Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

pentru

De ce postez acest lucru în ThisPlagueofDays.com? Pregătirea în caz de dezastru este inutilă dacă nu sunteți la îndemână să vă îndepărtați de calea uraganului. Ce șanse aveți dacă trebuie să vă plimbați prin apele inundațiilor periculoase? Ce se întâmplă dacă nimeni nu este în jur pentru a vă ajuta să încărcați partea din spate a camionului cu provizii de supraviețuire pe care a trebuit să le eliberați de Wal-Mart?

În mod ironic, dacă sunteți gung ho și doriți să testați o mulțime de Mese gata de mâncare (MRE), probabil că sunteți supraponderal. MRE-urile sunt pline de calorii. Ideea era să le oferim soldaților energie. Cu toate acestea, chiar și soldații de pe câmp, cu tot alergatul, mersul pe jos și greul pe care îl fac, pot pune cu ușurință kilograme dacă mănâncă în mod constant întreaga geantă.

Îi încurajez pe toți să gândească în termeni de durabilitate (spre deosebire de supraviețuismul pur.) Sustenabilitatea, conștiința, reciclarea, cooperarea, angajamentul social rațional și călcarea ușoară ne pot ajuta chiar să evităm unele dintre dezastrele care ne-au îndreptat drumul. La fel ca în cazul tuturor problemelor globale, cel mai bun și primul lucru pe care îl puteți face este să începeți cu voi înșivă. Dacă sunteți supraponderal, nu sunteți gata, indiferent câte cutii de supă ați depozitat în subsol. Nu sunt pregătit, așa că schimb asta.

Pașii mei pentru a avea mai multă grijă de mine, astfel încât să pot avea grijă de ceilalți mai mult:

1. Treizeci de minute de antrenament intens în circuit cu greutăți (de preferință greutăți libere) sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate decât șaizeci de minute pe bandă de alergat. Orice ai face, după nouăzeci de minute de exercițiu, inviți daune radicalilor liberi și intră în vigoare Legea Returnărilor Diminuante. Pentru a-l cita pe Tim Ferris, renumit pentru corpul de 4 ore, „uncii se pierd în sala de sport, dar kilogramele se pierd în bucătărie”. Nu te poți exercita din această mizerie. Trebuie să gătești și tu din ea.

2. Grăsimea nu provoacă grăsime. Grăsimea este prietena ta pentru că îți dă sătitudine. Am fost vândute diete bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi pentru o generație și suntem mai grasi ca niciodată. În acest fel tocmai ne-a făcut să ne înfometăm eșecuri. Aruncați produsele ambalate pentru slăbit, dietele de modă, pulberile, pastilele și promisiunile false.

3. Proteinele sunt în regulă. (Încercați să îl aburiți. Nu-l rulați în aluat și nu-l prăjiți.) Legumele sunt minunate. Fructele sunt piersici, cu excepția cazului în care sunteți diabetic, caz în care va trebui să participați la controlul porțiilor și să urmați medicul plan nutrițional adaptat dvs.

4. Zaharul pune pe flacon. Evitați zahărul. Eliminați zahărul și puteți intra în cetoza sănătoasă (arderea cetonelor și pierderea în greutate).

5. Carbohidrati simpli (paine, produse de patiserie, bomboane, fursecuri, paste) puse pe grasime. Evitați-l și pofta se va diminua în cele din urmă.

6. Până la șase mese mici pe parcursul zilei îți menține metabolismul ars. Aflați mai multe despre mâncare și gătit. Educați-vă și veți avea mai multe opțiuni delicioase. Dacă îți permiți să te plictisești cu noua ta dietă/stil de viață, vei cădea din nou pe obiceiurile proaste.

7. A dormi suficient te ajută să te refaci și să te energizeze.

8. Mai mult mușchi = mai multe calorii arse în fiecare zi. Construieste.

9. Controlul porțiunilor. Încercați Fitbit, SlimKicker sau FitDay pentru a urmări câte calorii intră și pentru a urmări energia consumată. Dacă nu îl scrieți, veți înșela. Veți greși întotdeauna, dar nu veți mânca niciodată mai puțin decât ar trebui să faceți. Veți mânca întotdeauna mai mult decât ar trebui să faceți. Scrie! Aceasta! Jos! (Oh, și dacă alegeți Fitbit, vă rugăm să accesați AllThatChazz.com și să faceți clic pe linkul Fitbit din dreapta pentru a-l lua, astfel încât să-mi trimită câțiva dolari pentru a susține blogurile și podcasturile. Mulțumesc!)

10. Eliminați alimentele procesate. Sunt pline de substanțe chimice, porcării și îndulcitori care nu vă ajută și de multe ori vă fac să doriți să mâncați mai mult decât ar trebui. Nealimentele sunt concepute pentru a vă face să doriți să mâncați mai multe nealimente.

11. În schimb, mâncați o mulțime de legume verzi, cu frunze, cu cât mai multă varietate de culori posibil. (De preferință organic și spălați-l bine.)

12. Mă uit la porții de la toate, cu excepția legumelor. Pot mânca câte salate vreau (fără crutoane) și folosesc puțin iaurt grecesc pentru sosul de salată. Semințele sunt bune. Aveți grijă când adăugați nuci. Sunt o nutriție minunată în doze mici. Sunt prea bune dacă mănânci prea multe și poți ajunge la „prea multe” foarte repede.

13. Plimbările zilnice afară și interacțiunea socială mai prietenoasă sunt bune pentru dvs. Dacă nu, sunteți un Unabomber cu deficiență de vitamina D, cu față pastoasă.

14. Începeți să vă gândiți la alimente ca la medicamente pentru a vă alimenta mașina. Nu trăi să mănânci. Găsiți hobby-uri și distrageri plăcute pentru a umple golul.

