Munca te stresează? Viața în general? Aveți probleme în a rămâne în concordanță cu planul dvs. de exerciții și nutriție? Dacă da, acest articol este pentru dvs.

De ce majoritatea băieților tind să devină mai slabi, mai grași și mai puțin sănătoși atunci când ajung la 30, 40 și 50 de ani? Creșteți-l până creșteți stresul, creșteți responsabilitățile și reduceți timpul și energia.

Știm că trebuie să mâncăm mai bine. Știm că trebuie să avem mai multă grijă de noi înșine. Dar majorității băieților le este greu să rămână în concordanță cu planurile lor de nutriție și exerciții.

După ce am ajutat zeci de mii de bărbați cu antrenament de precizie în nutriție, am văzut totul - și știm că există o soluție.

Puteți să vă controlați propria sănătate și fitness. Puteți inversa spirala descendentă a stresului și puteți începe să construiți un corp sănătos cu care să puteți fi mândru.

Și poți face totul într-o oră sau două pe săptămână.

În acest articol, veți afla:

  • cele mai mari două probleme legate de fitness care îi împiedică pe bărbați să se mențină și să rămână în formă și
  • cum să depășești aceste obstacole pentru a obține corpul - și viața - pe care ți le dorești.

Totuși, înainte de a intra în asta, am vrut să vă anunț că deschidem în curând locuri în Coaching-ul pentru nutriție de precizie.

Vedeți, de două ori pe an lucrăm cu grupuri mici de bărbați și femei interesați să arate și să se simtă mai bine. Pe parcursul a 12 luni îi ajutăm să intre în cea mai bună formă a vieții lor ... și să rămână așa definitiv.

Ca să știți, am testat metoda Precision Nutrition Coaching cu peste 100.000 de clienți în ultimii 15 ani. În plus, mai multe lucrări de cercetare evaluate de colegi au documentat siguranța și eficacitatea abordării noastre.

Pentru o scurtă privire asupra lucrurilor uimitoare pe care le-am ajutat să realizeze, consultați acest scurt videoclip:

Vedeți ce pot face 365 de zile de antrenament de precizie în nutriție.

În timpul programului de instruire pentru nutriție de precizie, vă vom ghida prin îmbunătățiri importante și permanente în ceea ce privește alimentația, exercițiile fizice, corpul și sănătatea.

Veți pierde în greutate (și grăsime corporală) pe care nu ați putut să o vărsați de ani de zile. Vei construi forță fizică și vei câștiga încredere. Și vei ajunge să te simți ca cea mai sănătoasă, mai puternică și mai potrivită versiune a ta.

Doriți să începeți să faceți progrese astăzi? Iată cum puteți depăși două dintre cele mai mari obstacole care vă stau în cale.

Problema nr. 1:
Viața ta este mai aglomerată decât a fost vreodată.

Unele lucruri interesante încep să se întâmple pe măsură ce ieșim din anii 20 și intrăm în anii 30, 40 și 50:

  • Tindem să dormim mai puțin și să ne trezim obosiți și dureroși.
  • Hormonii noștri sexuali ating vârful ... și apoi încep declanșarea lor lentă.
  • Gleznele, genunchii și încheieturile mâinii ne reamintesc că îmbătrânim.
  • Tindem să gustăm și să mâncăm excesiv mai des, mai ales seara.
  • Bem mai puțină băutură excesivă, dar mai consistentă. Lustruirea unei sticle de vin sau consumarea a câteva beri în fiecare noapte devine o rutină obișnuită.

Desigur, nu totul este negativ. Multe lucruri pozitive încep să se întâmple și ele:

  • Dacă avem noroc, obținem o carieră bună, provocatoare și plină de satisfacții.
  • Câștigăm mai mulți bani decât atunci când eram mai tineri.
  • Dezvoltăm relații de lungă durată cu oamenii pe care îi iubim.
  • Începem să construim și să creștem o familie.
  • Devenim (probabil) mai deștepți și mai experimentați.

Deși experiența de viață a fiecărui tip este diferită, există câteva lucruri care rămân consecvente, indiferent cine sunteți. Pentru majoritatea băieților, îmbătrânirea înseamnă de obicei:

  • responsabilități sporite acasă
  • stres crescut de la locul de muncă
  • mai puțin timp pentru a avea grijă de ei înșiși

Așa ajungem la un abonament la sală de sport pe care îl folosim rar, o carte de bucate sănătoasă pe care o deschidem rar și un corp de care nu suntem deosebit de mândri.

