Dieta Steve Cook variază în funcție de obiectivele sale fizice. Dacă Steve se pregătește pentru o ședință foto de revistă, își va reduce caloriile și va scădea grăsimea corporală pentru a fi mărunțit. Dacă dorește să consolideze forța, Steve va mânca mai multă mâncare și va ridica greutatea.

diet

Cine este Steve Cook?

Steve Cook este un model de fitness realizat, fost sportiv colegial și influențator de social media. Etica și determinarea muncii lui Steve sunt doar câteva dintre motivele pentru care are atât de mult succes. Steve crede că oricine poate pierde în greutate și se poate forma - trebuie doar să facă parte din rutina lor zilnică, astfel că devine un obicei.

Steve a fost introdus în culturism în timpul liceului. El a trebuit să devină mai mare și mai puternic pentru sezonul de fotbal, așa că a lovit sala de greutăți. Prima dată când a atins gantere, parcă electricitatea i se mișca prin corp. I-a plăcut fiecare secundă și a decis să-și facă din carieră fitness.

Chiar dacă Steve nu a făcut concursuri de culturism recent, el păstrează totuși un fizic foarte slab. Încarcă frecvent sfaturi despre dietă și exerciții fizice pe canalul său de YouTube - unde are peste 1 milion de abonați fideli.

Statistici

Înălţime: 6 ′ (183 cm)
Greutate: 205 - 215 lbs (88,5 - 93,0 kg)
Anul nasterii: 1984

Dieta Steve Cook

Steve este un maestru atunci când vine vorba de crearea unor planuri de dietă. La urma urmei, nu ar fi reușit să aterizeze toate copertele acelor reviste de fitness mâncând mâncare rapidă 7 zile pe săptămână. Steve știe că abs sunt făcute în bucătărie - motiv pentru care își ține evidența macro-urilor pentru a-și reduce procentul de grăsime corporală. Iată cum arată o zi întreagă tipică de mâncare pentru Steve cook.

  • Prima masă: 2 ouă întregi, 5 albușuri, lapte de migdale și fulgi de ovăz cu afine.
  • A doua masă: 1 măr, 2 uncii de carne de vită sacadată și câteva migdale.
  • A 3-a masă: Bol cu ​​burrito Chipotle cu pui dublu, orez alb, fasole neagră, salată și salsa ușoară sau fierbinte.
  • A 4-a masă: Tort de bison, cartofi dulci și broccoli.
  • A 5-a masă: Cereale de scorțișoară Chex, granola, 2 prăjituri de orez, 1 lingură de unt de migdale și 2 linguri de proteine ​​din zer.

Sfaturi despre dieta Steve Cook

Proteinele sunt esențiale pentru orice dietă: Nu veți construi mușchi decât dacă vă creșteți consumul de proteine. Regula generală este de 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Mușchiul crește în afara sălii de gimnastică - când îți odihnești mult corpul și îl hrănești cu substanțe nutritive.

Fiți conștienți de carbohidrați: Glucidele nu sunt dușmanul - dar mulți oameni mănâncă prea mulți carbohidrați pe parcursul zilei. Glucidele oferă corpului tău o sursă valoroasă de energie. Asigurați-vă că mâncați carbohidrați înainte și după antrenament. Vor fi bine meritați și vă veți simți mult mai bine în timpul exercițiilor!

Comutați cardio-ul: Dacă vrei cu adevărat să arzi grăsimi, trebuie să faci cardio. Dar nu te bloca în aceeași rutină plictisitoare. Mersul pe banda de alergat timp de 45 de minute în fiecare zi va îmbătrâni repede. Și dacă te-ai săturat să faci cardio, este posibil să nu mai faci asta. Schimbați rutina cardio pentru a menține lucrurile proaspete.

Steve Cook Chest Workout

Mulți oameni presupun că doar făcând presă pe bancă îți va crește dimensiunea pieptului și te va face mai puternic. Dar Steve știe că există mulți alți mușchi care lucrează în această mișcare populară. Iată un antrenament de la Steve pentru a construi un piept uimitor.

