M-am întors să mă provoc din nou. Astăzi m-am gândit să fac pistoale, dar nu pot face suficient pentru a justifica punerea lor într-un antrenament bazat pe intervale. Le voi include în următorul meu antrenament pentru picior.

singur picior

Oricum, antrenamentul de astăzi a fost mai dificil, deoarece am crescut greutatea Kettlebell la 16 kg. Vreau să includ sesiuni mai grele împreună cu antrenamentele mele „mai ușoare”, deoarece vreau să-mi mențin puterea. Am găsit anumite exerciții cu adevărat dure! De exemplu, greutățile cu un singur picior au fost atât de grele! Nu le-am mai făcut de ceva vreme și a merge de la asta la a le interpreta cu 16 kg a fost foarte aventuros și, probabil, nebun (voi ști mai multe despre acestea din urmă mâine lol). De asemenea, deoarece foloseam Gymboss miniMAX Interval Timer, am avut doar 15 secunde de odihnă înainte de alte 45 de secunde de efort maxim.

Teoria mea din spatele exercițiilor a fost să includ un pic din toate. Antrenamentele mele nu constau întotdeauna doar din kettlebells sau doar din greutatea corporală (deși în anumite zile mă voi concentra asupra acestor metode individual). Dar îmi place să-mi schimb exercițiile, astfel încât corpul meu să nu se obișnuiască cu un singur lucru.

Am vrut ca acest antrenament să ofere o sesiune completă a corpului, deoarece acesta este cel mai bun tip de exercițiu pentru arderea grăsimilor. Adăugarea unei anumite rezistențe la antrenament va crește necesarul de energie și, astfel, caloriile și, sperăm, grăsimile, arse. De asemenea, puteți obține rezultate excelente cu antrenamente numai pentru greutatea corporală, dar consider că ar trebui să vă controlați și mai mult dieta.

Pentru mine personal îmi place să fiu puternic și știu că va trebui să sacrific o parte din această putere dacă vreau să îmi ating obiectivul de 15% grăsime corporală. Motivul pentru aceasta este pur și simplu faptul că ar trebui să-mi reduc și mai mult aportul de calorii, pentru a-mi forța corpul să ardă resturile de grăsimi. Dacă îmi asigur corpul cu mai puțină energie, voi avea mai puțină energie pentru antrenamente. Voi încerca să-mi reduc mai mult aportul, dar se dovedește foarte dificil, deoarece lucrez la serviciu de noapte. Sunt mai obosită și când sunt obosită îmi vine să mănânc TOT TIMPUL lol.

Voi ajunge acolo ... în cele din urmă 🙂

Aș vrea să aud ce părere aveți despre încercarea de a atinge un obiectiv? Care sunt principalele viciile tale și cum le depășești?

Antrenamentul

Deci, antrenamentul de astăzi a durat 20 de minute, există 10 exerciții și efectuați fiecare exercițiu de două ori. Va trebui să vă setați cronometrul pentru 15 secunde de odihnă și 45 de secunde de efort, apoi să-l setați să finalizeze 20 de cicluri.

Exercițiile și repetițiile mele sunt după cum urmează:

  1. Salt peste (diverse stiluri) 65 - 63
  2. Kettlebell Sumo Deadlifts 19 - 18
  3. Fluturi de șopârlă 20-16
  4. Balansoare Kettlebell alternante 28 -30
  5. Kettlebell Deadlift cu un singur picior (dreapta) 16 -11
  6. Kettlebell Deadlift cu un singur picior (stânga) 14-11
  7. Sari peste 60 - 58
  8. Plank Climber (brațul alternativ pe rundă) 20 - 21
  9. Lunge Jumps 24-19
  10. Ridicare și rotire frontală Kettlebell 10 - 8

Sper că vă place acest antrenament, ne vedem în curând.

PS - Dacă cumpărați un gymboss prin linkuri text sau banner pe paginile mele, voi câștiga o sumă mică de bani pentru asta. Sunt un afiliat gymboss din 2010 pentru că i-am iubit atunci și îi iubesc acum. Mai ales pentru că încă un lucru pe care îl pot opera, care nu este pe telefonul meu.