De: Sarka-Jonae Miller

sportsrec

Publicat: 18 iulie 2017

Antrenamentul pe circuit este un sistem de antrenament cu greutăți în care faci exerciții rapid unul după altul pentru beneficii aerobice, precum și pentru câștiguri de forță. Antrenamentul cu supercircuit combină exercițiile de ridicare a greutăților antrenamentului cu circuit cu antrenament cardio pe intervale. Din această combinație obțineți repetări mari ale exercițiilor de antrenament de forță amestecate cu aerobic scurt.

Format

Formatul pentru antrenamentul supercircuitului este să faci un număr mare de repetări pe exercițiu și apoi, între exerciții, faci o activitate aerobă. Un interval de repetare de la 15 la 20 funcționează pentru antrenamentul cu supercircuit. Antrenamentul regulat al circuitului va avea exerciții de antrenament de forță spate-în-spate de-a lungul întregului circuit, sau uneori o scurtă odihnă între exerciții. Includerea unor exerciții aerobice între fiecare exercițiu de forță este unică pentru antrenamentul de supercircuit, deși uneori acest lucru este pur și simplu numit antrenament de circuit ca termen umbrelă. De obicei, veți face unul până la trei circuite complete, deși patru nu sunt nemaiauzite. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru instrucțiuni.

Beneficii

Antrenamentul supercircuit față de antrenamentul tradițional cu greutăți oferă mai multe beneficii. Economisirea timpului este un motiv principal. Deoarece aveți un antrenament aerob și un antrenament de forță, nu va trebui să le faceți pe amândouă. Construiți mușchi, creșteți rezistența și ardeți calorii dintr-o dată. Un antrenament cu supercircuit poate dura doar 20 până la 30 de minute sau, eventual, mai puțin dacă faceți mai puține circuite. O sesiune cardio singură durează cel puțin acea perioadă de timp. Antrenamentul cu supercircuit este ușor adaptat pentru antrenamentele pe tot corpul, făcând un exercițiu pe fiecare parte a corpului, sau poate fi modificat doar pentru un antrenament superior sau inferior al corpului, sau chiar toate pentru un singur grup muscular.

Exemplu de antrenament

Orice circuit poate fi adaptat pentru antrenamentul supercircuitului. Luați un circuit, cum ar fi flotări, genuflexiuni, ședințe, lunges și chin-up-uri care atinge toate grupurile dvs. musculare majore. În loc să vă odihniți 30 de secunde între exerciții, faceți ceva aerobic. Puteți face genunchiuri, marșuri sau puteți folosi un aparat cardio. Completați 15 până la 20 de repetări din fiecare exercițiu.

Antrenament Super Circuit cronometrat

Dacă preferați să setați un cronometru în loc să numărați repetări, antrenamentul cu supercircuit pentru un antrenament temporizat ar putea funcționa mai bine pentru dvs. În loc să numărați repetițiile pentru exercițiile de forță și apoi să urmăriți ceasul în timpul exercițiilor aerobice, utilizați un timp stabilit pentru fiecare exercițiu. Faceți 30 de secunde dintr-un exercițiu de forță urmat de 30 de secunde de aerobic de mare intensitate. Exemplele includ joggingul în loc, săriturile sau săriturile pe un rebot.