Soda dietetică este mult mai scăzută în calorii decât soda obișnuită. De fapt, majoritatea sodelor dietetice nu conțin calorii. Din această cauză, trecerea de la sodă obișnuită la cea dietetică pare că ar ajuta la pierderea în greutate. Cu toate acestea, studiile arată că acest lucru nu este în general cazul.
Băuturi dietetice și creștere în greutate
Numeroase studii și recenzii recunosc că este logic ca băuturile dietetice fără calorii să fie benefice pentru pierderea în greutate atunci când sunt utilizate în locul băuturilor cu zahăr cu conținut ridicat de calorii, dar în mod obișnuit se întâmplă opusul. O revizuire publicată în 2013 în Trends in Endocrinology and Metabolism raportează că dovezile sugerează că persoanele care consumă băuturi dietetice care conțin îndulcitori artificiali fără calorii pot fi expuse riscului de creștere excesivă în greutate, boli de inimă și diabet de tip 2. O altă recenzie publicată în 2010 în Jurnalul Yale de Biologie și Medicină notează că mai multe studii mari au constatat că utilizarea artificială este într-adevăr asociată cu creșterea în greutate.
De ce se întâmplă
Consumul de sifon dietetic nu este o garanție că te vei îngrașa, dar consumul de băuturi dietetice este asociat cu comportamente care pot duce la creșterea în greutate. Autorul recenziei publicate în 2010 în Jurnalul de Biologie și Medicină din Yale raportează că îndulcitorii artificiali interferează cu calea normală de recompensare a alimentelor din creierul dvs. și, deoarece soda dietetică are un gust dulce, poate duce la pofte de zahăr și dependență de zahăr. Soda dietetică nu vă dă energie corpului și nu vă umple, lăsându-vă deseori pofta de calorii și alimente dulci.
Soda regulată este mai bună?
În timp ce sifonul dietetic poate crește riscul de creștere în greutate, nici băutul sodic obișnuit nu este răspunsul. Băuturile îndulcite cu zahăr - cum ar fi băuturile răcoritoare obișnuite - sunt asociate cu creșterea în greutate, supraponderalitatea, obezitatea și riscurile crescute de boli cronice, potrivit unei revizuiri publicate în 2010 în Diabetes Care. O cutie de sifon conține în general aproximativ 150 de calorii din zahăr. Aceste calorii goale se pot aduna, mai ales dacă beți mai mult de o cutie de sodă zilnic. Și, deși sifonul obișnuit vă poate oferi o explozie rapidă de energie, nu vă va menține plin pentru mult timp și nu vă va oferi substanțe nutritive benefice precum proteine, fibre, grăsimi sănătoase, vitamine sau minerale.
Cum să evitați creșterea în greutate
Când încercați să evitați creșterea în greutate, săriți peste sifon, sodă dietetică, limonadă, ceai dulce și alte băuturi cu zahăr. Apa este una dintre cele mai bune alegeri pentru băuturi dacă încercați să evitați creșterea în greutate sau să pierdeți în greutate. Beți un pahar de apă rece înainte de mese pentru a vă umple și a vă ajuta să mâncați mai puțin la masa. Dacă nu îți place gustul apei, încearcă să o aromezi cu frunze de mentă, lămâie sau fructe tăiate. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi și laptele de soia sunt alte opțiuni excelente, deoarece au un conținut scăzut de calorii, te ajută să te umple și sunt bogate în proteine, calciu și vitamina D. Exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, importante atunci când vrei să eviți creșterea în greutate.
- Crearea unei diete sănătoase pentru creșterea în greutate pentru culturism Fitness Culturism corporal
- Băuturile energizante fac parte dintr-o dietă sănătoasă echilibrată Alimentație sănătoasă
- Băuturile dietetice și alimentele declanșează de fapt creșterea în greutate și diabetul, spune un nou studiu
- Timp de conectare pentru creșterea în greutate Diet Soda
- Sfaturi pentru dietă - Ghid pentru alimentația sănătoasă Terry vorbește despre nutriție