Ești una dintre acele femei care trebuie să ascundă o zonă de carne brânză, cu gropițe? Dacă ai spus da, atunci ești destul de normal. Iată ce trebuie făcut!

pentru

A ești una dintre acele femei care trebuie să ascundă o zonă de carne brânză, cu gropițe? Dacă ai spus da, atunci ești destul de normal. Aproximativ 90% din toate femeile au o cantitate de celulită pe coapse sau fese. Mai mulți factori contribuie la gradul de dificultate, inclusiv ereditatea, lipsa tipului adecvat de exerciții și o dietă bogată în grăsimi. Cu toate acestea, niciun factor nu poate fi acuzat 100%. Din păcate, este pur și simplu un fapt al vieții feminine. Se pare că natura încurajează corpul nostru să depună grăsime în aceste zone pentru a proteja copilul nenăscut.

TAspectul brânzet de cabană este cauzat atunci când țesutul fibros chiar sub piele formează buzunare. Aceste buzunare se umplu cu depozite de grăsime care umflă și produc aspectul accidentat, la care ne referim ca celulită. Cu cât o femeie are mai mult exces de grăsime, cu atât problema este mai severă. Trist, dar adevărat, chiar și femeile cu greutatea corporală ideală pot avea celulită. Se presupune că celulita este un tip special de „grăsime greșită”, o combinație de grăsimi, apă și „deșeuri toxice” pe care organismul nu a reușit să le elimine.

Ce poti face?

So care este cea mai bună apărare? Există mai multe așa-numitele remedii diferite, inclusiv creme și chiar intervenții chirurgicale. Dar, de departe, cea mai practică, mai sigură și mai durabilă modalitate de reducere a celulitei este combinarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi cu un program adecvat de exerciții care tonifică mușchiul de bază. Prin urmare, un program de exerciții aerobice care vizează arderea grăsimilor nu este suficient.

Santrenamentul de forță este un element important în reducerea aspectului inestetic al celulitei, deoarece crește tonusul muscular și scade grăsimea corporală totală. Dar modul în care te antrenezi cu forța este și mai important. Un program care vizează pierderea de grăsime în partea inferioară a corpului, în special șolduri, coapse, abdomen și fese, este ideal pentru majoritatea femeilor.

FReestyle Fitness, un program exclusiv pentru femei este o modalitate excelentă de a vă antrena având în vedere aceste obiective. Natura însăși a unui singur program destinat femeilor, orientat spre antrenamentul corpului inferior, obosește grupurile musculare, contribuind la reducerea dimensiunii reale a zonei, reducând în același timp procentul de grăsime corporală. Rutinele pe care le recomand femeilor cu aceste obiective în minte implică un concept de repetare de 15-25, care menține, de asemenea, ritmul cardiac ridicat. De asemenea, vă încurajez ca, atunci când vă antrenați pentru formă, nu pentru dimensiune, exercițiile să fie efectuate fără odihnă între seturi, doar pentru o băutură de apă. Acest tip de antrenament va crea mai mult mușchi pentru arderea grăsimilor, oferindu-vă totuși un corp mai lung, mai subțire și bine format, nu voluminos și poate fi, de asemenea, considerat ca un sistem de două într-un singur sistem. Antrenament de rezistență și cardio într-unul.

Fîn primul rând, să discutăm câteva dintre problemele fizice care afectează multe femei în ceea ce privește forma și compoziția corpului. Majoritatea femeilor au aceleași probleme. Vor să devină mai fermi și mai slabi, vor tăieturi feminine delicate și vor să învingă bătălia cu șoldurile, coapsele și partea din spate a brațelor. În multe cazuri, femeile doresc nu numai să întărească aceste zone cu probleme, ci vor să reducă dimensiunea acestor zone. Deși nimic nu poate înlocui beneficiile antrenamentului aerob pentru inimă, antrenamentul aerob nu tonifiază mușchii, iar tonusul muscular este singurul răspuns la luptă. Femeile trebuie să încorporeze antrenament ușor în rutina lor de fitness pentru a avea cel mai bun corp pe care îl pot avea ca individ.

