mâncarea

Am fost cu tatăl meu în weekend, când mi-a spus că încearcă să slăbească câteva kilograme, așa că „nu avea de gând să mănânce nimic după ora 17:00”.

Când l-am întrebat de ce, mi-a răspuns: „metabolismul tău este lent noaptea, nu? Așadar, cea mai mare parte din ceea ce mănânci se transformă în grăsime ”.

Acest lucru mi-a amintit instantaneu de o altă conversație pe care am avut-o chiar săptămâna trecută cu prietenul meu Daniel. Acum acesta este un tip care se antrenează de 5 ori pe săptămână în mod constant, își înregistrează mâncarea și pare că știe despre ce vorbește - este mare, slab și musculos.

Dar când am început să discutăm dietele, am continuat să slăbim pentru vară, el a spus ceva care m-a surprins:

„Mi-am adus grăsimea corporală până la o singură cifră, dar omule, chiar urăsc să nu pot mânca noaptea. Întotdeauna mi-e foame atunci ”.

- De ce nu mănânci noaptea? Am întrebat.

„Pentru că dacă mănânci ceva înainte de a dormi, te îngrașă. Metabolismul corpului tău se oprește când te duci la culcare, astfel încât să nu poți arde caloriile din alimente și totul se transformă în grăsime. "

Această idee că a mânca înainte de culcare te va îngrașa este incredibil de proeminentă, dar este adevărat?

Într-adevăr, corpul tău transferă doar toate alimentele pe care le consumi noaptea direct în celulele adipoase înainte de a închide și de a te deconecta de peste 8 ore?

Din fericire pentru mine - și pentru toți ceilalți cărora le place să mănânce mese mari noaptea - nu există niciun adevăr în această credință surprinzător de comună.

Ce se întâmplă cu metabolismul tău când dormi

Când te culci, metabolismul tău încetinește. Nicio indoiala despre asta!

Să aruncăm o privire asupra unor numere. Acesta este numărul de calorii pe care le va arde în medie omul de 185 lb în timpul a 30 de minute din fiecare dintre următoarele activități:

Dormit - 28
Vizionarea la televizor - 33
În picioare - 56
Lucrul pe calculator - 61

Nici o surpriză aici - somnul arde cele mai puține calorii într-o perioadă de 30 de minute (dar nu cu atât mai puțin decât să te așezi la televizor).

Este important să rețineți că, cu siguranță, corpul dumneavoastră nu se oprește când mergeți la culcare. De fapt, somnul oferă o mare oportunitate organismului să se repare și să se refacă. Creșterea musculară, repararea țesuturilor, sinteza proteinelor și eliberarea hormonului de creștere apar în timpul somnului profund.

Chiar și așa, nu se poate nega că corpul tău este cel mai puțin activ și arde cantitatea minimă de calorii atunci când dormi. Presupun că acesta este motivul din spatele mitului că nu ar trebui să mănânci nimic cu câteva ore înainte de culcare, dar logica este defectuoasă.

Echilibrul energetic și pierderea în greutate

Indiferent câte calorii ardeți când dormiți și când sunteți treaz, greutatea corporală depinde în totalitate de mediile zilnice, săptămânale și lunare ale aportului caloric. Cu alte cuvinte, cât cântăriți este o funcție directă a numărului de calorii pe care le consumați pe termen lung.

Dacă consumați aproximativ același număr de calorii pe care le ardeți, echilibrul energetic va arăta astfel:

Pentru a slăbi, consumă mai puține calorii. Pentru a te ingrasa, mananca mai mult.

De fapt, este foarte simplu, dar industriei fitnessului îi place să complice totul în exces, până la punctul în care majoritatea oamenilor se simt pur și simplu confuzi și disperați, gata să cumpere orice înșelătorie miraculoasă de slăbire care este învinsă de Dr. Oz.

Nu contează dacă corpul tău nu arde multe calorii noaptea. Ceea ce contează este câte calorii arde corpul tău, în total, la sfârșitul zilei și dacă ai mâncat mai mult sau mai puțin decât atât.

