Credit foto: Imaginechina/Splash News

allyson

De șase ori Aur olimpic medaliat Allyson Felix este cel mai decorat atlet de atletism din istoria americană; deci, dacă vrei să fii mai bun decât restul, aruncă o privire la Allyson.

Planul alimentar al lui Felix este consecventă și o componentă cheie a ceea ce o face una dintre sportivii de top din lume. Obținerea la maximum a antrenamentului este important, așa că are tot ce trebuie când iese în competiție, așa că masa pre-antrenament a lui Allyson Felix trebuie să-i ofere combustibilul de care are nevoie, în timp ce gustările preferate ale lui Felix o ajută să o mențină pe tot parcursul antrenamentului intens sesiuni.

Credit foto: Imaginechina/Splash News

Planul de dietă Allyson Felix: alegeți o rutină și alergați cu el

Rutină este o parte esențială a succesului lui Felix. Ea începe în fiecare zi cu un cafea (cu lapte și zahăr) nu pentru lovitura de cofeină, ci pentru că face parte din rutina ei. Sportivii de nivel înalt funcționează ca un ceas, astfel încât rutina este esențială în rezultatele reproducerii.

Gustări pre și post antrenament ale lui Allyson Felix fac parte, de asemenea, dintr-o rutină pe care o folosește pentru a-și alimenta timpul și sesiunile intense de antrenament, care au loc șase zile pe săptămână.

Deoarece ea ajunge pe pistă dimineața, gustarea dinainte de antrenament a lui Allyson Felix este și ea mic dejun. Își menține masa mică și densă în nutrienți, optând pentru o porție de fulgi de ovăz și câteva fructe. Această masă este plină de fibre și carbohidrați complecși pentru a o ajuta să rămână energizată, să furnizeze un flux constant de glicogen mușchilor și să o mențină plină. Pe lângă îmbunătățirea performanței sale pe teren, aceste selecții sunt, de asemenea, foarte bune pentru sănătatea inimii sale.

pentru că Antrenamentul lui Allyson Felix este aproape non-stop și foarte intensă, nu prea are timp pentru mese mari - o vor încetini. Așadar, la câteva ore după micul dejun, mănâncă niște gustări pentru a completa rezervorul. Unii dintre ei preferate includ nuci crude, fructe și granola. Toate acestea funcționează pentru a oferi energie rapidă pentru a ține pasul cu cerințele de formare.

Mese ca Masa de pranz și masa de seara sunt și ele ușoare, de obicei ceva de genul a salata cu peste sau pui.

Toate mâncările pe care le mănâncă sunt bogat în nutrienți și să ofere instrumente pentru a construi mușchi, pentru a deveni mai puternici și pentru a menține un nivel ridicat de energie.

Antrenamentul lui Allyson Felix a ajutat-o ​​să ajungă pe podium

Nu există nicio îndoială că Allyson Felix exercițiul preferat urcă pe vârful podiumului - ceva ce a făcut de două ori în timpul Jocurile Olimpice de la Rio (a câștigat și ea medalie de argint) - Dar pentru a obține chiar această oportunitate, se lucrează mult.

Programul de antrenament olimpic al lui Allyson Felix se presupune că a constat în șase zile de antrenament pe săptămână, timp de 4,5 ore pe zi. Antrenamentele ei au fost împărțite între munca pe pistă dimineața și antrenamentul de forță/putere după-amiaza.

Sesiunile de urmărire implică de obicei intervale pentru a lucra la viteză și rezistență, pentru a lucra la viteză și rezistență. Cursele de rezistență pot fi preformate alergând pe un deal și trăgând o sanie sau o parașută.

Când a lovit Sală de gimnastică ea s-ar concentra în mare măsură pe Plyometrics pentru a ajuta la construirea timpului de reacție rapid și a puterii, ceea ce o ajută să se deplaseze în jurul pistei. Mișcările precum salturile verticale, săriturile în ghemuit și săriturile în cutie fac parte din rutina ei de antrenament.