Smoothies pot fi un supliment excelent la o dietă sănătoasă. Indiferent dacă le beți pentru că sunt hrănitoare, convenabile sau pur și simplu delicioase, fără îndoială, smoothie-urile sunt genunchii albinei. Un prieten de-al meu m-a abordat recent despre dorința de a înlocui mesele cu piureuri pentru a-l ajuta să piardă în greutate, așa că am vrut să scriu o postare despre cum să profitați la maximum de înlocuirea mesei lichide.

Odată cândva, voi face un smoothie pentru prânz sau mic dejun, de obicei pentru că sunt leneș, îmi este poftă sau vreau ceva încărcat de bunătate hrănitoare. Deși cred că băuturile pe bază de fructe pot fi un mare ajutor în pierderea în greutate, există anumite calități, cred că smoothie-urile ar trebui să te mențină plin, să aibă un gust minunat și să nu-ți saboteze în secret eforturile de slăbire.

smoothies

Pe baza cercetărilor externe și a propriilor mele experiențe, am ajuns la concluzia că următoarele trebuie să se aplice smoothie-urilor pentru a le face să lucreze pentru pierderea în greutate.

Faceți-le să se umple

Ei spun că fiecare masă ar trebui să fie în jur de 400-500 de calorii. Nu vă preparați pe un smoothie dacă îl beți ca masă. Nu vrei să fii lacom după doar câteva ore. Potrivit unui studiu realizat de revista Flavor, oamenii care au băut smoothie-uri mai groase simțit de două ori mai plin decât cei care aveau altele mai subțiri. Are legătură cu asocierea unei texturi groase cu senzația de satisfacție. Unele dintre modalitățile mele preferate de a îngroșa smoothie-urile sunt suplimente precum fructe congelate, ovăz, semințe de chia, semințe de in măcinate și gumă de xantan.

Includeți nutrienți importanți

Acesta este uriaș. Fiecare masă trebuie să fie echilibrată și să includă carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine. În funcție de ora din zi și de ceea ce ați planificat, nivelul fiecăruia poate varia (AKA, dacă urmează să vă antrenați în curând, probabil că ați dori un smoothie cu mai mulți carbohidrați pentru energie). Nu trebuie să încerc niciodată să adaug carbohidrați pentru că tot ceea ce vreau este de obicei greu pentru carbohidrați. Cu toate acestea, pentru proteine ​​adaug întotdeauna iaurt grecesc și/sau pudră de proteine. Pentru grăsimile sănătoase, folosesc deseori unt de arahide și semințe de in. Și nu uitați să adăugați câteva fructe și legume!

Fii consistent

Ca orice parte a vieții sănătoase, coerența este esențială. Dacă doriți să pierdeți în greutate consumând smoothie-uri ca mese, ar trebui să încorporați înlocuitorul în mod regulat. Nu vorbesc despre trei mese pe zi, șapte zile pe săptămână. Ați putea să o faceți doar o dată sau de două ori pe săptămână sau poate ați putea începe să beți smoothie-uri dimineața pentru un mic dejun din mers. Depinde într-adevăr de stilul tău de viață și de momentul în care îți convine cel mai bine. Știu că pentru mine micul dejun este cel mai ușor, deoarece sunt la serviciu toată ziua și îmi place ca cina să fie mâncare adevărată.

Fii creativ cu arome

În mod ideal, ați avea un smoothie plin cu legume în fiecare zi, dar după obsesia mea de smoothie verde cu proteine ​​din 2012, îmi dau seama că poate deveni FOARTE vechi și bla. Și așa au devenit fructele de padure înghețate cel mai bun prieten al meu. Dacă vrei să fii rockstar la ceva, te ajută dacă te bucuri de ea.

Reduceți ingredientele rele

Una dintre cele mai mari: fereste-te de zahar! Nu adaug niciodată zahăr în smoothie-urile mele (sau chiar suc), dar o dată în timp voi adăuga miere sau nectar de agave. Deși acestea sunt puțin mai sănătoase, la final sunt totuși zahăr. Încercați să găsiți alternative la rău. Fructele sunt o opțiune excelentă pentru a adăuga niște pizzazz unui smoothie altfel plictisitor. Afinele, de exemplu, sunt cel mai bun prieten al meu.

Rețete de încercat

Am prezentat mai multe rețete de smoothie aici, precum și shake-uri de proteine ​​și un castron de smoothie. Verificați câteva dintre ele:

Beti vreodata piureuri in locul meselor? Care este obiectivul tău? Când o fac, folosesc des rețeta mea de Smoothie cu spanac de fructe de pădure.

Când bei de obicei smoothie-uri? (adică recuperarea antrenamentului, mese, gustări) Obișnuiam să am întotdeauna un smoothie verde după antrenamente, dar de atunci am devenit leneș. Acum este mai mult pentru un mic dejun sau un prânz rapid și sănătos.