15. Nu mâncați fără minte în fața televizorului. Până la sfârșitul Game of Thrones, vă veți întreba unde s-au dus toate jetoanele. Întindeți-vă în fața televizorului sau în timp ce citiți, dacă aveți nevoie să ieșiți.

16. Gândește-te ca o persoană slabă și fii așa. Oamenii subțiri nu se întorc pentru treimi.

17. Planificați în avans pentru mese. Dacă nu știi ce mănânci la următoarea ta masă, o vei face și vei face alegeri rele din mers. Nu scrie doar ceea ce ai mâncat. Notează ce vei mânca.

18. Duminica este o zi bună pentru a vă pregăti gătitul săptămânii. Gătesc pieptul de pui din timp. Baggies și Tupperware și spațiul congelator sunt prietenul tău.

19. Beți mai multă apă pentru a vă spăla sistemul. În timp ce faceți exerciții fizice sau pe timp cald, beți mai mult. (Cât de mult de băut este încă surprinzător de controversat. Există multe pe care încă nu le-am dat seama.)

20. Fii bun cu tine. Asigurați-vă că acordați timp pentru dvs. și faceți din noul dvs. stil de viață o prioritate ca exemplu pentru copiii dvs. și astfel veți fi mai fericiți. Puneți-vă exercițiul în calendarul familiei, la fel ca la o întâlnire cu un medic. Este la fel de important și vă poate ajuta să evitați programările viitoare ale medicului.

21. Lucrător de birou? Obțineți un birou cu bandă de alergat sau un birou în picioare. Mutați mai mult. Oamenii sedentari mor tineri. Persoanele grase, sedentare mor mai tinere, primesc mai puține promoții, se crede (nedrept) că sunt mai puțin inteligente, sunt adesea izolate social, duc o viață mai puțin interesantă, au mai puțini bani și nu sunt la fel de fericiți. E de rahat, dar știi că este adevărat.

22. Concentrează-te asupra a ceea ce ar trebui să faci în loc de ceea ce nu ar trebui să faci. Faceți acest lucru și veți fi mai puțin probabil să vă lăsați apetitul să vă conducă viața. Am slăbit mult. L-am câștigat înapoi când am început să mă gândesc la cât de lipsit eram. Privat de un brownie acum este mai bine decât să te simți lipsit pentru că te simți prea conștient de sine pentru a merge la plajă toată vara.

23. Treceți peste drepturi. Când mă simt în jos, „merit” un tratament. Când lucrurile merg bine, „merit” o recompensă. Tratările și recompensele erau întotdeauna cornuri de ciocolată. Sub acele erori de gândire, când nu este un moment bun pentru a vă sfărâma?

24. Frecați-vă mediul înconjurător de lucruri care vă ispitesc. Dacă nu există cornuri de ciocolată în casă, nu le pot mânca la miezul nopții și mă urăsc când refluxul acid ajunge la 1 dimineața. Dacă nu îl aduceți în casă, nu îl puteți mânca. Prin urmare, nu mergeți la cumpărături când vă este foame și respectați lista de cumpărături. Puțină disciplină acum, mai mult sex mai târziu.

25. Concentrează-te asupra pozitivului, așa că, într-o zi, în curând, îți va plăcea oglinda. Demnitatea este un mare supresor al apetitului.

26. Iubeste-te acum. Supraponderal sau subponderal, a avea mai multă grijă de tine este un act de dragoste pentru tine și pentru ceilalți. Dacă decideți că vă veți urî până nu veți fi slăbiți, veți mânca mai mult pentru a vă automedica decât acele sentimente negative. Nu face asta. Vrei să trăiești și să trăiești mai bine. Doriți să vă puteți juca cu copiii dvs. mai activ acum, astfel încât să nu-și amintească de o copilărie care a fost centrat pe canapea. Faceți mișcare acum pentru a vă putea juca pe jos cu nepoții. Vreau să trăiești! Am nevoie de cititori! Trăiește, la naiba! Trăi!

27. Pune-te acolo. Raportează cuiva. Indiferent de planul de dietă comercial pe care îl urmați, acestea vor funcționa cam de la Jenny Craig la Weight Watchers până la Dr. Bernstein. Singurul lucru pe care îl au în comun este că vă raportați progresul cuiva în mod regulat. Responsabilitatea ajută. Îndrăznește.

Pierderea în greutate și gestionarea continuă a greutății sunt un instrument cheie de supraviețuire, chiar dacă optimistii au dreptate și apocalipsa nu vine niciodată. Un atac de cord este propria ta apocalipsă privată.

Încă nu sunteți sigur? Vă rugăm să luați în considerare toate acele cutii de mâncare pe care le provocați în timp ce vă pregătiți pentru un cutremur. Sunt pline de sodiu. Într-o formă mai bună și pierdeți excesul de greutate acum și nu veți încerca să completați o rețetă pentru pastilele pentru tensiunea arterială în mijlocul unei crize care vă paralizează orașul.

Acesta este programul pe care îl urmez. Mă simt mai bine, arăt mai bine, dorm mai bine și mă pregătesc pentru zombie. Este posibil ca această abordare să nu fie pentru dvs. Există mii de diete acolo. Găsiți-l pe cel care funcționează pentru dvs., reveniți la control și obțineți ajutor. Nu am început să fiu sub control până nu mi-am dat seama că sunt dependent și a trebuit să iau marea decizie. Viața ta mai bună și mai sigură este o decizie bună. Trucul este să luați în continuare acea decizie bună, minut în minut, în fiecare zi. Noroc! Mă simt pentru tine. Și eu lucrez la asta.