artei

În urmă cu 15 ani, toată lumea avea aceeași înțelegere a ceea ce presupunea „alimentația echilibrată”. Astăzi, este un subiect mult mai complicat, cu multe opinii contradictorii și noi tendințe. Un „plan de masă echilibrat” pentru un expert în sănătate nu este întotdeauna același pentru un alt expert în sănătate.

Definiția manuală a unei diete echilibrate este, un mod de a mânca care vă permite să consumați toți nutrienții de care are nevoie corpul dvs. dintr-o gamă largă de alimente. Știm că țesuturile și organele corpului nostru necesită o nutriție adecvată pentru a funcționa și a funcționa eficient.

Acest lucru ne lasă două întrebări:

  1. Ce este alimentația adecvată?
  2. Ce amestec de alimente ne poate ajuta să ajungem la acest „echilibru”?

Când vă referiți la un ghid alimentar „standard”, vă recomandăm să vă împărțiți ziua în porții adecvate de proteine, grăsimi și carbohidrați. Această recomandare „standard” nu este corectă și nu face nimic pentru a învăța o persoană cum să facă alegerile corecte pentru a-și alimenta corpul.

Iată un exemplu de dietă dezechilibrată despre care mulți oameni simt că le oferă un echilibru nutrițional bazat pe ghidul alimentar „standard”:

  • Mic dejun: cereale sau fulgi de ovăz.
  • Prânz: Un sandviș format din carne procesată și brânză.
  • Cina: Opțiunea de mâncare gătită din carne și cartofi.

Ca medic naturist, o zi echilibrată pentru mine înseamnă să obțin o cantitate adecvată de fibre, vitamine, minerale și enzime. O dietă zilnică echilibrată ar trebui să conțină următoarele:

  • Mic dejun: fructe proaspete (organice și de sezon) sau un smoothie de fructe
  • Prânz: salată mare de legume formată din minimum opt legume diferite (Includeți diferite semințe, cum ar fi chia, cânepă sau in pentru un plus de fibră)
  • Cina: proteine ​​slabe la alegere împreună cu câteva boabe încolțite de quinoa sau orez sălbatic

USDA recomandă aproximativ 32 de grame de fibre pe zi. Majoritatea oamenilor nici măcar nu consumă jumătate din această cantitate recomandată. Acum vestea bună, cele mai bune surse de fibre dietetice și substanțe nutritive nu provin din cerealele așa cum cred mulți oameni, ci din legume crude și psyllium organic.

Încercați să vă începeți ziua cu o linguriță de psyllium organic amestecat bine în apă caldă, deoarece aceste semințe acționează ca un burete, absorbind toxinele din tractul digestiv. Faceți din aceasta o parte obișnuită a rutinei de dimineață și nu va dura mult până când veți observa o digestie îmbunătățită și mai puține balonări.

Ca și în orice din viață, echilibrul și moderația sunt primordiale. Permițându-vă să mâncați câteva delicatese minunate și delicatese care există, împreună cu alimente naturale și sănătoase, face ca mâncarea să fie o experiență plăcută și fără efort.

4 chei de luat în seamă pentru o dietă echilibrată:

  1. „Dieting” este un mod care nu permite un succes susținut.
  2. Alimentele și legumele crude conțin tone de substanțe nutritive și ar trebui să reprezinte 75% din aportul zilnic de alimente.
  3. Fibra este prietenul tău și una dintre cele mai bune modalități de a o obține este din psyllium.
  4. Dacă urmați cele 3 linii directoare de mai sus, va fi loc să vă lăudați cu alte alimente care vă plac. (Tort Mmm!)

Notă: Este important să rețineți că există unele persoane cu limitări, intoleranțe și probleme cu greutatea - Consultați-vă medicul sau un nutriționist înainte de a face modificări majore în dieta