Oricât de multe calorii ardeți când dormiți, lucrați, faceți exerciții fizice etc. este relevant numai în măsura în care contribuie la o imagine de ansamblu.

Am mai mulți clienți cu planuri de masă care îi determină să mănânce mese mari noaptea, uneori peste 1000 de calorii. Eu însumi am tăiat pentru vară mâncând farfurii mari de pui și paste cu doar câteva ore înainte de culcare - cu înghețată pentru a termina!

Dovada se află în rezultate - a mânca noaptea nu are efecte dăunătoare asupra pierderii de grăsime.

Eliberați-vă de regulile de dietă învechite

Acum, că știi că a mânca înainte de culcare nu te va îngrașa, folosește aceste cunoștințe pentru a planifica o dietă care funcționează de fapt pentru tine și se potrivește stilului tău de viață.

Urmarea unei strategii de dietă care se potrivește programului dvs. este unul dintre cei mai neglijați factori atunci când vine vorba de pierderea în greutate cu succes.

Imaginați-vă următorul scenariu:

Bob este un bărbat de 40 de ani care încearcă să slăbească. Se trezește în fiecare zi la 5 dimineața și pleacă să meargă la muncă înainte ca soția și copiii să se trezească. După o zi lungă la birou, el nu vrea să facă altceva decât să se relaxeze cu familia la masa de cină și să se bucure de o masă frumoasă cu ei.

Dar există o problemă - Bob crede că nu poate mânca o masă mare atât de aproape de culcare, altfel se va îngrășa. Deci, în fiecare seară, folosind fiecare uncie de voință pe care o poate strânge, Bob se împotrivește să mănânce delicioasa masă în fața lui, în schimb să mănânce doar cea mai mică porțiune, astfel încât să nu se îngrașe.

Ceea ce obișnuia să fie partea zilei pe care o aștepta cel mai mult a devenit o bătălie a voinței, adăugând doar la nivelurile sale deja ridicate de stres.

Într-o seară, Bob se hotărăște să spună „Scurge-l, mănânc ce vreau” și își încarcă farfuria cu porții masive de cotlet de pui și piure de cartofi.

Dar asta nu este deloc.

Deoarece a încălcat deja dieta, simte că ar putea merge la fel de bine. Chipsuri de cartofi, fursecuri Chips Ahoy, înghețată Chunky Monkey a lui Ben și Jerry, chiar și o pungă de covrigi învechiți ... totul este joc acum. Binge-ul a început și nici o mâncare din cămară sau frigider nu este ferită de uraganul Bob.

Am fost cu toții acolo. Știu că am.

Acest lucru ar fi putut fi evitat cu un plan de masă inteligent. Dacă Bob a înțeles că a mânca multă mâncare noaptea nu este o problemă în sine, atunci ar fi putut elabora o strategie care să-i permită atât să piardă în greutate, cât și să se bucure de cină cu familia.

Văd mereu multe tipuri diferite de situații de genul acesta, iar de obicei este nevoie de o mică schimbare de perspectivă pentru a ajuta pe cineva să-și dea seama un mod de a mânca care se potrivește confortabil stilului lor de viață. Atunci începe consistența dietei, bing-ul se oprește și începeți să vedeți rezultate reale.

TL; Versiunea DR

Mâncarea înainte de culcare nu te îngrașă. Excesul de calorii te îngrașă. Folosiți planificarea inteligentă a meselor pentru a planifica o strategie de dietă care se potrivește stilului dvs. de viață și vă ajută să obțineți rezultatele dorite.

Vă rugăm să utilizați Chrome, Safari, Firefox sau Edge pentru a vizualiza acest site.

  • Despre Calibru
    • De ce antrenamentul de forță?
    • Calitatea de membru
    • Calibru Principii
    • Jurnalele de calibru
    • Antrenori personali online
  • Compania
    • Despre noi
    • Cariere
    • Blog
    • presa
    • Termenii serviciului
    • Politica de confidențialitate
  • A sustine
    • Întrebări frecvente
    • Contactează-ne

Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a rămâne în legătură cu Caliber.

  • Stare de nervozitate
  • Facebook
  • Instagram