aproximativ 8-12 ore în frigider. Un miros rapid vă va da seama dacă știți dacă smoothie-ul este în regulă sau nu. Dacă intenționați să păstrați un smoothie, depozitați-l într-un recipient cu capac etanș. Veți dori să umpleți recipientul până la capăt pentru a preveni blocarea aerului în recipient (acest lucru va oxida (degradează) substanțele nutritive din smoothie).

Pentru această rețetă de smoothie cu banane, Vă recomand să consumați totul într-o singură ședință, de preferință imediat după ce ați făcut-o. Nu găsesc bine acest smoothie sau stochează bine.

Rețete mai sănătoase pentru micul dejun

  • Preparat Quichequick pentru șuncă și brânză
  • Sănătos preferat pentru Breadreader!
  • Pâine de dovleac ușor sănătos cu iaurt grecesc
  • Cookie de mic dejun sănătos cu fulgi de ovăz Simplu de făcut
  • Cum să faci fulgi de ovăz cu o mulțime de idei de personalizare

URMAȚI DE-A LUNGUL! Abonați-vă la newsletter-ul meu și urmăriți pe Facebook, Pinterest și Instagram pentru cele mai recente actualizări, rețete și conținut.