Treceți peste o „dietă de detoxifiere” și urmați sfaturile susținute de studii.

sistemul

Mai multe așa

6 lucruri de știut înainte de a alege o dietă pe bază de plante

Experții în sănătate susțin o credință comună cu privire la dieta de confuzie metabolică
Patru modalități aprobate de oamenii de știință de detoxifiere naturală

CÂȘTIGĂ RECOMPENȚE ȘI ÎNVĂȚĂ Ceva NOU ÎN FIECARE ZI.

La începutul unui nou an, este tentant să ieși din plin cu vechiul, cu cel nou. Avocații detoxifianților adoptă o abordare literală atunci când vine vorba de această mantră, folosind diete, regimuri și terapii pentru a scăpa corpul de toxine și pentru a îmbunătăți sănătatea. Programele de detoxifiere variază de la consumul de suc doar la luarea de laxative în încercarea de a curăța colonul.

Deși sunt extrem de populare, există foarte puține științe care să susțină orice afirmație conform căreia programele de detoxifiere îmbunătățesc de fapt sănătatea, spun experții la Inverse.

„Din câte știu eu, nu există diete de detoxifiere care să fie considerate de încredere de către experți”, a declarat pentru Inverse Jamie Baum, profesor asociat de nutriție la Universitatea din Arkansas. "Majoritatea oamenilor susțin probabil că se simt mai bine după dietele de detoxifiere, deoarece de fapt mănâncă mai sănătos și, eventual, fac mișcare."

Sharon Kirkpatrick, profesor asociat la Școala de Sănătate Publică și Sisteme de Sănătate de la Universitatea din Waterloo, spune, de asemenea, lui Inverse că nu există dovezi că dietele de detoxifiere care pretind că scapă corpul de toxine sunt eficiente. Dar Kirkpatrick subliniază că nici aceste diete nu sunt necesare, dat fiind că „corpul uman are mecanisme, inclusiv ficatul, pentru a face față toxinelor la care am putea fi expuși”.

Dar există unele beneficii - dacă pur și simplu acționezi în mod natural.

Dacă scopul este de a elimina toxinele din corpul tău, ar trebui să „lași ficatul să-și facă treaba”. Baum observă, de asemenea, că există mai multe moduri în care vă puteți sprijini corpul sistem natural de detoxifiere - fără a cumpăra în niciun fel de schemă.

Dietele de detoxifiere sunt populare, spune Emma Laing, profesor asociat clinic la Universitatea din Georgia, „pentru că oamenii sunt atrași de ideea unei soluții rapide pentru îmbunătățirea sănătății.

Ce sunt toxinele?

Organismul are toxine care sunt produse intern (cum ar fi acidul lactic și produsele reziduale din microbii intestinali) și extern (cum ar fi plumbul din poluarea aerului și substanțele chimice din tutun). Dacă există o acumulare a acestor toxine și corpul nu le poate excreta suficient de repede, atunci acestea pot fi dăunătoare sănătății.

Dacă sunteți sănătos, atunci ficatul, rinichii și colonul ar trebui să îndepărteze singuri orice substanță toxică minoră, pentru că asta este treaba lor. Și există proceduri susținute de știință utilizate pentru a elimina toxinele grave, cum ar fi metalele, și programe medicale de detoxifiere care vizează să ajute oamenii să gestioneze simptomele fizice ale sevrajului de dependență.

„Toxinele” la care se face referire prin dietele și curățările de detoxifiere nu se referă la aceste toxine și nu se referă deloc la toxine specifice. O mască de față care pretinde că elimină toxinele, de exemplu, este doar îndepărtarea murdăriei - nu scoaterea toxinelor din fluxul sanguin.

Când se folosește cuvântul „toxine”, acesta evocă sentimentul că există ceva rău în tine pe care ar trebui să-l scoți - chiar dacă nu știi ce este asta.

Dă-i un impuls corpului tău

Dacă doriți să ajutați la susținerea sistemului natural de detoxifiere al corpului, puteți face o serie de pași.

Robin Tucker, profesor asistent de științe alimentare și nutriție umană la Universitatea de Stat din Michigan, spune Inverse că consumul unei cantități adecvate de apă este un prim pas bun. Acest lucru determină urinarea - iar urina este un mod important de a elimina substanțele nocive din corpul nostru.

De asemenea, ea recomandă oamenilor să-și atingă aportul necesar de fibre - 38 de grame pe zi pentru bărbați și 25 de grame pe zi pentru femei. Fibra captează colesterolul nesănătos și promovează mișcările sănătoase ale intestinului - „un alt mod în care ne scăpăm corpul de substanțe nocive”.

Kelly Pritchett, profesor asistent de nutriție clinică la Universitatea Central Washington, recomandă să mănânce invers o varietate de fructe și legume, grăsimi sănătoase și proteine ​​și ca oamenii să „pună corpul în mișcare față de urmarea oricărui regim de detoxifiere” pe care ea îl descrie ca „nu durabil. ”

Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, legumele crucifere, inclusiv broccoli și varza de Bruxelles, alături de fructe de pădure, anghinare, usturoi, ceapă și scurgeri, toate susțin căile de detoxifiere. Academia recomandă, de asemenea, că, dacă investiți timp în detoxifiere naturală, să luați un multivitaminic pentru a completa orice lacune care ar putea să vă lipsească.

Între timp, Baum recomandă oamenilor să încerce să reducă aportul de zahăr și sare și să mărească aportul de alimente fermentate, cum ar fi iaurtul și varza murată - care ajută la sănătatea intestinelor.

Problema cu programele de detoxifiere

Când vine vorba de un program de detoxifiere, în comparație cu sprijinirea sistemului natural de detoxifiere a corpului, problema nu este doar că unul nu te va ajuta să fii sănătos, în timp ce celălalt o va face. În schimb, consecințele extreme pot însoți dietele de detoxifiere mai extreme.

Laing explică faptul că acestea pot include o creștere a poftei de mâncare, sentimente de încetineală pentru a nu vă satisface nevoile calorice sau fluide și o capacitate redusă de a vă exercita sau de a participa la alte activități fizice și sociale. Dietele de detoxifiere care includ suplimente pe bază de plante pot duce la interacțiuni adverse cu produsele alimentare și medicamente. Și în timp ce utilizați produse care conțin diuretice sau laxative pot duce la pierderea în greutate a apei, această pierdere este doar temporară.

Ea sugerează că, înainte ca cineva să înceapă o dietă de dezintoxicare, ei să-și pună întrebări, inclusiv: Această dietă va afecta negativ finanțele mele și sănătatea mea mentală și fizică? Va trebui să iau o dietă de detoxifiere în mod repetat odată ce am început să mănânc așa cum fac de obicei? Au influențat susținerea acestei diete, în locul profesioniștilor din domeniul sănătății?

Aceste întrebări sunt deosebit de importante dacă există o istorie de alimentație dezordonată, dacă sunt gravide sau alăptează sau dacă iau anumite medicamente.

Kirkpatrick sfătuiește ca oamenii să încerce să se „desprindă de cultura dietei” și să se consulte cu un dietetician înregistrat cu privire la orice preocupări sau obiective individuale.

Deși este tentant să alegeți o soluție rapidă, pașii dovediți pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate implică îmbunătățirea alimentației, a somnului și a exercițiilor fizice. Nu există o abordare unică pentru toți în ceea ce privește nutriția - dar dacă cineva atinge aceste elemente de bază, acestea sunt la un început bun.