iată

Stomacul supărat este o problemă pe care o au mulți oameni, dar nu discută suficientă lume. Aproximativ 25 până la 45 de milioane de americani suferă de sindromul intestinului iritabil și aproximativ 65% din populație are cel puțin unele probleme cu digestia lactozei după copilărie. Chiar și intoleranța la fructoză - o stare adesea nerecunoscută sau diagnosticată greșit - este în creștere.

De ce tot mai mulți oameni par să sufere de probleme digestive? Nu există un singur răspuns, spune Lori Chong, RD, dietetician la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio din Columbus, Ohio, dar ar putea avea legătură cu microbiomul intestinal sau cu amestecul său de microorganisme bune și rele. „Studiile arată că persoanele mai sănătoase au un microbiom mai divers”, spune ea, „întrucât aceeași diversitate lipsește la majoritatea persoanelor cu boli cronice.”

Din păcate, o parte din dezvoltarea intestinului tău este în afara controlului tău. „Abiile livrate prin secțiunea C nu sunt expuse la aceleași microbi din canalul vaginal care, în cele din urmă, își stabilesc reședința în tractul gastro-intestinal al copilului”, spune Chong. „Acești microbi beneficiază de sistemul imunitar care se maturizează și promovează o bună diversitate în flora GI. Alăptarea favorizează, de asemenea, proliferarea bacteriilor intestinale bune. ”

Veștile bune? Ceea ce mâncați acum poate avea un impact mare. „Alimentele vegetale întregi produc un microbiom GI care este divers și benefic”, spune Chong. „A mânca doar câteva alimente sau a consuma prea mult zahăr și insuficiență de fibre favorizează un microbiom mai puțin divers”. Alte probleme care pot juca un rol în dezvoltarea unui intestin fin? Infecții de origine alimentară, stres și anxietate.

Dacă aveți simptome gastro-intestinale recurente, cum ar fi diaree și constipație, este înțelept să vă consultați de către un medic - nu așteptați dacă aveți simptome care pot fi un semn de ceva mai grav, cum ar fi febra, pierderea în greutate, scaune de sânge, anemie sau durere care te trezește noaptea. Până când sunteți înarmat cu un diagnostic oficial, încercați să găsiți o ușurare imediată, făcând unele modificări dietetice.

Identificați ce vă cauzează stomacul supărat

Pentru a începe să lucreze spre un intestin fericit, Chong recomandă păstrarea unui jurnal alimentar, acordând o atenție deosebită alimentelor de mai jos, despre care cercetările arată că tind să provoace cele mai multe probleme de burtă. Acești vinovați cad adesea în tabăra înaltă FODMAP .

Alimente bogate în lactoză: Gândiți-vă la laptele de vacă, iaurtul, înghețata sau brânzeturile moi.

Alimente bogate în fructoză: Gândiți-vă la orice alimente cu zaharuri adăugate sau sirop de porumb bogat în fructoză sau fructe bogate în fructoză, cum ar fi mere, pere, cireșe și mango.

Alimente bogate în anumite oligozaharide: Gândiți-vă la ceapă, usturoi, grâu, anghinare, linte și naut.

Alimente bogate în alcooli în zahăr: Gândiți-vă la delicii cu conținut scăzut de carbohidrați, înghețatele fără zahăr, mentele pentru respirație și guma fără zahăr.

Pentru a începe să vă identificați factorii declanșatori, rețineți alimentele și băuturile pe care le consumați, împreună cu cantitățile fiecăruia. „Înregistrați și simptomele care vă preocupă pe măsură ce apar”, spune Chong. "De exemplu, dacă principalul simptom este balonarea, atunci înregistrați când apare acest lucru, cât de sever este și cât durează."

Dacă mâncați o mulțime de alimente dintr-o categorie, începeți de aici: tăiați-le pentru a vedea dacă problemele dvs. GI încep să se clarifice. Dacă aceste modificări nu au impact, puteți reintegra ceea ce ați tăiat, trecând la un nou set de alimente potențial supărătoare. Este posibil ca o categorie de alimente sau mai multe categorii să vă afecteze stomacul, așa că continuați cu jurnalul până când ați părut că localizați toate alimentele potențial problematice. (Un gastroenterolog sau RD vă poate ajuta dacă vă luptați pentru a localiza toți factorii declanșatori.)

Și dacă aveți o masă deosebit de bogată, stratificată și vă liniștiți cu stomacul supărat, gazul, balonarea și disconfortul general? Nu există o modalitate ușoară de a inversa daunele, dar uneori poți găsi puțină ușurare, spune Chong: „Îmi place un ceai digestiv [disponibil de la mai multe mărci] sau un ceai de ghimbir”. Beți-l după ce mâncați pentru a calma gazul și balonarea sau înainte de culcare pentru a vă odihni mai ușor. „Ați putea încerca, de asemenea, o secvență de ipostaze yoga cunoscute pentru a stimula motilitatea intestinului”, spune ea.

Aceste informații au doar scop educativ și nu sunt destinate să înlocuiască diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta, de a vă schimba obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.

Jenna Birch

Jenna Birch este jurnalistă de sănătate și stil de viață. Ea a scris pentru site-uri web și tipărituri precum Cosmopolitan, O, Psychology Today, SELF, Women’s Health și Men’s Health, printre altele. Ea este cronistă de relații pentru Yahoo și este autoarea cărții The Love Gap (ianuarie 2018, Grand Central Life & Style), un ghid susținut de științe pentru femeile moderne care navighează în peisajul complicat de întâlniri de astăzi. O studentă a Universității din Michigan, Jenna încă locuiește în Ann Arbor, MI.