  • Primul exercițiu: Inclinați cablul de zbor 5 x 12-14
  • Al doilea exercițiu: Presă de banc înclinată pentru mașină Smith 3 x 8-10
  • Al treilea exercițiu: Banc de gantere izolateral 3 x 8-12
  • Al 4-lea exercițiu: Scufundare în piept 3 seturi cu odihnă de 1 minut
  • Al 5-lea exercițiu: Apăsați 3 seturi cu bara de teren cu odihnă de 1 minut
  • Al 6-lea exercițiu: Refuză 3 seturi de împingere cu 1 minut de odihnă

Exercițiile 4-6 sunt un Tri-Set

Antrenament pe umăr Steve Cook

Exercițiul preferat al lui Steve pentru umeri este ridicarea laterală - deoarece activează cu adevărat capul lateral al mușchiului. Pentru a se încălzi înainte de acest antrenament, Steve va apuca o halteră ușoară și va trece printr-o serie de mișcări diferite. Acest lucru asigură că toate cele trei capete ale umărului sunt gata.

  • Primul exercițiu: Apăsați bara de sus în picioare 4 x 8-12
  • Al doilea exercițiu: Superset de presă cu halteră cu un singur braț cu presă cubaneză 4 x 8
  • Al treilea exercițiu: Superset în rând vertical cu un singur braț cu înclinare orientată spre ridicare laterală 4 x 8
  • Al 4-lea exercițiu: Zbura cu gantere delt spate 4 x 8-12
  • Al 5-lea exercițiu: Cablu care se ridică lateral 4 x 8-12
  • Al 6-lea exercițiu: Cablu cu un singur braț ridică 4 x 10
  • Al 7-lea exercițiu: Mașină de punte cu cuptor invers 4 x 8-12

Steve Cook Back Workout

Spatele este alcătuit din mulți mușchi diferiți și ar trebui să evitați să faceți aceeași rutină veche. Din aceste motive, lui Steve îi place să încorporeze o varietate de mișcări diferite în zilele sale din spate. Nu există două zile înapoi similare, dar iată un eșantion de antrenament pentru a dezvolta un spate larg și gros.

  • Primul exercițiu: Gantera îndoită peste rândul 4 x 8-12
  • Al doilea exercițiu: Împușcătura barbell 4 x 8-10
  • Al treilea exercițiu: Închideți cu mânerul închis lat lat 4 x 8-12
  • Al 4-lea exercițiu: Coarda de îndoire lat derulant 4 x 8-12
  • Al 5-lea exercițiu: Cablu cu prindere largă șezut rândul 4 x 8-12

Steve Cook antrenament pentru picioare

Dacă vrei să fii un băiat mare, ai nevoie de niște picioare mari. Picioarele puternice sunt esențiale în exerciții de presare pe bancă, de ridicare mortală și de multe alte exerciții. Deci, nu săriți peste ziua piciorului și încercați rutina intensă a picioarelor lui Steve de mai jos pentru o pompă ucigașă! Și asigurați-vă că efectuați o activitate de mobilitate înainte de a vă lăsa ghemuit.

  • Primul exercițiu: Cutie frontală ghemuit 4 x 8-12
  • Al doilea exercițiu: Furtun de mers pe bara 3 x 16
  • Al treilea exercițiu: Șuncă glute ridică 4 x 6-8
  • Al 4-lea exercițiu: Superset de presare verticală a picioarelor cu buclă de hamstring 4 x 8-12
  • Al 5-lea exercițiu: Vițelul în picioare ridică 4 x 12-15
  • Al 6-lea exercițiu: Mașină de răpire a șoldului 4 x 8-12
  • Al 7-lea exercițiu: Hiperextensie inversă 4 x 8-12

Steve Cook Arm Workout

Cine nu iubește o zi bună de brațe? Multe dintre aceste exerciții implică superseturi. Acest lucru funcționează excelent pentru antrenamentul brațelor lui Steve, deoarece bicepsul și tricepsul sunt grupuri musculare relativ mici (comparativ cu alți mușchi din corp). Asta înseamnă, de asemenea, că nu aveți nevoie de multă odihnă între seturi.

  • Primul exercițiu: Superset de ridicare a capcanelor cu gantere cu presă cu bara înclinată 4 x 8-12
  • Al doilea exercițiu: Barba din spate ridică din umeri 4 x 8-12
  • Al treilea exercițiu: Superset înclinat cu gantere înclinate cu extensie triceps cu gantere 4 x 8-12
  • Al 4-lea exercițiu: Superset îndoit cu bara de susținere, cu cablu de împingere 4 x 8-12
  • Al 5-lea exercițiu: Superset extensie triceps înclinată prin cablu cu buclă de cablu așezată 4 x 8-12
  • Al 6-lea exercițiu: Presă de mină cu un singur braț cu T-Bar 4 x 8-12