Sosirea vremii mai calde este unul dintre cele mai bune momente pentru a vă reevalua stilul de viață. Vara înseamnă îmbrăcăminte mai ușoară, zile la plajă sau piscină, piețe de fermieri pline de produse și seri lungi pentru a vă bucura de lumina zilei extinsă a sezonului.

simpli

Noua noastră serie - cu ajutorul a doi spectatori, Bibi și Joann - vă va oferi o abordare pas cu pas pentru a personaliza obiceiurile sănătoase de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să arătați și să vă simțiți cel mai bine pentru vară și să intrați pe drumul spre o greutate realistă și de succes. pierderea care poate dura o viață.

Indiferent dacă doriți să vă controlați gustarea sau să învățați câteva modalități noi de a adăuga activitate la ziua dvs., veți învăța să vă identificați barierele de slăbire împreună cu Bibi și Joann și veți veni cu câteva soluții care vă vor ajuta să vă construiți set propriu de instrumente pentru slăbit.

Când vine vorba de slăbit, știm cu toții ce să facem; partea dificilă este cum să o faci. O singură mărime nu se potrivește tuturor. În următoarele șapte săptămâni, vă vom oferi „cum” - cu idei care să vă ajute să vă personalizați propriul plan.

Iată șapte pași simpli pentru a începe efortul de slăbire:

1. Identifică-ți barierele de slăbire

Deși este întotdeauna o idee bună să vă bateți pe spate pentru alegerile de stil de viață pozitive pe care le faceți, este la fel de important să vă identificați în mod sincer barierele, care pot deraia chiar și planul cel mai bine conceput. Când vă cunoașteți barierele, puteți dezvolta soluții pentru a le gestiona și pentru a vă spori probabilitatea de succes pe termen lung.

2. Notați tot ce mâncați și beți - și evaluați-vă foamea

Când înregistrezi tot ce îți intră în gură, este un mod sigur de a-ți da socoteală. Caloriile contează, deci trebuie să vă documentați alegerile. Deși există multe aplicații pentru a vă înregistra cu ușurință mâncarea, unul dintre cele mai eficiente instrumente este să folosiți un creion și hârtie. Luați un caiet și notați-l. Includeți în același timp ratingul dvs. de foame. Aproape toată lumea care încearcă să slăbească spune că mâncarea nu este adesea legată de foame. Utilizați scara noastră ușoară în 5 puncte pentru a vă evalua propria foamete.

3. Gândește-te înainte de a mânca

Pierderea în greutate nu înseamnă privări, ci alegeri inteligente. Gândiți-vă înainte de a mânca nu înseamnă „nu mâncați”, înseamnă să faceți o alegere mai bună. În acest sens este vorba de alimentația atentă. Învățarea de a face schimb și de a face swapuri de alimente inteligente care funcționează pentru dvs. vă mărește capacitatea de a controla în mod eficient caloriile totale pe parcursul zilei. Vrei cartoful dulce la cuptor? Bucurați-vă de el, dar săriți ruloul întreg pentru cină.

4. Îmbunătățește-ți activitatea de zi cu zi - fii un mutant atent

Lipsa de timp este motivul pentru care majoritatea oamenilor dau pentru a sări peste activitatea fizică. Însă îți poți spori activitatea zilnică și arzi calorii fiind un „mutant atent”. Luați scările când puteți și coborâți din lift cu o etaj sau două înainte de oprire. Umblați în timp ce vorbiți la telefon. Parcați mașina mai departe de destinație. Fii din nou copil și bucură-te de un timp de familie într-un parc (și continuă să împingi căruciorul respectiv). Stai pe un picior în timp ce te speli pe dinți. Lucrările casnice contează - un bonus dublu la un antrenament și o casă curată. Țineți evidența pașilor cu un podometru portabil sau cu un simplu podometru, deoarece transpirația nu se traduce întotdeauna în mai multă activitate!

În timp ce 10.000 de pași sunt adesea citați ca obiectiv zilnic, urmăriți-vă pașii și vizați-i să le măriți cu 1.000 în fiecare săptămână (cu aprobarea medicului dumneavoastră pentru orice schimbări în rutina zilnică). Când ați atins acei 10.000 de pași zilnici, aceasta este o etapă excelentă, dar reprezintă, de asemenea, punctul de plecare pentru o activitate suplimentară, dacă doriți. Gândiți-vă la toți cei trei piloni ai activității fizice - cardio (cum ar fi mersul pe jos), antrenament de forță (greutăți) și flexibilitate (yoga, pilates).

5. Mănâncă mai multe fructe și legume

O varietate de fructe și legume colorate oferă un plus triplu: fibre, apă și o porție/alimente controlate de calorii - toți trei sunt factori cheie pentru pierderea în greutate cu succes. Proaspătul nu este singura ta opțiune; produsele congelate au aceeași valoare nutritivă ca și proaspătul și nu există deșeuri. Treceți peste fructele uscate, deoarece îndepărtarea întregii ape (cea mai mare parte a „volumului” de fructe) face ca acestea să fie o alegere sănătoasă, dar bogată în calorii.

Recomandat

Dieta și fitness Uitați de ceea ce ați învățat în anii ’80: Iată cea mai bună modalitate de a mânca mai puține grăsimi

Gândiți-vă la fructe ca la „bomboanele naturii”. Faceți din toate tipurile de legume o alegere nelimitată, cu excepția mazărei, a porumbului și a cartofilor cu amidon și calorii, care necesită un control inteligent al porțiunilor.

Păstrați un bol cu ​​fructe pe masă - studiile arată că, dacă îl vedeți, îl veți mânca.

6. Dormi mai mult

Dacă dormi mai puțin de șase ore pe noapte de cele mai multe ori, studiile arată că riscați să mâncați în exces și să creșteți în greutate. În timp ce factorii biologici pot contribui la acest lucru, doi factori de suprafață comportamentali mari atunci când se declanșează lipsa de somn: Este foarte ușor să mănânci în încercarea de a crește energia și concentrarea mentală pentru a rămâne pe o cale controlată de calorii se dizolvă. Ambele au ca rezultat consumul de calorii suplimentare care se adună rapid. Deși s-ar putea să nu fie posibil să obțineți șapte până la opt ore în fiecare noapte, evaluați-vă programul pentru a vedea unde puteți face modificări pentru a vă stimula somnul cu un total de o oră pe noapte, pentru a începe. În timp ce nimic nu înlocuiește somnul solid al unei nopți, un pui de somn de aproximativ 15 minute poate oferi adesea un impuls de energie foarte necesar (în loc de o gustare bogată în calorii).

7. Găsiți suportul potrivit

În timp ce vă construiți propriul set de instrumente pentru succes, un factor cheie este suportul potrivit pentru efortul dvs. Este o decizie personală dacă o persoană sau un grup funcționează cel mai bine. Pentru unii oameni, un prieten apropiat sau o rudă cu care să comparați experiențele este ideal - fie în persoană, fie prin telefon sau prin e-mail. Alții preferă un sprijin de grup, unde există posibilitatea de a vorbi sau doar de a fi „ascultător activ”.

Madelyn Fernstrom, dr., Este NBC News Health and Nutrition Editor. Urmăriți-o pe @drfernstrom.