Sigur, vrem să scăpăm niște grăsimi și să arătăm mai mușchi și mai în formă ... dar pur și simplu nu avem timp sau energie. Într-o zi, ne spunem noi înșine, în sfârșit ne vom pune fundul.

Singura problema? „Într-o zi” continuă să fie amânată.

Potrivit cercetărilor noastre, o mulțime de băieți sunt atât de stresați de obligațiile de muncă și de familie, încât nu simt că au timp sau energie pentru a „se angaja cu adevărat” la un plan de nutriție sau de exerciții fizice.

Dar dacă nu ați fi nevoit să vă dedicați o porțiune imensă din viață pentru a vă forma?

Ce fac majoritatea băieților când se simt ocupați și stresați:

  • Lasă programul lor încărcat să-și depășească sănătatea.
  • Stabiliți obiective imense de fitness pe care nu le au miracolul lovirii.
  • Continuați să adăugați grăsime corporală și bateți-vă singuri pentru că nu au făcut nicio schimbare.

Ce puteți face pentru a avea succes:

  • Îmbrățișați minimalismul exercițiului.
  • Identificați cel mai mare decalaj în nutriție și lucrați la remedierea acesteia (ignorând tot restul).

Îmbrățișați minimalismul exercițiului.

Nu trebuie să petreceți ore în sală pentru a vă forma într-o formă mai bună.

De aceea, în Precision Nutrition Coaching, oferim clienților noștri patru opțiuni de antrenament:

  • Antrenament complet
  • Antrenament la domiciliu (echipament minim)
  • Antrenament rapid (nu aveți mult timp)
  • Faceți-vă propriul antrenament

De asemenea, le oferim posibilitatea de a-și modifica antrenamentele, cu exerciții mai dificile sau mai puțin dificile, în funcție de modul în care se simt în acea zi. În acest fel, ei fac întotdeauna ceva mai degrabă decât nimic. (Pentru că să recunoaștem: sala de gimnastică este primul lucru pe care trebuie să îl facem când suntem ocupați și stresați la locul de muncă.)

Deci, cum să îmbrățișezi singur exercițiul minimalist?

Dacă căutați ceva de încercat săptămâna aceasta, iată un plan pe care l-am scris pentru un bun prieten de-al meu care se chinuia să găsească timp pentru a face mișcare. Este o modalitate simplă și strategică pentru băieții ocupați de a face exerciții săptămânale, fără a se sublinia că vor lipsi de la sală.

Și totul durează mai puțin de o oră pe săptămână.

Ziua 1 Ziua 2 Ziua 3 Ziua 4
15 minute 6 minute 15 minute 15 minute
Pushups x 10 repetări 2 minute de mers pe jos Pushups x 10 repetări Pedalați 3 mile pe o bicicletă de exercițiu Airdyne/alta
Rânduri inversate x 10 repetări Sprint de 15 secunde pe banda de alergat la 8 mph/10% înclinare Inversează greutățile x 10 repetări Mențineți respirația constantă prin nas
Kettlebell leagănă 10 repetări Odihnește-te 15 secunde (bandă de alergare pe șenile) Cupe ghemuit cu gantere x 10 repetări
Odihnește-te 1 minut Repetați de 5 ori Odihnește-te 1 minut
Repetați de 5 ori 2 minute de mers pe jos Repetați de 5 ori

Pentru a face progrese continue, este important să faceți un lucru pentru ca fiecare antrenament să fie mai provocator de fiecare dată când îl faceți.

Pentru antrenamentele de forță, aceasta înseamnă repetarea suplimentară sau reducerea timpului de odihnă între runde. Pentru antrenamentul de sprint, aceasta înseamnă creșterea înclinației, a vitezei sau a numărului de sprinturi repetate. Și pentru plimbarea cu 3 mile pe bicicletă puteți încerca să o faceți mai repede decât înainte, sau puteți merge puțin mai mult (cum ar fi 3,1 mile).

Nu contează ce alegeți, atâta timp cât faceți un lucru mai mult decât ultima dată.

Identificați cel mai mare decalaj în nutriția dvs. și lucrați la remedierea acesteia.

Conform cercetărilor noastre, majoritatea băieților pe care i-am chestionat știu cât de importantă este nutriția pentru a arăta și a vă simți mai bine. Și știu că trebuie să urmeze un fel de plan de nutriție. Cu toate acestea, ei nu știu de unde să înceapă. (Sau încep o dietă nouă și încearcă să schimbe totul dintr-o dată, ceea ce de obicei eșuează).