Declinare de responsabilitate: Nu sunt dietetician înregistrat. Sfaturile de mai sus se bazează pe propria mea experiență și cercetare. Consultați întotdeauna un profesionist calificat înainte de a începe o nouă dietă sau un program de slăbire.

postări asemănatoare

Imparte asta:

Comentarii

Întotdeauna am un smoothie cu fructe după un antrenament de haltere și adesea după o plimbare lungă cu bicicleta (70 mile sau mai mult). Un avantaj al ciclismului la distanță este că nu trebuie să-mi limitez smoothie-urile la 400 sau 500 de calorii. După ce am ars 4.000 sau 5.000 de calorii într-o plimbare cu bicicleta, nu trebuie să-mi fac griji cu privire la câteva calorii în plus în smoothie-ul meu!

Haha este adevărat. Probabil că vrei cât poți obține!

Aveți deja o mulțime de sfaturi grozave pentru a face smoothie-uri, dar vă voi împărtăși câteva lucruri care fac și ele. Sunt total de acord că trebuie să o faceți groasă, așa că folosesc întotdeauna niște banane + semințe de chia + lingură de pudră de proteine ​​(neindulcit). Crede-mă, te vei simți plin și mulțumit pentru o vreme dacă vei include cele 3 lucruri. Deseori am unul care să fie spargerea mea sau prânzul, așa că voi adăuga și spanac acolo. Cred că sunt o modalitate excelentă de a mânca sănătos și de a ajuta la pierderea grăsimilor.

Banane, semințe de chia și pudră de proteine ​​dintr-o dată!? Sună ca un mod infailibil de a rămâne plin de un smoothie. Vă mulțumim pentru sfaturi!

Spune Erika borbon

Am adăugat tot ce ai menționat, plus pudră de acai, pudră de iarbă de grâu, pudră de cacao și 5 oz de apă organică de nucă de cocos. Numărul tuturor ingredientelor este de aproximativ 400 de calorii, dar mă face să mă simt plin.

Chiar trebuie să-mi iau un blender sau un glonț nutritiv. De fiecare dată când postezi o altă rețetă îmi doresc un smoothie atât de rău și acesta sună grozav.

lol, pot fi de acord cu asta! Aștept cu nerăbdare să încerc câteva dintre smoothie-urile pe care le-am văzut în jur, pentru că am devenit foarte curioase cu privire la cât de eficiente sunt cu adevărat. Ar trebui să funcționeze pentru mine, deoarece personal am avut mult succes concentrându-mă doar pe dezvoltarea obiceiurilor care contribuie la un stil de viață sănătos în general. Se pare că aceasta tinde să fie baza celor mai reușite strategii de slăbire. De fapt, următorul articol care face o treabă minunată de a explica factorii-cheie într-o strategie eficientă de scădere în greutate pe termen lung: fatfreeme.net/big5

SALUT! Îmi fac suc și fac smoothie-uri în fiecare zi pentru prânz și cină. De fapt, iau micul dejun pentru că ar trebui să ai cea mai mare parte a caloriilor tale devreme în timpul zilei. E minunat! Mi-a plăcut total această postare. Continua cu munca buna!

Îmi place logica ta! Mă bucur că ți-a plăcut postarea. 🙂

Bună, mă întreb dacă aș avea doar un smoothie la prânz în loc de micul dejun, voi obține aceleași rezultate? Mă trezesc devreme și nu vreau să trezesc restul casei rulând un blender. De asemenea, ar trebui să am unul în fiecare zi? Vreau să slăbesc 15 kilograme până la 1 iulie

Hei, Bonnie! Sunt cu tine pentru că nu vreau să rulez blenderul în micile ore ale dimineții. Cred că înlocuirea prânzului cu un smoothie ar fi bine. Cu toate acestea, în ceea ce privește pierderea în greutate, mâncarea pentru întreaga zi intră în joc. Totuși, cred că schimbarea unui smoothie sănătos pentru o masă mare ar ajuta cu adevărat. Sper că acest lucru vă ajută!

Încerc acest smoothie chiar acum, are apă, lămâie, lime, afine, ghimbir, miere și varză. Există o modalitate de a face varza să se amestece mai mult, astfel încât să nu fie atât de gros? altfel foarte gustos

Singurul mod pe care l-am găsit este acela de a face, dar gulii deja tăiați în bucăți de dimensiuni mici. Uneori dau suc de varză și o turn în blender înainte de a amesteca. As zuma varza și apoi o urmez cu lămâia, astfel încât varza să se spele bine din storcător.

Bine de stiut! Întotdeauna am găsit că kale este ceva mai groasă, dar nu am știut niciodată cum să rezolv asta.