Lexplorează câteva principii de bază ale modului în care femeile ar trebui să se antreneze pentru rezistență. În primul rând, ca regulă generală, femeile ar trebui să efectueze exerciții la o greutate care să le permită să completeze 15 până la 25 de repetări; cu ultimele câteva repetări simțindu-se puțin provocatoare. În al doilea rând, zonele cu probleme ar trebui instruite de patru până la șase ori pe săptămână, urmând regula de repetare de la 15 la 25. În cele din urmă, exercițiile ar trebui făcute într-un ciclu destul de rapid. Acest lucru înseamnă, de exemplu, într-un anumit antrenament, dacă sunt efectuate cinci exerciții diferite ale corpului inferior în acea sesiune de antrenament, exercițiile 1-5 ar trebui efectuate o dată (de 15 - 25 de ori fiecare), apoi exercițiul 1-5 ar trebui să fie efectuat din nou iar când rezistența o permite, chiar și a treia sau a patra oară.

Eun plus față de schimbările fizice vizibile care vor rezulta din antrenamentul de rezistență consistent, există numeroase beneficii pentru sănătate pe care doar antrenamentul de rezistență le poate oferi femeilor, cum ar fi:

  • Încetinirea îmbătrânirii scheletului și creșterea masei osoase.
  • Îmbunătățiți rezistența și funcția tendoanelor și ligamentelor.
  • Revitalizarea metabolismului prin construirea mușchiului slab. Pentru fiecare kilogram de mușchi slab construit, se vor folosi încă 50 de calorii pe zi.
  • Înlocuiește 1/2 kilogram de mușchi pe care îl pierdem în fiecare an pe măsură ce îmbătrânim, începând cu aproximativ 30 de ani.

Taici sunt multe alte beneficii ale antrenamentului de rezistență, dar acestea sunt câteva importante. Dacă este făcut corect, antrenamentul dvs. nu numai că vă poate oferi acel model de costum de baie dorit, dar vă poate oferi și rezultate care pot inversa unele dintre rezultatele inevitabile ale îmbătrânirii. Dacă este făcut corect, antrenamentul de rezistență nu vă va face mai mare. De fapt, va reduce și va fermiza zonele cu care lupți, care nu vor dispărea, cu câte clase de aerobic urmezi.

Ohk Doamnelor, dacă tot nu este suficient? Iată câteva alte remedii disponibile pentru acele zone inestetice de celulită:

Endermologie

EuÎn 1998, FDA a aprobat un instrument de masaj manual de mare putere, care constă dintr-un cap de tratament și două role motorizate cu un dispozitiv de aspirație care comprimă țesutul afectat între cele două role. Producătorului i se permite să o promoveze pentru „îmbunătățirea temporară a aspectului celulitei”. Procedura - numită Endermologie - durează de obicei 10 până la 20 de tratamente pentru a obține cele mai bune rezultate și sunt necesare unul sau două tratamente de întreținere pe lună pentru a le menține. Eu însumi obișnuiam să fiu o tehnologie Endermologie și am descoperit mai mult o experiență relaxantă decât orice schimbare semnificativă de celulită.

AProdusul pe bază de plante numit Cellasene este promovat energic ca remediu pentru celulită. Produsul a fost dezvoltat de un chimist italian pe nume Gianfranco Merizzi. Ingredientele sale sunt ulei de primula de seară, extract uscat de fucus veziculoză, gelatină, ulei de pește, glicerol, ulei de soia, semințe de struguri, bioflavonoide, lecitină de soia, acizi grași, extract de trifoi dulce uscat, extract de ginkgo biloba uscat și oxid de fier. Produsul, care trebuie administrat de două ori pe zi (sau de trei ori pe zi pentru un program „intensiv”) timp de două luni și apoi o dată pe zi pentru întreținere costă 1,50 USD - 2,00 USD pe capsulă.

HIată ce spune un comerciant de internet [urmat de comentariile mele între paranteze]:

Împachetarea corpului

Mexistă saloane și spa-uri unde clienții se presupune că pot tăia centimetri de talie, șolduri, coapse și alte zone ale corpului. Aceste facilități folosesc împachetări sau articole de îmbrăcăminte, cu sau fără loțiuni sau creme speciale aplicate pe piele. Hainele pot fi aplicate pe părți ale corpului sau pe întregul corp. Clienții sunt de obicei asigurați că grăsimile se "topesc" și pot pierde "până la 2 centimetri de acele zone cu probleme în doar o oră.

Linia de fund

Tcantitatea de grăsime din organism este determinată de obiceiurile alimentare și de exerciții ale individului, dar distribuția grăsimii în organism este determinată de ereditate. În majoritatea cazurilor, reducerea unei anumite părți poate fi realizată numai ca parte a unui program global de reducere a greutății.