În loc să încercați să schimbați totul despre felul în care mâncați chiar acum - ceea ce va crește nivelul de stres - vă încurajăm să urmați sfaturile pe care le oferim clienților noștri:

Odată ce ați fost consecvent timp de 14-21 de zile, atunci poți alege un alt lucru de încercat. Scopul este de a practica acțiuni simple, strategice, care se dezvoltă în timp.

Deci, de unde știi ce lucru să alegi? Uşor. Doar puneți-vă această întrebare:

„Care este singurul lucru pe care aș putea să îl fac acum pentru a mă simți mai bine în legătură cu nutriția mea?”

Sunt șanse să aveți o idee bună despre ce trebuie să faceți. Iată o scurtă listă cu privire la ce s-au concentrat unii dintre clienții noștri:

Poartă: Bea mai puțină bere.
Acțiune: În loc să beți două beri în fiecare seară, luați o bere.

Poartă: Mănâncă mai puține junk food/fast food.
Acțiune: În loc să vă opriți pentru un burger sau un taco pentru prânz, mergeți la un magazin alimentar și obțineți o salată prefabricată cu pui pe el.

Poartă: Reduceți carbohidrații.
Acțiune: În loc să comandați cartofi prăjiți la cină, luați o salată. În loc să luați un sandviș pentru micul dejun, comandați ouă amestecate.

Ideea aici este să alegeți practica nutrițională care va avea cel mai mare impact asupra corpului și sănătății dvs. chiar acum.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a decide ce este asta - sau dacă doriți doar să urmați un plan nutrițional dovedit - ei bine, asta facem cel mai bine. Un prim pas bun ar fi să aflați mai multe despre antrenamentul de nutriție de precizie.

Problema # 2:
Știi ce să faci ... dar pur și simplu nu ești consecvent.

Acesta este nodul de bază al tuturor problemelor. Conform cercetărilor noastre, aproximativ 65% dintre băieți (și probabil mult mai mulți) declară că se luptă să rămână consecvenți.

Și nu este ca și cum ar fi începători de exerciții complete. Iată ce au încercat majoritatea băieților înainte de a obține rezultate cu noi:

  • P90X, Insanity și alte DVD-uri de antrenament
  • CrossFit și alte antrenamente de grup
  • Fitbit, Apple Watch și alte tehnologii de fitness purtabile
  • Dietele populare cum ar fi postul intermitent, paleo și cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Cărți de antrenament și articole din reviste

Desigur, acestea nu sunt opțiuni „rele”. Ajung să lucreze pentru unii oameni. Dar, în cele din urmă, majoritatea acestor metode și instrumente încep să se descompună și să eșueze în timp.

Pentru că sunt soluții de suprafață. Ele ajută la rezolvarea unei probleme la nivel de suprafață.

  • Nu aveți o sală de sport la care să vă antrenați? Acum da.
  • Doriți să urmăriți câte calorii consumați? Iată o aplicație.
  • Doriți să știți câți pași luați? Poartă chestia asta cu brățări.

Singura problemă cu soluțiile la nivel de suprafață? Funcționează doar puțin timp.

Nu dau seama de urcușurile și coborâșurile vieții de zi cu zi. Nu se adaptează la viața ta. Și, din această cauză, nu te ajută să rămâi consecvent.

Ce fac majoritatea băieților când nu reușesc să fie consecvenți.

Ce puteți face pentru a avea succes:

  • Faceți-vă responsabil pentru un program.
  • Fă-te responsabil în fața unei persoane.

Faceți-vă responsabil în fața unui program.

În mod ideal, doriți un program care să acopere câteva baze:

  • A fost testat cu o mulțime de oameni (așa că știți că funcționează efectiv).
  • Este personalizabil pentru stilul tău de viață (astfel încât să poți rămâne consecvent și să o faci chiar și atunci când ești ocupat).
  • Este ceva ce vă place să faceți (cine va face exerciții fizice dacă nu este distractiv?).
  • Acesta susține cele mai profunde motive pentru care doriți să vă schimbați.

Deci, de unde știți dacă un anumit program vă va ajuta să vă țineți cont?