Am constatat personal că punerea Kale și lichidul în blender mai întâi și doar amestecarea asta pentru un pic face minuni! Odată ce se lichidează, adaug apoi celelalte ingrediente.

Va trebui să încerc asta ! Multumesc pentru sfat. 🙂

De obicei încep ziua cu o halbă de smoothie din fulgi de ovăz. Am amestecat suc, 100g de ovăz și un strat de fructe de padure congelate. Afinele sunt cele mai ieftine, așa că de obicei. ocazional voi pune o banană. Fără banană, acest lucru se ridică la 570 + - kcal, 14gproteine, 8g grăsimi și 104g carbohidrați. Voi completa cu un shake de proteine ​​adăugând încă 30g de proteine.

Îmi place abordarea ta de bun simț față de smoothie-uri ca înlocuitoare de masă. Aceste băuturi nutritive pot fi un instrument foarte bun pentru a ne ajuta să slăbim. Mânca sănătos. Exercițiu. Și înlocuiți câteva mese cu smoothie potrivit. Acesta este planul care funcționează pentru mine. - A ateriza pe.

Este posibil să înlocuiți toate mesele cu un smoothie complet nutrițional? Încerc să slăbesc, dar este dificil să fac 2 mese separate fiecare masă (una pentru mine și una pentru restul familiei)

Bună, Angie. M-am gândit la aceeași întrebare în ultima săptămână sau cam așa și am făcut câteva cercetări. Din câte îmi dau seama, este cu siguranță posibil să faceți acest lucru, dar există câteva substanțe nutritive și minerale care ar putea fi greu de găsit în rețetele de smoothie, mai ales atunci când urmați o dietă vegetariană sau vegană. Principalele lucruri care ar putea fi greu de obținut sunt vitaminele A, D și B12, fierul, zincul și calciul. Înțeleg că acestea sunt disponibile de la diverse alimente pe bază de plante, dar au rate de absorbție mai mici în comparație cu lactatele, carnea, peștele, păsările de curte și ouăle (care presupun că nu vor merge în smoothie-urile dvs.). Asta doar din ceea ce am citit, așa că aș putea să mă înșel total, haha. Mă gândesc să mă îndrept spre un dietetician înregistrat și să văd ce au de spus. Sper că călătoria ta de slăbit merge bine. Cu stimă, Chris.

Tocmai mi-am luat un blender ninja de ziua mea și înnebunesc smoothie-ul chiar acum! Îmi place! Am adăugat făină din semințe de in și drojdie de bere pentru proteine ​​și alte vitamine și minerale, împreună cu un amestec vegetal de organice - brută, spanac, varză și morcov pe care le primesc de la sams club. Am adăugat banane, afine și căpșuni, nici măcar nu poți gusta gustul verde și este o cantitate excelentă care este în smoothie!

Minunat ! Uită-te la tine cu acea varietate! Și este atât de uimitor cum legumele pot fi mascate cu aroma fructelor. Mă simt vinovat atunci când NU includ legume acum.

Înlocuiesc de obicei masa de prânz 5 zile pe săptămână cu un smoothie format din varză, spanac, bietă, microgreen crucifer, 1 banană înghețată, afine congelate, cireșe, 1 lingură unt de migdale, iaurt grecesc fără vanilie grăsime, puțină de suc de rodie, pulbere super roșie și lapte de migdale. Acest lucru mă mulțumește, deși nu vreau să slăbesc. Nu este recomandat acest lucru pentru a înlocui o masă dacă încerc să-mi mențin greutatea? Trebuie să mănânc ceva în afară de asta?

Mi-a plăcut articolul și modul în care ai intrat în detaliu despre ceea ce este necesar și modul în care părerea ta reflectă acest punct. Singura critică este că aceasta a fost etichetată sub pierderea în greutate, unde sub „Includeți ingrediente importante”, spuneți că, dacă urmează să vă antrenați mai târziu, adăugați carbohidrați pentru energie, unde carbohidrații în mod realist sunt ceea ce restricționează o mulțime de oameni pierderea în greutate, înseamnă că organismul trebuie să ardă prin carbohidrați pentru a arde apoi grăsimile, motivul pentru care dieta Atkins a fost atât de populară atât de mult timp, nu consuma carbohidrați (sau o cantitate minusculă) și corpul nu trebuie să-l ardă, doar arderea instant a grăsimilor. În medie, cu o dietă australiană medie, este nevoie de 2 ore de exercițiu doar pentru a arde prin magazinele de carbohidrați.

Care sunt cele mai bune lucruri de pus într-un smoothie de înlocuire a mesei pentru a-l face cu adevărat gros și sățioasă.?

Când vreau ca un smoothie să fie gros și sățioasă, voi adăuga deseori niște ovăz crud în blender. 🙂