Servicii de reabilitare

Pentru a programa o evaluare,
Sunați la 714-509-4220

injury

Participarea la sport este o cauză principală de rănire la tineri. Leziunile sportive pot avea consecințe atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. O accidentare poate îndepărta imediat un jucător, punând atât distracția sportului, cât și beneficiile exercițiilor asupra sănătății. O vătămare care ține un copil în afara jocului pe termen lung poate crește șansele de a se îngrășa, devenind mai puțin apt în general și chiar dezvoltând artrită în anii următori. Este posibil să nu fie întotdeauna posibil să se evite rănirea atunci când se joacă sport, în special sporturile de contact fizic, dar sportivii se pot proteja pregătindu-se înainte și după un joc sau o sesiune de antrenament, încălzind mușchii și apoi întinzându-se.

Avantajele încălzirii și întinderii

Indiferent dacă activitatea este schiatul, alergatul sau practicarea unui sport de grup precum baschetul sau fotbalul, întinderea menține corpul flexibil. Flexibilitatea poate reduce leziunile, în special la nivelul genunchiului și gleznei. Întinderea din nou după activitate ar trebui, de asemenea, să facă parte dintr-un plan de prevenire a leziunilor. Înainte de orice fel de activitate fizică, inclusiv de întindere, corpul trebuie încălzit cu un exercițiu ușor. Mersul pe jos, alergarea pe loc sau practicarea salturilor pentru câteva minute va încălzi mușchii.

Încălzire înainte de antrenament sau de sport

Odată ce mușchii sunt calzi, sunt pregătiți pentru aceste întinderi, fiecare dintre acestea ar trebui repetată de trei până la șase ori:

După fiecare antrenament, repetați aceleași întinderi pentru a ajuta corpul să se răcească și să crească flexibilitatea în timp ce mușchii sunt încă calzi.

Cât de des ar trebui să se întindă sportivii?

  • Înainte de a începe un joc, sport sau practică, toți sportivii ar trebui să încălzească mușchii cu cinci până la 10 minute dintr-o versiune ușoară de exerciții. De exemplu, pentru a vă încălzi pentru baschet, faceți câteva fotografii relaxate; pentru jogging, plimbare. O încălzire va crește fluxul sanguin către mușchi și tendoane, ceea ce le face mai puțin susceptibile de a fi rănite.
  • După antrenament, răcorește-te timp de 10 minute prin scăderea intensității activității. Răcirea ajută mușchii să elimine deșeurile și scade durerea. Întindeți ușor mușchii utilizați în activitate pentru a vă relaxa.

Cât de des ar trebui să se întindă sportivii?

Sportivii ar trebui să se întindă de cel puțin trei ori pe săptămână, dar ar trebui să facă acest lucru numai după ce s-au încălzit sau după un antrenament, atunci când mușchii sunt slăbiți și relaxați. Întinderea înainte de încălzire nu reduce riscul de rănire în timpul unui sport, iar experții în fitness, cum ar fi Colegiul American de Medicină Sportivă, nu-l mai recomandă.

Cât timp să țineți o întindere

  • Când vă întindeți, țineți fiecare întindere (fără săriți sau smucituri) timp de 20 de secunde. Nu vă întindeți până la durere.
  • Repetarea se întinde de două până la trei ori pentru fiecare grup muscular.
  • Nu există niciun premiu pentru finalizarea mai întâi a unei rutine de întindere, așa că încurajați-i pe copii să o ia mai încet pentru a obține toate beneficiile întinderii.

Aflați mai multe despre terapia fizică pentru sportivi oferită de CHOC.