Acest subiect conține 7 răspunsuri, are 7 voci și a fost actualizat ultima dată de [email protected] acum 6 ani, 10 luni.

sunt

Vizualizarea a 8 postări - de la 1 la 8 (din 8 în total)

bună
Ei bine, am avut două săptămâni de dietă rapidă și m-am prăbușit și am ars foarte mult. Problema mea este că, în zilele fără post, sunt un astfel de porc. Nu am nici un control de sine și nici un comutator „mă opresc din plin”. De exemplu, copiii au avut Dominos pentru ceai, așa că am avut o pizza întreagă, da, așa este, pizza pentru mine! ce porc este asta! Când mănânc, cred că voi avea doar câteva felii (sau linguri sau orice altceva din cină/ceai), dar nu, nu mă pot opri. Vă rog să oferiți câteva sfaturi, dacă aș putea să gestionez acest lucru, sunt sigur că aș face cu brio acest plan alimentar.

Poate că mâncați o dietă cu carbohidrați fără suficiente proteine ​​de bună calitate, ceea ce poate crea foamea falsă. De asemenea, unul dintre comutatoarele mele excesive este dacă mă apuc de zahăr. Experiența mea este că am decis că nu se rezumă la puterea voinței sau la autocontrol, ci doar la un plan. Dacă______________________ atunci voi face___________________. De exemplu, dacă vreau să mănânc acea ciocolată, mai întâi mă voi duce și voi curăța dinții. Am ciocolata în congelator, așa că există un moment să ezit să mă gândesc la plan.
Schimbarea tiparului alimentar este un drum greu și lung pentru a dezvolta conștientizarea. Pentru mine aș fi aruncat pizza de rezervă în compost! Știu că sună radical, dar mantra mea este acum „valorez mai mult decât asta_______ și cum mă mă simt să mănânc”.
tot ce poți face, ești pe site-ul potrivit cu atât de mulți care au început unde ești astăzi.
Oooops, nu am avut un plan pentru cricket NZ vs India și luăm o cantitate extraordinară de ghișee și, în entuziasmul meu, au dispărut o jumătate de duzină de bilele de fericire. Dar dacă pierdem, voi face 10 presări - acum există un plan - Cel mai bine mă întorc la antrenamentul meu pe canapea
Pun pariu că alte 5: 2 vor avea o mulțime de sugestii despre cum au deconectat STOP

Nu vă faceți griji prea mult. La început am avut aceeași problemă, dar s-a schimbat.

La început am crezut că trebuie să mă recompensez cu un castron foarte mare de înghețată în zilele mele de sărbătoare, dar apoi a trebuit să plec în Europa timp de două săptămâni de afaceri și nu puteam să fac dieta 5: 2. (Dificil când ai prânzul și cina în fiecare zi)

Așa că am început să mănânc mai conștient. Am comandat pește de fiecare dată când am putut, cu legume și fără cartofi, niște salată și fără desert. Am încercat să omit micul dejun și, dacă trebuia să am unul, am comandat un ou cu o felie de pâine integrală.

Oricum, tăiați o scurtă poveste scurtă: am început să adopt câteva alegeri alimentare mai sănătoase, pur și simplu de teamă că nu voi câștiga înapoi cei 6 kg pe care îi pierdusem înainte de călătorie. Spre surprinderea mea totală după două săptămâni „răsfățându-mă”, pierdusem o jumătate de kg când m-am cântărit pentru prima dată după întoarcere.

Deci, unde vă este ajutorul: am citit următoarele într-o carte foarte bună „Mitul caloriilor”: faceți o regulă: de fiecare dată când doriți să vă răsfățați cu o pizza, faceți-vă să mâncați întâi un castron mare de legume sau salată. Veți fi surprins cât de umplut poate fi acest lucru și cât de puțin spațiu vă mai rămâne pentru o pizza întreagă.

Poate că merită încercat?

Mult noroc
Stef.

doar citește-ți postarea, îmi pare rău că te-ai lolit, dar cartea pe care ai menționat-o pare foarte interesantă, sunt în Marea Britanie, deci crezi că o voi găsi pe Amazon și așa?
va arunca o privire, mulțumesc pentru distribuire oricum!

Seasider, sper să obții atenția, sfaturi foarte bune aici, așa că mergi după el, poți face acest lucru. 🙂 noroc!

Seasider - Da, nu cred că ești singur. O mulțime de oameni sunt porci mici în zilele non-fast cu care să încep (inclusiv eu). Am observat destul de repede că probabil mănânc ceva mai mult în zilele non-fast decât am avut înainte de a începe 5: 2, așa că am început să fiu atentă la caloriile din non-fastdays și să mă asigur că mă lipesc de mai puțin de 2000 (ca și cum a fost o „dietă adecvată a moftului” - doar m-a ajutat să introduc ceva disciplină). Odată ce m-am simțit confortabil să știu aproximativ ce consumam atât în ​​zilele care nu sunt fast-fast, cât și în cele fast fast, am încetat să-mi mai fac prea multe griji cu privire la numărarea atât de religioasă.

Am constatat că a ajutat un pic când am trecut la faptul că nu mănânc cu adevărat micul dejun și prânzul în zilele care nu sunt fast fast (mănânc doar 1.500 de calorii târziu în zi în fast fast). Restricționarea „ferestrei mele de mâncare” în fiecare zi (nu doar în zilele de repaus) însemna că îmi era greu să consum fizic mai mult de 2000 (sau orice altceva) calorii într-una sau două ședințe, cu excepția cazului în care făceam oricum alegeri alimentare cu adevărat nesănătoase . Chiar și o pizza Dominos întreagă ar veni probabil în TDEE sau în preajma celor mai mulți oameni, așa că dacă asta ar fi tot ce ai de gând să mănânci într-un anumit non-fastday, atunci ar fi în regulă. Nu grozav - dar ok.

Încă am o ciudățeală ciudată chiar acum (aproape 18 luni încoace), dar să trec peste TDEE cu aproximativ 200 de calorii mi se pare neobișnuit în comparație cu ceea ce obișnuiam să-mi râs într-o zi fastidioasă, abia când începeam.

Vă mulțumesc tuturor, este bine să auzi că nu sunt singurul care a trecut/am trecut prin asta. Voi încerca mai mult, poate voi bea mai multă apă între guri, orice ar fi nevoie! 🙂