squats

De ce sunt ghemuitele considerate de mulți „regele tuturor exercițiilor”?

Sporiți testosteronul

Squats implică unele dintre cele mai mari grupuri musculare din corpul dvs. și necesită o cantitate mare de energie. Atunci când este efectuată corect, mișcarea declanșează ceea ce este cunoscut sub numele de răspuns neuroendocrin. Pe scurt, acest răspuns provoacă eliberarea de testosteron suplimentar și hormon de creștere în fluxul sanguin. La rândul său, acest lucru vă va ajuta să construiți mai mult mușchi și să creșteți puterea nu numai în picioare, ci și în partea superioară a corpului.

Creșteți puterea nucleului

Există doar câteva alte exerciții care se pot potrivi fără echivoc atunci când vine vorba de angajarea mai multor mușchi din corp. Nu numai că întăresc gluteii, quad-urile și hamstrings, ci angajează nucleul și necesită o forță mare a nucleului. Pur și simplu nu vă puteți ghemui greu fără un nucleu puternic

Ardeți calorii maxime în cel mai scurt timp

Cu genuflexiunile, veți obține o mulțime de bang pentru dolarul dvs., deoarece recrutați atât de mulți mușchi diferiți și sunt atât de impozanți pentru corpul vostru. Arzi mult mai multe calorii decât faci cu o mișcare izolată, cum ar fi extensia piciorului, de exemplu. Deci, sunt minunate pentru a vă maximiza timpul când vă antrenați.

Vorbind despre maximizarea timpului, una dintre cele mai eficiente modalități de a arde mai multe calorii este de a câștiga mai mult mușchi. Pentru fiecare kilogram de mușchi suplimentar pe care îl câștigi, corpul tău va arde încă 50-70 de calorii pe zi. Deci, dacă câștigi 10 kilograme de mușchi, vei arde automat cu 500-700 mai multe calorii pe zi decât ai făcut înainte.

Prevenirea leziunilor

Există unii care vor susține că genuflexiunile sunt rele pentru genunchi. Dimpotrivă, au existat numeroase studii efectuate care demonstrează că atunci când sunt făcute corect, genuflexiunile întăresc și strâng ligamentele genunchiului, precum și crește stabilitatea genunchiului. Acest lucru este important deoarece majoritatea leziunilor sportive implică ligamente slabe și mușchi stabilizatori. Prin urmare, genuflexiunile ajută de fapt la PREVENIREA rănirii prin întărirea acestor zone, precum și prin îmbunătățirea flexibilității și echilibrului.

Leziunile genunchiului însuși din cauza ghemuitului apar de obicei numai atunci când elevatorul fie folosește o formă incorectă, fie folosește mai multă greutate decât ar trebui să fie pentru nivelul de forță.

Mișcare funcțională care se traduce prin viața de zi cu zi

Și poate partea mea preferată, ghemuirea este o mișcare funcțională. Exercițiile funcționale sunt cele care vă ajută corpul să desfășoare activități normale de zi cu zi. Nu mă pot gândi la un singur exemplu în care o extensie a piciorului s-ar traduce în ceva ce ar trebui să faci într-o situație reală. Pe de altă parte, oamenii s-au ghemuit de la începutul timpului. Te ghemuiți de fiecare dată când vă așezați sau vă ridicați din scaun, ridicați o piesă de mobilier grea sau ridicați bebelușul și duceți-l. Învățarea modului de a vă ghemui corect vă va ajuta să îndepliniți aceste sarcini fără a vă arunca spatele.

Angajat pentru sănătatea ta,

Brian Donovan este un antrenor certificat de fitness și nutriție și fondatorul Online Fitness Coach - un program de fitness online, unde clienții primesc coaching direct și planuri de antrenament și nutriție personalizate. Antrenorul Brian a fost votat „Cel mai bun antrenor personal” din Chicago de revista Chicago Reader, Cel mai bun din Chicago 2014 ediție. A fost prezentat în publicații și site-uri web precum Muscle & Fitness, Chicago Reader, Voyage Chicago, Bach Performance și The Personal Trainer Development Center (PTDC).