Fie că sunteți interesat de sărituri pe coardă pentru fitness, competiție sau doar pentru distracție, există câteva tehnici de bază pe care toată lumea ar trebui să le cunoască. Mai jos sunt câteva dintre trucurile coardei de sarit pe care toată lumea ar trebui să încerce să le învețe. Nu numai că arată impresionant, dar sunt și suficient de solicitante fizic pentru a oferi un antrenament excelent.

competențe

Balansoar lateral

  1. Răsuciți coarda într-o parte
  2. Repetați pe partea opusă
  3. Învârtiți frânghia alternativ dintr-o parte în alta

Aluzie: Țineți mâinile împreună, țineți picioarele unite

Swing & Jump dublu lateral

  1. Răsuciți coarda în partea stângă
  2. Răsuciți coarda în partea dreaptă
  3. Sari peste frânghie

Aluzie: Țineți mâinile împreună pe leagăne laterale, țineți picioarele unite

Single Swing & Jump

  1. Răsuciți coarda în partea stângă
  2. Sari peste frânghie
  3. Răsuciți coarda în partea dreaptă
  4. Sari peste frânghie

Aluzie: Țineți mâinile împreună pe leagăne laterale, țineți picioarele unite.

Schior (lateral)

Aluzie: Picioarele se mișcă lateral de 4-6 "în fiecare parte, mențineți picioarele unite.

Clopot (înainte și înapoi)

Aluzie: Picioarele se mișcă 4-6 "înainte și înapoi ca un clopot, mențineți picioarele unite.

Straddle (răspândit împreună)

  1. Salt la o poziție de straddle
  2. Reveniți la săritura de bază

Aluzie: Împărțiți picioarele lățimea umerilor.

Foarfece

  1. Salt în poziția pasului cu piciorul stâng înainte
  2. Salt și poziția inversă a picioarelor

Aluzie: Picioarele 8-12 "distanță

Straddle Cross

  1. Salt la poziția de călătorie
  2. Salt la picioarele încrucișate

Aluzie: Picioarele lărgite de umeri

Rață rănită (degetele de la picioare/tocuri împreună)

  1. Salt, degetele de la picioare și genunchi se ating, tocurile se întind
  2. Sari, tocurile se ating, degetele de la picioare și genunchi se întind

Aluzie: Alternează degetele de la picioare care se ating și tocurile se ating

Crossover (brațe încrucișate)

  1. Incruciseaza bratele si sari
  2. Coarda deschisă, săritură de bază

Aluzie: Cruci brațul drept peste stânga, încrucișează brațul stâng peste dreapta

Întoarcere completă (un cerc complet cu frânghie în față)

  1. Întoarceți corpul la stânga, cu rotirea dreaptă a frânghiei
  2. Balansează lateral la dreapta, corpul se întoarce la dreapta
  3. Corpul cu viraj complet face virajul complet spre dreapta
  4. Sari coarda înainte

Aluzie: Urmați frânghia, frânghia și corpul se pot întoarce la stânga

Heel to Heel

  1. Salt și atinge călcâiul stâng
  2. Săriți și atingeți călcâiul drept

Aluzie: Atingerile tocului sunt înainte

Picioare în picioare

  1. Hamei pe piciorul stâng, atingeți degetul drept
  2. Hamei pe piciorul drept, atingeți degetul stâng

Aluzie: Păstrați corpul peste piciorul cântărit

M&M (înapoi)

  1. Salt înainte
  2. Picioare încrustate
  3. Întrerupeți funia pe podea.
  4. Ridicați-vă și mergeți înapoi.
-->

Înainte 180

  1. Balansare laterală la stânga, jumătate de rotație a corpului la dreapta
  2. Săriți peste frânghia care se rotește înapoi

Aluzie: Urmați frânghia, frânghia și corpul se pot întoarce la stânga

Înapoi 180 (rotiți menținând coarda în fața feței)

  1. Săriți înapoi, rotind coarda
  2. Jumătate de rotație a corpului la stânga, orientată spre frânghie
  3. Sari coarda înainte

Aluzie: Urmați frânghia, frânghia și corpul se pot întoarce la stânga

Heel-Toe (toc alternativ la toc)

  1. Salt pe piciorul stâng, atingeți călcâiul drept înainte
  2. Salt din nou pe piciorul stâng, atingeți degetul drept înapoi
  3. Repetați pe partea opusă

Răsucire completă

  1. Balansați lateral frânghia pe partea băiatului dvs. și urmați-o în jurul său într-un cerc complet.
  2. Sari din nou înainte înainte când te confrunți din nou cu fața.

Kick Swing

  1. Sari pe piciorul stâng, leagănă piciorul drept înainte
  2. Sari pe piciorul drept, leagănă piciorul stâng înainte

Aluzie: Repetați direcțiile în lateral și înapoi

Leg Hook 360

Efectuați un 360, întorcându-vă la stânga. În timp ce faceți saltul înapoi, „agățați” mâna dreaptă sub exteriorul piciorului drept în timp ce completați un cerc complet.

