James Lilley

4 aprilie 2019 · 7 min de citire

Nu este un secret că cu cât dormim mai bine, cu atât ne simțim mai bine. Dar lipsa somnului ne poate face să ne simțim gâfâiți și să fugim. Odată ce se întâmplă acest lucru, abilitățile noastre de rezolvare a problemelor scad, raționamentul devine afectat și atenția asupra detaliilor se pierde.

somnul

Așadar, scopul acestui articol este să vă ajute mai întâi să apreciați valoarea somnului și apoi să vă arătați modalități de a-l îmbunătăți.

Să mergem să aruncăm o privire sub capotă.

Corpul folosește sl e ep pentru a se reîncărca și a se repara din ziua în care ne-am născut. Somnul joacă, de asemenea, un rol imens în detoxifiere. Și totuși, atât de mulți dintre noi luptăm cu ideea de a merge la culcare la un moment rezonabil.

Chiar afară din poartă ar trebui să știi că creierul tău este un porc cu energie grasă. Chiar dacă reprezintă doar două la sută din greutatea corpului tău, creierul devorează douăzeci la sută din aportul tău zilnic de energie! Noaptea, când creierul nostru doarme, se întâmplă ceva destul de remarcabil. Un echipaj de curățenie se mută și începe să spele lichidul cefalorahidian. Nu, este adevărat.

Lichidul cefalorahidian este un lichid limpede care înconjoară creierul și măduva spinării. Mătură prin creier de-a lungul unei serii de canale care înconjoară vasele de sânge. Acest proces este gestionat de celulele gliale ale creierului. Prin urmare, știința a definit recent acest lucru ca „sistemul glifatic”.

Curățarea creierului cu lichid cefalorahidian ajută la îndepărtarea unei proteine ​​toxice numite beta-amiloid din țesutul cerebral. Primești puțin? Este cam important. Se știe că beta-amiloidul se acumulează în creierul pacienților cu boală Alzheimer!

Căutarea noastră pentru un somn mai bun în nopți începe cu mersul la culcare la un moment rezonabil. Este un pas radical pe care îl știu mai ales când simțim nevoia să ne verificăm e-mailul la fiecare 60 de secunde și că noua serie Netflix este total minunată.

Cu toții înțelegem importanța reîncărcării telefoanelor noastre mobile, dar, în această eră digitală, suntem repede de neglijat importanța oferirii propriului corp șansa de a reîncărca.

Pe măsură ce se întunecă în afara creierului nostru începe să producă un hormon pe nume melatonină. De la începutul timpului, melatonina ne reglează ciclurile de somn-veghe, așa am evoluat. Apoi a venit becul electric și a înșurubat totul. Iata de ce.

Când ochiul simte lumina zilei, oprește producția de melatonină. Acesta este un truc destul de frumos, mai ales dacă se întâmplă să fiți un om care trece printr-o perioadă de evoluție și trebuie să vă treziți pentru a vâna mâncare.

Cu toate acestea, nu este nevoie de o întindere imensă a imaginației pentru a vedea că lumina electrică poate avea un efect similar. Mai mult dacă are un indiciu albastru pe care creierul îl poate asocia cu cerul albastru de dimineață. Poți vedea unde mă îndrept cu asta?

Corpul nostru este programat să se culce când se întunecă afară și să se trezească la un cer albastru. Lumina albastră ne aruncă ciclul de somn în haosul total. Deci, acest lucru este de fapt destul de simplu. Dacă pasul 1 mergea la culcare la un moment rezonabil, atunci pasul 2 este să opriți ecranele televizorului și computerului care emit lumină albastră cu două ore înainte de culcare.

Sfat - Puteți limita cantitatea de lumină albastră permisă de pe ecranul computerului dvs. instalând o aplicație gratuită numită F.lux. Aceasta urmărește ora din fusul orar. Pe măsură ce vine seara, reduce treptat cantitatea de lumină albastră de pe ecranul computerului. Poate părea puțin ciudat la început, dar poate servi ca un memento util că ar trebui să vă lăsați în jos. Dacă decideți că nu vă place, pur și simplu dezinstalați-l.

Sabotarea somnului pe timp de noapte cu lumină albastră este ușor de făcut, iluminarea cu LED-uri poate avea aceleași efecte negative. Dacă vrei să devii un somn campion, provoacă-te să devii un nazist cu lumină albastră totală.

Iluminatul stradal care circulă prin fereastra dormitorului este altceva la care să ne gândim. Pentru un somn mai bun, perdelele opace sunt o soluție ieftină. Dacă te trezești în toiul nopții pentru a folosi baia, NU pune luminile dure aprinse. În loc să întrerupeți melatonina, încercați să utilizați lumini de noapte mici plug-in.

Dacă te trezești în mijlocul nopții cu un atac de gustare, ar putea fi un semn că glicemia nu este reglementată corespunzător. Dacă sunteți voi, vă poate ajuta să mâncați un castron de orez cu o oră înainte de culcare. Deși este un carbohidrat, orezul este destul de lent de digerat.

Pe măsură ce dormi, creierul folosește încă o anumită cantitate de energie. O obține prin atingerea glicogenului, care este o formă de zahăr stocat în ficat. Dacă te trezești constant în fiecare seară, încearcă să iei o linguriță de miere crudă chiar înainte de culcare. Acest lucru vă ajută să furnizați suficientă energie creierului în timp ce dormiți. Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că utilizați miere de origine locală.