După peste 15 ani în industria fitnessului, am stabilit că următoarele patru lucruri sunt extrem de importante:

  • Aveți nevoie de o modalitate de a vă măsura progresul și de a-l urmări zilnic, săptămânal și lunar.
  • Trebuie să urmați un plan structurat, dar totuși aveți spațiu pentru a vă deplasa cu propria viteză atunci când este necesar.
  • Aveți nevoie de un memento zilnic pentru a practica oricare dintre obiceiurile nutriționale, exerciții fizice sau stilul de viață la care lucrați în prezent.
  • Trebuie să fie personalizabil în funcție de nivelurile de calificare, obiectivele și cât timp aveți la dispoziție.

Asta a ajutat clienții noștri să obțină astfel de rezultate:

rezolvi

Fă-te responsabil în fața unei persoane.

Acest sfat nu este pentru toată lumea, dar poate face adesea diferența între a obține în mod constant rezultate excelente sau a cădea de pe vagon.

Responsabilitatea personală este mai importantă decât motivația personală dintr-un singur motiv: nimeni nu se simte întotdeauna motivat să meargă la sală sau să facă alegeri sănătoase pentru alimentație.

Dar dacă avem pe cineva care ne verifică pentru a vedea cum merg lucrurile, probabil că vom face mai bine deoarece a) nu vrem să dezamăgim persoana care ne ajută și b) nu vrem să arătăm sau să simțim leneş.

Dacă suntem responsabili față de o altă persoană, vom efectua antrenamentele și vom mânca mâncarea de care avem nevoie pentru a arăta și a ne simți minunat. Și o vom face din nou și din nou, chiar și atunci când lucrurile devin grele.

De aceea, cei mai de succes băieți devin responsabili față de o altă persoană. Poate fi un prieten sau un partener de antrenament. Ar putea fi soțul tău. Ar putea fi un antrenor personal local sau un expert în fitness.

Sau dacă doriți să vă alăturați următorului nostru program de coaching, vă putem ajuta și noi.

Important este că te faci responsabil cu cineva.

Vrei ajutor pentru a deveni cea mai potrivită, mai puternică, mai sănătoasă versiune a ta?

Majoritatea oamenilor știu că mișcarea regulată, mâncarea bună, somnul și gestionarea stresului sunt importante pentru a arăta și a vă simți mai bine. Cu toate acestea, au nevoie de ajutor pentru a aplica aceste cunoștințe în contextul vieții lor ocupate, uneori stresante.

De aceea, colaborăm îndeaproape Coaching de precizie în nutriție clienții să-i ajute pierde grăsime, întărește-te, și îmbunătățiți-le sănătatea... Indiferent de provocările cu care se confruntă.

De asemenea, este motivul pentru care lucrăm cu profesioniști în domeniul sănătății, fitnessului și sănătății (prin intermediul nostru Nivelul 1 și Nivelul 2 Programe de certificare) pentru a-i învăța cum să antrenează proprii clienți prin aceleași provocări.

Vă interesează antrenamentul de nutriție de precizie? Alăturați-vă listei de prevânzare; veți economisi până la 54% și veți asigura un loc cu 24 de ore mai devreme.

Vom deschide locuri în următorul nostru antrenament de precizie în nutriție, miercuri, 13 ianuarie 2021.

Dacă sunteți interesat de coaching și doriți să aflați mai multe, vă încurajăm să vă alăturați listei noastre de prevânzare de mai jos. A fi pe listă vă oferă două avantaje speciale.

  • Veți plăti mai puțin decât toți ceilalți. La Precision Nutrition ne place să recompensăm cei mai interesați și motivați oameni, deoarece aceștia fac întotdeauna cei mai buni clienți. Alăturați-vă listei de pre-vânzare și veți economisi până la 54% din prețul public general, care este cel mai mic preț pe care l-am oferit vreodată.
  • Este mai probabil să obțineți un loc. Pentru a oferi clienților îngrijirea personală și atenția pe care o merită, deschidem programul doar de două ori pe an. Ultima dată când am deschis înregistrarea, ne-am vândut în câteva minute. Aderându-vă la lista de pre-vânzări veți avea ocazia să vă înregistrați cu 24 de ore înainte de ceilalți, sporind șansele de a intra.

Dacă sunteți gata să deveniți cea mai potrivită, mai puternică și mai sănătoasă versiune a dvs. cu ajutorul celor mai buni antrenori din lume, aceasta este șansa dvs.

[Notă: dacă sănătatea și fitness-ul dvs. sunt deja sortate, dar sunteți interesat să-i ajutați pe alții, consultați programul nostru de certificare de nivel 1 pentru nutriție de precizie].