Cambuză

  1. Faceți un salt înainte și călcați-vă picioarele în timp ce aterizați.
  2. Îndoiți-vă și încrucișați-vă brațele între picioare.
  3. Trage frânghia și încrucișează brațele în spatele genunchilor.

Peek-a-Boo (atingere alternativă a degetului de la picioare)

  1. Salt pe piciorul stâng, atingeți degetul drept la dreapta
  2. Salt pe piciorul drept, atingeți degetul stâng stânga

Aluzie: Păstrați picioarele aproape de podea

Double Peek-a-Boo (atingere laterală a degetului dublu)

  1. Salt pe piciorul stâng, atingeți piciorul drept dreapta aproximativ 6 "
  2. Sari din nou pe piciorul stâng, atinge degetul drept de la picior dreapta aproximativ 12 "

Aluzie: Păstrați picioarele aproape de podea

360 (continuați înainte 180 și înapoi 180)

  1. Executați numerele 18 și 19 într-o succesiune continuă
  2. Repetați de 2 sau mai multe ori

Aluzie: Urmați frânghia

Răsuciți (rotiți șoldurile dintr-o parte în alta)

  1. Săriți și rotiți șoldurile spre dreapta
  2. Salt de bază
  3. Săriți și rotiți șoldurile la stânga

Aluzie: Răsucire avansată, executați nr. 1 și 3 într-o succesiune continuă

Înfășurarea brațului

  1. Ambele mâini se leagănă într-o parte.
  2. Înfășurați coarda în jurul unui braț, apoi desfaceți-o.
  3. Salt înapoi când ați terminat desfacerea.

Can Can (lovitura cu genunchiul)

  1. Hop pe piciorul drept, genunchiul stâng sus
  2. Salt pe piciorul drept, atinge degetul stâng
  3. Sari pe piciorul drept, lovește piciorul stâng
  4. Salt de bază

Aluzie: Ridicarea și lovirea genunchiului sunt la înălțimea taliei, se repetă pe piciorul opus

Redare aleatorie (pas lateral și atingere)

  1. Pasul lateral spre dreapta, atingeți degetul stâng lângă piciorul drept
  2. Mergeți lateral spre stânga, atingeți degetul drept de lângă piciorul stâng

Aluzie: Păstrați picioarele apropiate

Crossover lateral Swing

  1. Răsuciți coarda pe partea dreaptă
  2. Crucea încrucișată (numărul 1)
  3. Răsuciți coarda pe partea stângă
  4. Criss cross

Aluzie: La încrucișări încrucișate, brațul dreapta numărul 2 se încrucișează peste stânga, brațul stâng numărul 4 se încrucișează peste dreapta

Dublu sub

  1. Coarda de bici pentru a crește viteza
  2. Frânghia trece sub picioare de două ori în timpul unei sărituri

Aluzie: Sari mai sus decât în ​​mod normal la început

Dublu sub cu cruce

Efectuați o dublă sub și adăugați o cruce la a doua viraj înainte de a ateriza.

Swing lateral dublu sub

  1. În timpul unui salt, leagăn lateral.
  2. Apoi, cu a doua rotire a frânghiei, trageți frânghia dedesubt înainte de a ateriza.

Aluzie: Sari în timp ce frânghia lovește solul în timpul oscilației laterale.

Viță de vie

  1. Pasul drept pe piciorul drept
  2. Piciorul stâng se încrucișează în spatele dreptului
  3. Pasul drept pe piciorul drept
  4. Lovi cu piciorul stâng înainte dreapta

Aluzie: Fiecare pas este luat peste frânghie, repetați la stânga, cereți elevilor să spună „pas, în spate, pas, lovitură”

Leg-Over

Folosiți același braț și picior pentru covrig. Asigurați-vă că vă îndoiți brațul în sus și folosiți încheietura mâinii pentru a roti coarda.

Awesome Anna (swish)

O covrigă cruce într-un covrig. Brațul inferior rămâne sub picioare, iar brațul superior alternează la stânga și la dreapta deasupra picioarelor.

Crucea față-spate

  1. Faceți o oscilație laterală punând brațul pe acea parte în spatele dvs.
  2. Sari prin frânghie.

Cross Leg Over

Similar unui covrig, cu excepția brațului care trece sub piciorul îndepărtat și adaugă o cruce.

Dublă cruce înapoi

Crucea ambele brațe în spatele tău, imediat după ce frânghia trece sub picioare în timpul unui salt obișnuit (creând o buclă prin care sări).

Nodul înainte

O mână merge în spatele tău, în timp ce cealaltă mână merge în spatele genunchilor tăi.

Push Up Jump

  1. Ghemuiți-vă, trageți frânghia sub picioare în timp ce picioarele dvs. sunt trase în sus și sub corp.
  2. Ghemuit, apoi sări înainte.

Eliberarea frânghiei față-spate

Despre autor

Matt Hopkins este un fost antrenor competițional de săritori de viteză și coardă de sărituri. Matt a câștigat numeroase campionate naționale de sărituri de viteză, iar sportivii săi au câștigat mai multe titluri naționale de viteză și freestyle și au doborât recorduri mondiale și naționale de viteză. De asemenea, a predat școala medie și elementară PE în Leavenworth WA timp de 23 de ani.