Dacă v-ați confruntat cu probleme de somn pentru orice perioadă de timp, asigurați-vă că nu luați nimic care ar putea speria sistemul după ora 18:00. Pentru persoanele sensibile, cofeina, medicamentele și chiar unele suplimente naturale de sănătate ne pot arunca somnul.

Nu sunt un fan al somniferelor, deoarece pot lăsa o persoană să se simtă groggy pe parcursul zilei următoare. Și mai rău, dependența de droguri poate deveni o adevărată problemă pe drum. Dacă aveți nevoie de puțin ajutor suplimentar pentru a adormi, încercați următoarele.

Nivelurile susținute de stres vor epuiza nivelurile de magneziu. Dacă scopul nostru este de a experimenta un somn mai bun, atunci magneziul este prietenul tău.

Cu toate acestea, înainte de a pleca să cumpărați o sticlă de pastile de magneziu, ne reamintim că magneziul nu este absorbit foarte bine prin sistemul digestiv. Cel mai bun mod de a introduce magneziu în sistem este prin mijloace transdermice. Transdermic înseamnă pur și simplu că este absorbit prin piele.

BAIE DE SARE SI SODA

Pentru a vă crește nivelul de magneziu (și pentru a vă ajuta să dormiți mai bine), vă poate ajuta să încercați o „baie de sare și sodă”. Pentru a face acest lucru, turnați pur și simplu o cană de săruri Epsom de calitate într-o baie fierbinte cu o oră înainte de culcare și apoi înmuiați-o în ea. Căldura va permite sărurilor Epsom să fie absorbite prin piele și astfel să inunde sistemul cu sulfat de magneziu.

Adăugați aceeași cantitate de bicarbonat Arm & Hammer în apă și acest lucru vă poate ajuta la drenarea sistemului limfatic și la echilibrarea pH-ului. Unele rapoarte sugerează că o baie de sare și sodă poate fi chiar utilă pentru scăderea nivelului de radiație de la razele X - dar aceasta este o cu totul altă poveste.

Fără a dori să pară ca un hippy, ai putea adăuga și câteva picături de ulei de lavandă direct pe pernă. Acest lucru va ajuta în continuare relaxarea și va reduce anxietatea nocturnă. Acest lucru poate fi deosebit de util pentru copiii mici. Dacă doriți să actualizați această tehnică, încercați să adăugați câteva picături de lavandă într-un difuzor de ulei.

Dacă încă te străduiești să dormi, poate că este timpul să scoți armele mari. Uleiul de CBD a devenit recent mai popular datorită noilor numeroase studii care leagă uleiul de CBD de o gamă largă de beneficii pentru sănătate. Prin simpla adăugare a câtorva picături la limbă, uleiul de CBD ne ușurează într-un somn profund.

Pentru a fi absolut clar, CBD nu se poate ridica din uleiul de CBD, îmi pare rău dacă asta dezamăgește unii cititori. Uleiul de CBD este un derivat legal al canabisului; cu toate acestea, uleiul de CBD poate fi vândut numai cu componenta TCH extrasă. TCH este partea canabisului căutată de persoanele care caută un nivel ridicat.

BETA-1, 3D GLUCAN

Dacă uleiul de CBD sună încă prea mult pentru dvs., atunci am putea încerca ceva care are mai mult de cincizeci de ani de cercetare în spate, beta-glucanii sunt, fără îndoială, unul dintre cele mai studiate suplimente de pe planetă. La fel ca mulți alți compuși eficienți, beta-glucanii au o gamă largă de beneficii pentru sănătate, dar astăzi ne uităm doar la eficacitatea acestuia ca ajutor pentru somn.

Beta-glucanii acționează ca imunomodulatori. Acest lucru înseamnă pur și simplu că ajută la restabilirea echilibrului sistemului imunitar. Ca și în cazul oricărui produs, aveți tendința de a obține ceea ce plătiți. Dacă prețul este o problemă, nu vă fie teamă să încercați unele dintre mărcile mai puțin costisitoare și să vă pregătiți.

Există, de asemenea, o mulțime de ceaiuri de plante pe piață și preferatul meu personal este ceaiul de mușețel. Lăsați ceaiul să se absoarbă îi va crește potența. Acestea fiind spuse, este important să nu încercați prea multe lucruri în același timp. Deși o mică ajustare din când în când poate aduce rezultate bune. Doar ca să fiu clar, am spus că nu twerkking.

Mulți dintre noi am auzit că avem nevoie de opt ore de somn, dar aș dori să sugerez că calitatea somnului este mai importantă decât cantitatea. Mulți dintre noi vor avea nevoie de mai mult sau mai puțin somn în funcție de vârsta noastră. Te-ai întrebat vreodată de ce adolescenții par să doarmă mai mult? Anii adolescenței sunt un moment critic pentru dezvoltarea creierului.

Dacă sunteți adolescent, arătați această carte mamei; dacă sunteți mamă, informați-l pe adolescent să joace Grand Theft Auto la miezul nopții nu ajută cauza. Poate că o tranzacție ar putea fi o noapte devreme de pe computer pentru câteva ore de somn suplimentar dimineața ... doar zic '.